Диабетиците избягват скокове на кръвната захар благодарение на адаптирана диета Clic Bien-être
Публикувано на 25 февруари 2020 г. в 00:00 ч
Близо 3 милиона французи страдат от диабет и трябва да следят ежедневно диетата си.
За да се избегне a гликемичен пик важно, което може да доведе до усложнения, хора с диабет трябва да вземат много предпазни мерки по отношение на диетата и спортните дейности. Това помага да се избегне развитието на сърдечно-съдови или мозъчни заболявания.
Диета за диабетици: основните принципи
Инсулинови инжекционни писалки
Ежедневно, диабетици трябва да се бори срещу скокове на кръвната захар като предпочитате бавните захари пред бързите, като се фокусирате върху храни с високо съдържание на фибри и като имаме перфектно балансирана диета. Ето няколко прости правила, които трябва да се спазват в случай на диабет:
Никога не пропускайте храненията, особено закуската
Диабетикът трябва да яде 3 големи хранения на ден и лека закуска, ако е необходимо, за да поддържа баланса на кръвна захар. Най-голямото хранене за деня винаги трябва да бъде закуската.
Намалете приема на калории
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, бързи захари, съдържащи се в бяла захар, десерти, газирани напитки или дори индустриални сладкиши, алкохол, пържени храни и някои червени меса. Ако се съмнявате, не се колебайте да проверите етикетите на покупките си, те са все по-точни по отношение на съдържащите се в продукта калории.
Яжте бавни захари
Не можете напълно да премахнете захарите от вашата диета, но да избягвате гликемичен пик, от съществено значение е да се предпочитат бавните захари. Намирате ги в пълнозърнест хляб, тестени изделия, овесени ядки, леща и кафяв ориз.
Намалете до минимум приема на сол
Има множество аромати, билки и подправки, които можете да използвате, за да подправите вашите ястия, без риск за вашето здраве.
Балансирайте диетата си
Това означава, че храната ви трябва да включва:
- 30 до 35% липиди
- 12 до 15% протеин (или протеин)
- 50 до 55% въглехидрати
Те също трябва да съдържат храни с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. За целта използвайте етикетите, залепени върху продуктите.
Спортувам
Спортът има хипогликемични свойства! Кръвната захар спада по време на тренировка и до 2 часа след края на тренировката. Имайте предвид, че физическата активност, поне 30 минути на ден, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, тревожност и хипертония.