Di; tplan a S; Германска сърдечна клиника Ерн; форум за образователни програми
Член от 9 декември 2004 г.
10 370 публикации (1,78/ден)
Здравейте мили мои.
Това е диетичен план, който аз самият съм правил доста често с успех. Може би и за вас това е нещо!
Можете да отслабнете с 10 килограма за 10 дни, следвайки този план в южногерманска сърдечна клиника. Ще видите след малко, че тук няма строга диктовка и че джаулите не трябва да се броят с прецизна точност.
Препоръчително е обаче в кухнята да има лесно достъпна буквена скала.
Също така изпробвайте как можете да получите мътеница. Ако не, заменете го с купа нискомаслена кварка.
Моля, използвайте само постно месо, малко свинско месо.
Нарежете хляба на нормални, не твърде дебели филийки. Пълнозърнестият хляб е особено добър.
Използвайте много малко или дори по-добре, без горелки за зеленчуци.
Разрешено е всякакво количество кафе, безмлечен чай с подсладители или минерална вода.
Трябва да се придържате към предложенията за отделния ден, в противен случай балансът между джаулите и броя на протеините ще се изплъзне. Количеството протеин е важно, защото спира стомаха да ръмжи.
За десет дни тя трябва да е свалила десет килограма. Лечението може да се повтори, докато се достигне желаното тегло.
Можете да ядете всичко това (вижте седмичния график) - но не е нужно да ядете всичко; защото по-малкото, разбира се, е и по-ефективно тук.
1 ден:
Закуска: 1 - 2 чаши чай или кафе (с подсладител)
1 филия хляб, намазва се тънко с масло,
1 варено яйце, 1 ябълка
Обяд: 2 филийки хляб, 100гр. Шунка (без мазнина)
1 туршия, 1 чаша сок
Вечер: 1 портокал (грейпфрут), 1 парче месо (100 - 140гр.)
2 черпака супа от зеленчуци, 2 малки картофа, 1 чаша мътеница
2 дни
Закуска: 1 - 2 чаши чай или кафе (с подсладител)
2 филийки хляб, намажете тънко с масло или маргарин
1 малка Лъжици сладко
Обяд: 1 банан, 2 филийки хляб, половин килограм нискомаслена кварка
1 чаша сок
Вечер: 1 ябълка, 1 постно шницел или 2 филийки черен дроб,
2 супени лъжици картофи, 1 порция зелена салата, 1 чаша сок
3-ти ден:
Закуска: 1 - 2 чаши чай или кафе (с подсладител)
Намажете тънък слой масло или маргарин върху 1 филия хляб
1 ъгъл сирене (постно), 1 варено яйце
Обяд: 2 филийки хляб, 100гр. Наденичка (постна), 1 чаша чай
или кафе, 1 кроасан или хрупкав хляб
Вечер: 1 портокал, 1 парче месо (приблизително 100 грама),
1 супа черпак ориз, 1 голяма порция салата
4-ти ден.
Закуска: 1 - 2 чаши чай или кафе (с подсладител)
Намажете тънко с парче хляб 1 масло,
50гр. Наденичка (постна), 1 чаша портокалов сок
Обяд: 2 филийки хляб, 1 ребро (около 100гр. Отрязани мазнини),
1 краставица или 2 домата, 1 чаша сок
Вечер: 2 черпака за супа яхния от Пикелщайнер (от консервата)
1 чаша мътеница, 2 филийки хрупкав хляб
Ден 5:
Закуска: 1 - 2 чаши чай или кафе (с подсладител)
1 - 2 рула, 100 g. Сирене (постно)
Обяд: 1 банан, 1 парче ябълков пай, 1 парче дрожди,
2 чаши кафе или чай (с подсладител)
Вечер: 1 филия риба или месо (100гр.)
