Девет тайни, за да запазите теглото си естествено Румъния Либера
Дори да нямате метаболизма на ектоморфа, можете да достигнете оптималното тегло, ако следвате някои прости навици. Тези девет тайни могат да променят представите ви за хранене и физически упражнения, според alive.com. .
Александра Джелес 0 коментара
Някои от тези трикове могат да бъдат противоречиви, но няма „размер, подходящ за всички“, когато става въпрос за идеално тегло. Изследванията показват, че всеки човек има различно тяло, така че диетата, която е помогнала на приятелката ви да отслабне, не е задължително да работи във вашия случай. Важно е да намерите навиците, които отговарят на вашето тяло.
1. Можете да докоснете пръстите на краката си?
Хората, които имат правилното тегло, обикновено са активни и винаги тренират, казва личният треньор Фаун Гил. „Дори на стола тези хора винаги са развълнувани“, казва той. Гил обяснява, че постоянните упражнения изгарят калории и увеличават метаболизма.
Професор Адам Мортън от университета в Алберта вярва, че няма тайни за лесно поддържане на идеалното ви тегло. "Висок съм 1,78 метра и 61 килограма. Никога не съм тежал повече от 63 килограма и много обичам да ям. Но аз съм активен човек и обичам да спортувам", казва Мортън.
2. Яжте в определени часове всеки ден
52-годишната писателка Кати Пфайфър е с идеалното си тегло по една причина: „Аз съм единственият човек в семейството си, който яде в определени часове., дори на вечеря всеки ден от седмицата. Например, ям спагети всеки понеделник вечер ", казва Пфайфър.
Това е много ефективен трик за бързо отслабване. В книгата Ти! По време на диета д-р Мехмет Оз препоръчва автоматизиране на храненето и закуските. Ако ядете една и съща храна или само няколко храни всеки ден, премахнете апетита си и няма да се изкушите да ядете твърде много. Pfeiffer има и друга причина да се храни по установен график. „В магазина ми е по-лесно, защото списъкът за пазаруване винаги е един и същ“.
3. Изчакайте двадесет минути, преди да започнете да ядете
Някои хора имат бърз метаболизъм и колкото и да ядат, те не наддават. Те обаче могат да имат и някои навици, които им помагат да поддържат теглото си. Хората, които не са алчни и не се отдават на храна при всяко хранене, обикновено имат слаба фигура. Така че, следващия път, когато се почувствате като вкусен шоколад с мед и лешници, просто опитайте две или три парчета и не яжте всичко. Освен това спрете да ядете храна само заради яденето, но само когато тялото ви усети нуждата от храна.
4. Не позволявайте да бъдете повлияни от хората около вас
Няколко проучвания показват, че приятелите и семейството могат значително да повлияят на наддаването или загубата на тегло на човек чрез размера на порциите и видовете храни. Ако ядете с приятели, това не означава, че трябва да ядете същата храна като тях или толкова. Освен това е добре да се опитате да изгаряте калории, вместо да ги усвоявате, когато прекарвате време с приятели. Така че вместо да отидете на вечеря, можете да отидете на разходка в парка.
5. Насладете се на храната, която харесвате
„Размерът на порцията е по-важен, отколкото ако ядете нискокалорични храни“, казва Ирина Уанлес, пенсионирана щангистка. „Малка порция картофено пюре с масло е по-добра от две порции нискокалорични храни“, казва тя.
Този трик е потвърден и от изследвания в областта, които показват, че много диети не работят, защото лишават хората от вкусната храна, за която жадуват. Така малко хора успяват да спазват строга диета. Вместо да се фокусирате върху яденето само на нискокалорични храни, яжте храни, които харесвате, но в по-малки количества. Можете да отслабнете само ако дъвчете по-бавно една-единствена порция храна.
6. Установете връзка между ума и тялото
„Мисля, че тайната на здравословното хранене е да вдишвате дълбоко между закуските и да включите този навик в ежедневието си - казва американският диетолог Лиза Мари Батачаря. - Дълбокото дишане ме излекува от синдрома на раздразнените черва и други заболявания, свързани със стреса.“ тя признава.
Bhattacharya обяснява на своите пациенти, че дълбокото дишане намалява нивата на стрес и помага на тялото да се отпусне, което помага на тялото да абсорбира хранителни вещества. Йога или тай чи са примери за упражнения за медитация, които включват дълбоко дишане и ви помагат да се свържете с физическите и емоционалните нужди на тялото. „Резултатът е повишена енергия и скорост на метаболизма и, разбира се, поддържане на теглото“, казва Bhattacharya.
7. Уверете се, че имате пълен стомах през цялото време
Инструкторът Fawn Gill подчертава значението на редовното хранене. „Хората, които поддържат подходящо тегло, ядат седем до осем пъти на ден, но ядат малки порции здравословни храни. По този начин тялото работи постоянно, за да смила храната, а метаболизмът има по-висока скорост “, казва тя.
Джил сравнява метаболизма на човека с печка на дърва: ако поставите повече дърва в печката само веднъж, тя бързо ще изгори и огънят ще изгасне. И обратно, ако постоянно поставяте малки парчета дърва в печката, тя ще бъде гореща и ще гори няколко часа.
Ако имате няколко излишни килограма, можете да се отървете от тях, ако активирате метаболизма си. Яжте редовно малки порции здравословни храни!
8. Носете по-често кухненска престилка и гответе редовно
Ако имате бавен метаболизъм, можете да го стимулирате, като следвате този съвет: гответе всичките си ястия у дома и се отказвайте от закуските. Това е най-лесният начин да разберете какви храни и подправки съдържа храната, която ядете, и да намалите мазнините или да премахнете храни, които влияят на вашата фигура.
Използвайте подправки! Ако храната има повече вкусове, тя е по-вкусна и няма да почувствате нужда да ядете толкова много. Можете да изядете осем филийки пухкав бял хляб и пак да се чувствате гладни, докато две филийки пълнозърнест домашен хляб са по-пълни и много по-здравословни.
Мъфините в ъгловото кафене или салатата Цезар в ресторанта са само два примера за рецепти, които лесно могат да бъдат приготвени у дома. Освен това по този начин спестявате пари!
9. Не се укривайте в храната, когато имате проблеми
Джини Грей е треньор и имидж консултант, но също така е пример за човек, който не използва храната като източник на забавление, комфорт или релаксация.
Тя казва, че доброто настроение буквално излъчва повече енергийни вибрации, които засилват дейността на метаболизма и ви помагат да отслабнете. „Когато се фокусирам върху намирането на решения на различни проблеми, обичам да съм оптимист, вместо да изразходвам енергията си, мислейки негативно. Мисля за всички хубави неща в живота си, за които трябва да съм благодарен и се чувствам по-облекчен и развълнуван да преследвам целите си “, казва Грей.
Добре е да се опитате да отслабнете, ако имате няколко излишни килограма, но в същото време трябва да се научите да приемате тялото си и да се чувствате добре в кожата си. Всяка монета има две части. Да бъдеш слаб не е непременно най-доброто нещо. Извивките и заоблеността понякога са много приятни. Например слабите хора имат повече бръчки от по-пълните.