Девет съвета за добро усещане за червата - FOCUS Online
Укрепване на стомаха и червата
Мърморене на корема след голямо хранене, гадно усещане в стомаха преди важен изпит, запек при пътуване: всеки, който страда от чувствително храносмилане, знае всичко това. Но: Не е нужно да приемате това! Ще ви разкажем как най-добре можете да укрепите и облекчите стомаха и червата в ежедневието.
1. Яжте с високо съдържание на фибри
Диетичните фибри са растителен източник или пълнител, който не осигурява на тялото енергия и се отделя до голяма степен неразграден. Независимо от това, те са полезни за нас: Храната, богата на фибри (плодове, зеленчуци, картофи, бобови растения, ядки и пълнозърнести продукти), стимулира движението на червата - това предотвратява запек и хемороиди.
В допълнение, някои диетични фибри (напр. В цикория, артишок и ябълки) служат като храна за полезните чревни бактерии. Това също така подпомага храносмилането и предпазва от стомашно-чревни инфекции. Проучванията също така показват, че диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от рак на дебелото черво.
2. Движете се повече
Да седиш много е отрова за храносмилането. При ходене, плуване или каране на колело, от друга страна, стомахът се масажира от нежното движение. Това насърчава движението на червата - и по този начин храносмилането.
Следователно разходката след храната е добра идея. С тренировки с тежести или спорт с топка обаче, по-добре изчакайте няколко часа. Йога, пилатес и гимнастика също са по-приятни, когато стомахът не е толкова пълен.
3. Подправете умно
Етеричните масла от джинджифил, ким, анасон и копър правят мазните ястия по-смилаеми. Препоръчва се обаче вниманието с лют червен пипер и други люти подправки: Те могат да доведат до диария.
Правилните гарнитури също помагат на храносмилането. Горчивите вещества от ракета, артишок или радичио насърчават образуването на храносмилателни сокове - така че дори тежката храна може да бъде обработена по-бързо. Картофите свързват излишната стомашна киселина. Това предотвратява киселини.
4. Разкрийте несъвместимости
Страдате ли редовно от храносмилателни проблеми след хранене, въпреки че всъщност се храните здравословно и балансирано? Това може да се дължи на непоносимост към храна. Например, някои хора не могат да използват фруктоза (освен в плодовете, тя се съдържа и в сокове и сладкиши!) Или лактоза (млечна захар) и получават болки в стомаха от нея.
Някои също са чувствителни към пшеница или хистамин (напр. В червено вино, зряло сирене, салам). Хранителен дневник, в който записвате точно какво сте яли през деня и какви симптоми са възникнали кога, може да помогне за разкриване на непоносимост.
5. Отделете време за ядене
Знаете ли вече правилото на палеца „да се дъвче добре, да се усвоява наполовина“? Определено трябва да ги запомните! Тъй като здравословното храносмилане започва в устата: колкото по-старателно дъвчем, толкова повече слюнка се образува. Това започва да разгражда храната и по този начин облекчава стомаха и червата от част от работата.
Приятен страничен ефект: тези, които отделят време за ядене, също ще усетят аромати и вкусове по-интензивно и ще почувстват чувство на ситост по-рано. Това помага и при отслабване.
6. Пийте много
Стомахът и червата се нуждаят от поне един и половина литра течност на ден, за да могат да използват храната оптимално - в противен случай съществува риск от запек. Основно правило: изпийте голяма чаша вода (300 ml) с всяко основно хранене и веднага след ставане. Така че вече имате 1,2 литра и почти сте покрили дневните нужди!
Газираната („средна“ вода е достатъчна) също стимулира червата. Между това неподсладеният билков чай (напр. Градински чай, маточина, мента) е полезен за стомаха и червата. Храносмилателният шнапс след хранене, от друга страна, не е умна идея: алкохолът инхибира храносмилането. По-добре: насладете се на еспресо след хранене.
7. Яжте по план
Вместо три големи хранения на ден, не бива да пропускате прекалено пищно закуска, обяд и вечеря и по-скоро да вземете здравословни закуски между тях (например ябълка, ядки, сушени плодове). Защото, ако стомахът е празен, той става муден - ако последва голямо хранене, е по-трудно смилаемо. Правилото е: въглехидратите се използват най-добре сутрин. Следователно хлябът и сладките се консумират най-добре за закуска.
Добър обяд е комбинация от протеини и въглехидрати, като риба с картофи. Вечер трябва да преобладават богатите на протеини храни, не трябва да се ядат въглехидрати и не трябва да се консумират прекалено много фибри, тъй като храносмилането върви на заден план по време на сън. Следователно киселото мляко и сиренето са добра закуска преди лягане, по-малко салата.
8. Намалете стреса
Притесненията и напрежението могат буквално да ни ударят по корема. Между другото, това е и причината, поради която храносмилателните проблеми често възникват в стресови ситуации и в непозната обстановка (например на почивка).
Целенасочено намаляване на стреса чрез техники за релаксация като медитация, прогресивна мускулна релаксация и автогенно обучение, следователно не само успокоява ума, но и стомаха.
9. Знаете за природните лекарства
Различни лекарства като антибиотици имат отрицателно въздействие върху чревната флора. Има обаче препарати с анаболни бактерии, които помагат (попитайте Вашия лекар/фармацевт). Ако имате чувствителен стомах, трябва да внимавате с различни болкоуспокояващи, тук могат да помогнат предпазващите стомаха препарати (попитайте Вашия лекар/фармацевт). При някои оплаквания и храносмилателни проблеми хомеопатията може да бъде естествена алтернатива с малко странични ефекти.
Интересувате се от допълнителна информация за възможните употреби на хомеопатията по този въпрос корем? Тогава сте точно тук.