Дъх на йоги
Ежедневната практика на дишане за няколко минути от йогите може да направи чудеса. Това ще ви направи много по-малко податливи на болести и ще имате повече енергия, бодрост и спокойствие в ежедневните си дейности.
Не носете дрехи, които да възпрепятстват движението на гърдите и корема ви.
Това упражнение трябва да се изпълнява легнало в поза шавасана или седнало с кръстосани крака; в последния случай е необходимо да се гарантира, че гърбът е възможно най-прав, но не и напрегнат.
Ако е необходимо, можете да поставите възглавница или сгънато одеяло под дупето.
Във всички случаи дишайте през носа, а не през устата.
Заниманията трябва да се провеждат в добре проветриво помещение, при липса на течение, което може да ви създаде неудобства.
Отпуснете цялото си тяло.
Поставете едната ръка на корема си близо до корема. Това ще ви помогне да се уверите, че коремът ви действително се движи нагоре и надолу. Издишайте бавно и пълноценно.
Не забравяйте, че именно движението на диафрагмата осигурява коремното дишане.
Докато издишвате, усещате, че коремът ви се свива; пъпа се движи към гръбначния стълб. В последния етап на издишване диафрагмата ще бъде напълно отпусната и извита нагоре в гръдната кухина. Задръжте дъха си за секунда или повече.
След това вдишайте. Опитайте се да не разгъвате гръдния си кош или да движите раменете си.
Почувствайте как коремът ви се разширява и пъпа ви се придвижва нагоре.
Опитайте се да вдишвате бавно и дълбоко. В края на вдишването диафрагмата ви ще се огъне към корема; пъпът ви ще достигне върха на своето движение. Задръжте дъха си за секунда-две. След това издишайте отново, бавно и напълно. Опитайте отново, за да усетите движението на пъпа към гръбначния стълб.
В края на издишването стомахът ще се свие и пъпа ще се прибере максимално.
Задръжте дъха си за кратко, вдишайте и повторете целия цикъл.
Това е коремно дишане.
Продължете с това упражнение. Поемете 10 до 20 вдишвания или повече, ако времето позволява.
Влезте в легнало или седнало положение, както е описано по-горе. Опитайте се да се отпуснете максимално. Същността на това упражнение е да дишате поради движението на гърдите.
По време на цялото упражнение се старайте да не движите стомаха си; това се постига чрез леко свиване на коремните мускули. Ако искате, поставете ръце върху гърдите си, за да усетите разширяването и свиването на гърдите.
Вдишайте бавно, разширявайки гърдите напред и нагоре.
Ще откриете, че дълбокото дишане не е възможно поради ограничената способност на гърдите да се разширяват. Не забравяйте да се опитате да не използвате стомаха си за вдишване.