Диабет и отслабване най-добрите диети Rhodiabet
За хората с диабет поддържането на здравословно телесно тегло е от съществено значение. Здравословното тегло помага за управление на нивата на кръвната захар и намалява шансовете за усложнения като инсулт или инфаркт.
Тези, които искат да отслабнат, трябва да го правят постепенно, защото опитът да отслабнете твърде бързо може също да доведе до проблеми с нивата на кръвната захар.
Затлъстяването е рисков фактор за тези с диабет тип 2 и става все по-често при хора с диабет тип 1.
Човек с диабет трябва да вземе предвид няколко фактора, когато взема решение за най-добрия начин за отслабване.
Факторите, които трябва да се вземат предвид, включват тяхната възраст, общо здравословно състояние и теглото, което трябва да загубят. Най-добре е да потърсите съвет от специалист в областта.
Най-добрата диета за отслабване е персонализирана, която трябва да се поддържа в дългосрочен план за добри резултати.
Тук представяме поредица от диети за хора с диабет, когато искат да отслабнат здравословно и дългосрочно:
СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА
Средиземноморската диета включва избор на храни и стилове на готвене, типични за места в средиземноморския регион.
Тази диета включва следните основни храни:
- Много зеленчуци
- Цели зърна
- Плодове, но ядени умерено
- Ядки и семена
- Билки и подправки
- Зехтин
- Над
- Яйца
Изследванията показват, че средиземноморската диета се е оказала полезна при хора с диабет, които искат да отслабнат.
Проучване, продължило 2 години и включващо 36 възрастни с наднормено тегло с диабет тип 2, установи, че средиземноморската диета помага на пациентите да отслабват лесно и здравословно.
БЕДНАТА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА
Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати помага да отслабнете, като консумирате по-големи количества здравословни мазнини и протеини.
Храни, които трябва да се избягват:
- Картофи
- Ориз
- бял хляб
- торти
- Сладкарски изделия
- гевреци
- Великден
Въглехидратите се заменят с храни, богати на рибни протеини, постно месо и яйца.
Някои проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат ефективни и безопасни за хората с диабет.
Извършено е проучване, което включва възрастни с преддиабет или диабет тип 2 и с индекс на телесна маса (ИТМ) над 25.
Участниците в проучването са яли или диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини, без калории, или диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини и калории, базирана на калории.
След 3 месеца групата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини отслабна с 5,5 кг в сравнение със загуба на тегло от 2,6 кг (5,7 кг) за тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати. и с ниско съдържание на мазнини.
В допълнение, 44% от тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати са прекратили лечението с поне едно лекарство за диабет.
Добре е да знаете, че има различни версии на диети с ниско съдържание на въглехидрати и някои не са подходящи за всеки.
ПАЛЕОЛИТНА ДИЕТА
Палеолитната диета или "палео" е диета, която хората са имали преди хиляди години.
Много от храните, включени в палео диетата, са подобни на тези в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като палео диетата забранява консумацията на повечето зърнени храни.
В малко проучване през 2013 г. 13 души с диабет тип 2 спазват палео диетата в продължение на 3 месеца, след което преминават към диабетна диета за още 3 месеца.
Диабетната диета включваше равномерно разпределени ястия, които съдържаха диетични фибри, пълнозърнест хляб, зърнени храни и зеленчуци. Изследователите установили, че палео диетата е по-пълна с калории, отколкото диабетната диета.
Участниците наблюдават по-голяма загуба на тегло с палео диетата, но е по-трудно да се поддържа.
ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА ИЛИ ВЕГАНА
Вегетарианската и веганската диета елиминират месото и се фокусират върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Хората на веганска диета елиминират всички животински продукти, включително мляко и яйца.
Вегетарианската или веган диета може да помогне на хората с диабет да постигнат целите си за отслабване.
Проучване от 2017 г. подчертава ползите от консумацията на билкова диета при хора с диабет. В едно проучване 99 души на различна възраст са яли или веганска, или американска диета, която включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и месо.
След 22 седмици участниците в веганската диета отслабнаха средно с 6,5 кг, докато тези в Американската диабетна асоциация (АДА) загубиха 3,1 кг.
Също така, 43% от участниците във веганската диета намаляват консумацията на диабетни лекарства, в сравнение с 26% от диетата ADA.
Поддържането на здравословно тегло е много важно за тези с диабет. Много диети могат да помогнат на човек с диабет да отслабне, но не всички диети са подходящи за всички. Най-добрата диета за отслабване обикновено е тази, която човек може да спазва дълго време. Във всеки случай, преди да направите промени в диетата, тя винаги трябва да бъде обсъдена със специалист в тази област.