Девет лоши навика, които засягат сърцето ви
Може да бъде досадно да разберете, че имате повишен брой триглицериди, особено в контекста, в който те увеличават шансовете за сърдечни заболявания. Ако обаче промените някои лоши навици, можете да намалите нивата на триглицеридите, като по този начин поддържате сърцето си здраво.
1. Консумация на газирани напитки, подсладен чай или плодови сокове
Захарта и фруктозата, които се използват като подсладител, могат да повишат нивата на триглицеридите. Допълнителните калории, съдържащи се в сладки напитки, могат да ви накарат да натрупате излишни килограми, което добавя допълнителен натиск върху сърцето и допринася за холестерола.
Изкуствено подсладените напитки са по-добри от тези със захар или фруктоза. Водата обаче остава най-удобното решение. За допълнителен вкус изстискайте лимон в минерална вода.
2. Яденето на тестени изделия, ориз или хляб при всяко хранене
Както при захарта, тези храни могат да повишат нивата на триглицеридите. Това важи и за нишестените храни, като бял ориз или картофи.
Пълнозърнестите тестени изделия са много добра алтернатива.
3. Консумация на голямо количество червено месо
Триглицеридите са вид мазнини в кръвта. Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо, повишават нивата си. Маслото и сиренето имат същия ефект.
Изберете пилешко или пуешко месо.
4. Консумация на пържена риба
Пържената риба съдържа огромно количество масло. Този тип ненаситени, нездравословни мазнини отменят полезния ефект на омега 3 мастните киселини, които се намират в рибата.
Изберете две порции риба на скара, всяка седмица. Изберете сьомга, сладководна пъстърва или риба тон.
5. Консумация на голямо количество алкохол
Голямо количество бира, вино или спиртни напитки повишава нивата на триглицеридите.
Задайте лимита си. Ограничете консумацията до една чаша на ден, ако сте жена или две, ако сте мъж. Ако нивата на триглицеридите не спаднат, Вашият лекар може да препоръча да се откажете напълно от алкохола.
6. Прехранване
Богатите ястия могат да изпратят броя на триглицеридите в опасна зона.
Независимо дали сте у дома или в ресторанта, разделете нормалната порция наполовина. Яжте бавно, за да дадете на тялото си време за обработка на храната.
7. Липса на фиксирани маси
Може да сте твърде заети, за да имате фиксирано хранене или да се чувствате така, сякаш можете да загубите излишни килограми. Проблемът е, че когато сте гладни, най-вероятно ще ядете нездравословни храни в много по-големи количества.
Яжте средно големи ястия три пъти на ден.
8. Липса на упражнения
Липсата на упражнения затруднява организма да обработва кръвната захар и триглицеридите.
Вземете повече упражнения. Откажете се от асансьора или ескалатора.
Когато нивата на триглицеридите са високи, възможността от сърдечни заболявания е основна грижа. Рискът от развитие на сърдечни заболявания се увеличава значително при пушачите.
Откажете се от пушенето. Ако не можете сами да вземете това решение, потърсете помощта на специалист.