Di; десет Кой метод за отслабване ми подхожда
Берлин. Има много начини да отслабнете. Мотото е твърде често: Основното е тънко! Но целта трябва да е различна.
С новата година те също се върнаха: добрите намерения. Точно в горната част на класацията са по-здравословният начин на живот и най-вече отслабването. A диета трябва тук, килограмите надолу.
Но коя диета е най-подходяща за това? Изборът е огромен - пазарът на диети струва милиони. Детокс, ниско съдържание на въглехидрати, мързелив кето, диета Glyx, броене на точки или палео. Списъкът продължава и продължава дълго време.
Според Сюзън Клаус, експерт по метаболизъм в Германския институт за човешко хранене (DIfE), всички те имат едно общо нещо: „Диетите всъщност винаги са с ниско съдържание на калории и ако ядете по-малко, отколкото ви е необходимо, отслабвате. Това е закон на природата, независимо от диетата. "
Следователно загубата на тегло всъщност не е проблемът, казва Клаус. Без значение на каква диета сте. Важно е обаче да се уверите, че това е включено балансирана диета е подравнен. „Препоръчваме диети, които се справят без екстремно хранително поведение и които осигуряват естествено снабдяване с всички необходими хранителни вещества“, казва експертът. Освен това винаги има смисъл, ако диетата се комбинира с физическа активност.
Диета: Хората се нуждаят от бързи успехи за мотивация
Също Прекъсващо гладуване Клаус смята за добра и здравословна стратегия за отслабване. В т.нар 5: 2 вариант приемът на храна се намалява до 500 калории за жени и 600 за мъже два дни в седмицата. С още по-известната 16: 8 вариант хората не постят толкова дълго подред, но правят без храна по 16 часа на ден - например от 20:00 до 12:00. Разрешени са само вода, неподсладени чайове и малко черно кафе. След това останалата част от деня се яде нормално.
Antje Gahl от Германското общество за хранене (DGE) също вижда това като известно предимство в сравнение с класическите диети: „Този тип периодично гладуване може да се интегрира относително лесно в ежедневието, защото не готвите никакви специални ястия или не спазвате строг диетичен план „Освен това за хранене се препоръчва балансирана, здравословна диета с пълнозърнести продукти и много зеленчуци - обикновено нещо добро.
Диетична лъжа - Ето защо не отслабвате с леки продукти
Сега има много изследвания, които оценяват положително периодичното гладуване и неговите ефекти върху тялото и здравето, добавя експертът от DIfE Клаус. Доказано е, че понякога работи дори по-добре, отколкото ако ядете едно и също намалено количество храна непрекъснато през целия ден.
Диета: Хората искат да видят резултатите бързо
Според специалистите по хранене обаче не може да се очаква бърз успех, като този, постигнат с екстремни диети в рамките на няколко дни. Но точно това е необходимо на някои хора, за да ги мотивират - дори ако в началото тялото обикновено губи вода и обикновено по-малко мазнини. Хората искат да видят резултатите бързо.
За много хора, които искат да отслабнат, диетата е по-скоро свързана със собственото им благополучие, отколкото с бързия успех. „Повечето хора просто искат да са слаби“, критикува Клаус. „Не ги интересува дали са здрави или болни.“ Всъщност целта трябва да бъде, че вече не стигате до собственото си тяло нездравословни хранителни навици Жалко. Че ядете дългосрочно по такъв начин, че дори не се нуждаете от диета за отслабване. „Това е трудното нещо, което в крайна сметка повечето хора се провалят“, казва експертът по метаболизъм.
Нейният колега, докторът по изследване DIfE, Стефан Кабиш, вижда рязката промяна в диетата като причина хората да се провалят при диети. - Ако погледнете цялото си начин на живот не променя нищо, не отстранява стресовите състояния, които също допринасят за нездравословна диета, "обяснява Кабиш," ако не я изграждате бавно, тогава се появява дупка и след кратко време хората забелязват, че им липсва нещо. "
Променете трайно хранителните навици
Те се нуждаят от енергия, която може да са получили от нещо сладко в миналото, и те трябва по някакъв начин да запълнят тази внезапно създадена празнина. "И това или завършва с напълно парадоксална реакция, или хората я прекъсват."
Следователно е по-продуктивно от радикалната диета да разгледаме по-отблизо собственото си хранително поведение и диета и да ги променим за постоянно. От гледна точка на експертите, правилно и важно е да промените основното си отношение към предмета на хранене, ако не сте доволни от теглото си или имате здравословни проблеми в резултат на неправилно хранене. Трябва да създадете съзнание за това какво консумирате.
„Всеки трябва да вижда поотделно, къде е моята слабост сега“, обяснява експертът по метаболизъм Клаус. „Някои ядат бар всеки ден шоколад, други хора изобщо не ядат шоколад, но се наслаждават мазна наденица или пържени картофи.„Дневникът на храната е добра помощ тук. Тук обаче трябва не само да записвате кога и колко от какво, но и защо ядете нещо.
Защо и кога имам достъп до него Чипс или закуски? Правя ли го отстрани, защото те сега стоят там и наистина ли ми се иска да го правя в този момент? Опитвам се да компенсирам нещо?
Без захар - 3 съвета за живот без захар
Сериозните трябва да потърсят съвет
Според Клаус това са и важни въпроси, които винаги трябва да се имат предвид. "Тогава мога съзнателно да кажа: Добре, това странично хранене е твърде много", казва експертът по DIfE. „Знам това от себе си. Ако имам нещо за ядене до себе си, тогава в даден момент ще го ям и аз. “След като имате общ преглед, първо виждате какво всъщност ядете и след това можете да помислите какво можете да изрежете напълно и какво ще намалите.
„Един от подходите може да бъде да си купите блокче шоколад, но това ще трябва да продължи две седмици.“ Но това, разбира се, би било много различно при отделните индивиди. Нещо различно работи за всички тук, казва Клаус. „И ако наистина искате сериозно да промените диетата си или да се ориентирате по-здравословно, определено бих препоръчал хранителна консултация, която след това също е индивидуално пригодена.“ Това също ще бъде частично покрито от здравната застраховка.
За всички, които нямат сериозни проблеми Проблеми с теглото имах и просто гледам това Сезон на бикините Ако искате да свалите няколко килограма през лятото, обикновено би било достатъчно да спазвате няколко малки хранителни принципа, казва Гал: Повече зеленчуци, повече плодове вместо сладкиши, повече пълнозърнести продукти вместо продукти от бяло брашно, вода вместо сок или лимонада и никакъв алкохол.
Експертите също така съветват да не се обработват храни и прекалено много месо. По-скоро храната трябва да бъде възможно най-прясна, разнообразна и богата на фибри. С това би се спечелило много - без специална диета.