Di; десет - Какво помага в дългосрочен план - Stiftung Warentest
съдържание
Не липсват диетични водачи. Не всички от тях имат смисъл. Много от тях могат да бъдат вредни за здравето.
Закопчаването на дънките осигурява съпротива, талията на полата прищипва: диетата е по ред. Но внимавай. Ако се оставите да бъдете съблазнени от най-новата сензационна диета, революционното мълниеносно лечение, тогава йо-йо ефектът ви заплашва: първо няколко килограма, след това дори повече. След това се образуват бавни мастни подложки там, където преди това е имало солидни мускули, и метаболизмът ви превключва за постоянно на обратно горене: програмирате затлъстяване през целия живот.
Не играйте морско свинче, научете повече. Например с новия ни специален тест „Тънък и прилепнал“. Под микроскопа сме поставили 90 концепции за хранене. Включително всичко, което в момента се продава добре в списания, книги, лекарски кабинети и в Интернет. Ние подробно разгледахме всяка диета: Как действа, какъв е нейният състав, осигурено ли е снабдяването с всички важни хранителни вещества, възможно ли е? Диета за глад ли е, която ви е позволено да изпълнявате само за кратко, или се научавате да коригирате трайно своето хранително поведение - и по този начин да избегнете йо-йо ефекта? Спортът също ли е проблем? Накратко: отслабнете или се разболеете?
За да можем да преценим диетите, трябваше да решим. Тъй като в момента експертите спорят за пореден път кое хранително вещество ви прави дебели на първо място. Ядем ли твърде много мазнини или твърде много въглехидрати? Така че диетата с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати е по-обещаваща?
Базирахме своята оценка на диетите на препоръките на Германското общество по хранене (DGE). Тези препоръки са научно добре установени и приети в световен мащаб. Те казват: Основата на ежедневната ни диета трябва да се състои от въглехидрати. Но не от простите, предимно сладки в бял хляб, сладкиши, десерти, а от сложни в пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. Сложните въглехидрати поддържат инсулина, който се счита за хормон на угояване, под контрол. Протеинът от месо и млечни продукти е важен, но не трябва да консумираме много повече от един грам на килограм телесно тегло на ден в дългосрочен план. Мазнините съдържат незаменими мастни киселини и витамини - но също така и много калории. С 30 процента мазнини сме добре обслужени, сити сме и въпреки това спестяваме калории.
Коя концепция за отслабване в крайна сметка ще изберете зависи и от вашите лични предпочитания. От 90-те диети в теста, около всяка трета е препоръчително или си заслужава да се опита. Намерете вашата индивидуална, здравословна идеална диета, но не играйте морско свинче.
Тази статия е полезна. 2575 потребители смятат, че това е полезно.