Диабет тип 2, който спорт да практикувате

От Йохана Хеберт

който

Липсата на физическа активност може да увеличи риска от диабет. Ако вече имате диабет тип 2, каква физическа активност да направите, за да го намалите ?

Публикувано на 12.03.2019 10:59

Във Франция близо 3 милиона души имат диабет. От тях 90% имат диабет тип 2. Обикновено се появява в зряла възраст, при хора, които нямат балансирана диета и не получават достатъчно физическа активност. Изследователи от САЩ и Австралия са се чудили какви видове спорт могат да намалят диабета. Резултатите от тях са публикувани в списанието Mayo Clinic Proceedings.

Съсредоточете се върху културизма

Няма нужда да ставате спортисти, за да намалите диабета си. Според изследователите умерената мускулна сила е достатъчна, ако се поддържа и затвърждава от определени упражнения за съпротива, тоест с интензивност между 60% и 77% от максималната сила. Освен това натрупването на повече мускули не намалява допълнително риска от диабет.

За да проведат това проучване, изследователите са анализирали данни от 4681 възрастни на възраст между 20 и 100 години, които първоначално не са имали диабет. Всеки участник се съгласи да прави упражнения за силова тренировка в гърдите и краката, за да могат учените да измерват мускулната си сила. След това те се основават на няколко критерия: възраст, пол и телесно тегло. Резултат: Участниците с умерена мускулна сила са имали 32% намален риск от диабет тип 2.