3 супени лъжици картофена салата или 2 малки картофа,
1 голяма порция зелена салата, 1 малка чаша бира или 1 чаша кола
Ден 6:
Закуска: 1 - 2 чаши кафе или чай
Намажете тънко 1 филийка хляб с масло, 2 варени яйца
Обяд: 1 черпак супа от гулаш, 2 картофени кнедли,
1 голяма порция маруля, 1 чаша сок
Вечер: 2 рула, 100гр. Наденичка, 1 портокал
7-ми ден:
Закуска: 1 - 2 чаши кафе или чай, 2 тънки филийки хляб с масло или
Намажете маргарин, 1 супена лъжица сладко
Обяд: половин пиле, 2 супени лъжици картофена салата, 1 малка салата,
3/2 консервирани праскови (без сок), 1 чаша сок (кола)
Вечер: 2 филийки хляб, 20 g. Масло, 50гр. Сирене, 1 краставица
8-ми ден:
Закуска: 1 - 2 чаши кафе или чай, 2 кифлички, 20 g. масло,
1 супена лъжица мед
Обяд: 1 портокал, 2 филийки хляб, половин килограм нискомаслена кварка,
кафе или чай
Вечер: 1 парче месо, 2 черпака супа от зеленчуци,
2 малки картофа, 1 чаша сок
9 ден:
Закуска: 1 - 2 чаши кафе или чай, 1 тънка филия хляб с
Намажете масло или маргарин, 50гр. Наденичка, 1 варено яйце
Обяд: 2 филийки хляб, 100 g. Шунка, 1 краставица, 1 чаша сок
Вечер: 1 чифт виенски колбаси (без Riesenbockwurst)
1 малък черен дроб или наденица, много кисело зеле,
2 картофа, 1 портокал или ябълка
10-ти ден:
Закуска: 1 - 2 чаши кафе или чай, 1 тънка филия хляб с масло
или намажете маргарин, 50гр. Ементалер, 1 ябълка
Обяд: 2 филийки хляб, 100 g. Наденичка, 1 яйце, кафе или чай
Вечер: 1 парче месо (приблизително 00 g,)
1 супа черпак тестени изделия, 1 голяма порция салата,
! Чаша мътеница или сок
Член от 07/08/2005
3 354 публикации (ø0,6/ден)
благодаря за плана.
Но какви са марките?
Член от 17 януари 2002 г.
5475 публикации (ø0,79/ден)
Член от 9 декември 2004 г.
10 370 публикации (1,78/ден)
Горелките са неща като брашно или руф. Така че всичко, което прави зеленчуците дебели. Надявам се да ви помогна с него.
Член от 28 март 2004 г.
27 952 публикации (ø4,59/ден)
Такива диети са лекуващи катастрофи и единственото нещо, което те популяризират, е йо-йо ефектът (благодаря на Джува за подходящата картина) Те разрушават метаболизма и здравето в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете по здравословен, дългосрочен и постоянен начин, трябва да се сприятелявате с хранителна декларация. Освен това спортувайте с лека издръжливост и пийте много. След това се работи с килограмите в дългосрочен план. 10 паунда за 10 дни също са нездравословни
Член от 28.11.2003
299 публикации (ø0.05/ден)
Е, ако това не е строга диктовка, и аз не знам.
Член от 26.11.2005 г.
2933 публикации (ø0.54/ден)
Защо се измъчвам, опитвайки се да намеря подходящи забележки?
СНИМКАТА СТИВА ХИЛЯДА ДУМИ
Член от 17 януари 2002 г.
26 006 публикации (3.78/ден)
Както беше казано по-горе - такъв план няма смисъл. Този тип диета провокира „подхлъзване“ и глад.
А онези, които приготвят яхния от Пихелщайнър, не могат да я заслужат по друг начин * g *
Член от 08/01/2005
857 публикации (ø0.15/ден)
Ако прочета нещо такова (10 паунда за 10 дни).
Така че изстрелвайте мак, само като предупреждение: Ако всъщност постигнете целта си, в най-добрия случай сте загубили вода, в най-лошия случай сте загубили ценна мускулна маса, НЯМА МАСЛИ!
В противен случай съм съгласен с всички предишни оратори
Член от 11 януари 2005 г.
68 публикации (ø0.01/ден)
Така че говорим за 10 килограма мазнини за 10 дни. (И ние не говорим за нищо друго, освен за мазнини, или някой иска да загуби вода или мускулна маса?)
1 грам мазнина има 9 kcal. Това означава, че за да загубя 1 грам мазнина, трябва да спестя 9 ккал. Така че, за да загубите 10 килограма = 5000 грама мазнини, трябва да спестите 45 000 ккал. Така че 4500 ккал на ден.
Тъй като вече съм отслабнал, дневните ми калории изискват щедри 2000 ккал. Така че, ако не ям нищо (ха, ха), трябва да спестя още 2500 ккал. Няма проблем, мога да го направя чрез напр. 6 часа! колоездене на велоергометър или 5 часа стъпална аеробика. На ден разбира се. В продължение на 10 дни без ядене.
Ако просто ям ябълка, камо ли да се придържам към горния план, ще трябва да увелича натоварването си.
Съвсем отделно от факта, че с такова радикално излекуване метаболизмът ми ще отиде на заден план и дневните нужди от калории ще намалят. (Значи повече спорт?!)
Е, и в крайна сметка се сривам на третия ден така или иначе със спортното натоварване. Би ми послужил правилно, ако вярвах в подобни глупости.
Мога да направя някои изчисления на вашите нужди от калории. Но ако нямате поне 5000 kcal на ден като нормално изискване, от които наистина можете да спестите 4500 kcal, виждам по-скоро черно за 10 паунда за 10 дни. Може би 5 килограма мазнини, 4 килограма вода и 1 килограм мускули са по-постижими. Но водата се връща бързо и е срам за мускулната маса.