Dhanurāsana - Стрелба с лък - SelfnessYOGA
Dhanurāsana: dhanus = лък → Позиция на лък
Поза: легнала на корема, според движението на торса-ханш: огъване назад, сила: ниво 2.
Стъпки за запис и дезагрегиране:
Начална поза: коремна шавасана .
- Поставете главата си в средно положение, подпрете я на челото си (или брадичката) сгънете коленете и хванете крака под глезена. Изпънете крака назад и отметнете. Ако това не помогне, хванете крака в върха. Повдигнете рамото назад, изгладете лопатките към гърба.
- Вдишайте, като издърпате краката назад, изпънете петите (или пръстите на върха) към небето, повдигнете бедрата, гърдите и главата от земята. Гръбнака на гръбначния стълб, повдигнете главата си, така че погледът ви да гледа напред. Тялото е подобно на опънат лък. Теглото лежи върху долната част на корема и срамната кост. Изпъвайки лактите, отворете коленете до максималната ширина на бедрата.
- Издишайте бавно, за да спуснете краката, гърдите и главата. Отпуснете стомаха сишавасана, мания śaśāṅkāsana .
Електрически линии и действия по време на постоянство:
- Повдигнете главата малко назад с удължена врата. Погледът гледа напред и леко нагоре. Арката на гърба е последвана от арка на врата. Следвайки тази извивка, разтегнете се с върха на главата нагоре и леко назад.
- Работете с раменете навън, раменния пояс е широк, раменете се търкалят напред-назад. Издърпайте леко лопатките към таза и леко към гръбначния стълб, заглаждайки гърба. Дръжте крака с ръка. С протегната ръка дръжте пръстите си затворени.
- Скрийте гръбначния стълб, така че мускулите на сфинктера да работят интензивно. Отворете гърдите си, избутайте напред с гръдната кост и го повдигнете. Коремът е активен, задържате частта под пъпа, пъпа се простира навътре и нагоре.
- Тазът е стабилен, срамната кост на земята, опашната кост се простира към коленете. Вашите мускули на задната, тибиалната и краката са активни. Краката са на ширина на бедрата или затворени. Качете се с цялата си подметка.
Внимание и дишане по време на издръжливост:
BL от срамната кост до две посоки на внимание към главата и коленете: активирайте корема, отворете гърдите, повдигнете торса, повдигнете бедрата с активирани крака, изпънете коленете назад. От гръдната кост и коляното на KL вниманието е насочено нагоре: изпънете с горната част на главата и подметката нагоре, увеличете вдлъбнатината. Междувременно не забравяйте да се разтегнете и с опашната кост.