Детско и пълноценно хранене - малките гастрономи
Асли Акдаг - хранителни съвети
Много родители се чудят как могат да хранят децата си по подходящ за децата и пълноценен начин. По тази причина бих искал да ви разкажа днес за една страхотна хранителна концепция - optiMIX®.
Оптимизираната смесена храна optiMIX®
Оптимизираната смесена храна optiMIX® е специално разработена от Изследователския институт Дортмунд (FKE) за хранителни съвети за деца, юноши и родители и отговаря на най-новите научни открития за правилното хранене.
Тази форма на диета покрива това Нужда от всички хранителни вещества за растеж, развитие и здраве. Той също така предотвратява заболявания като Кариес и затлъстяване и насърчава концентрацията и работоспособността.
optiMIX® разделя храната според Цветове на светофара а.
- Зелен светофар: Напитки, хляб, зърнени храни, картофи, зеленчуци и плодове трябва много да се консумира.
- Жълт светофар: A по-умерено Препоръчва се консумация на мляко и млечни продукти, яйца, месо, колбаси и риба
- червена светлина: Мазнини като олио, маргарин и масло трябва само икономичен може да се използва.
Хранителна пирамида на Федералната агенция за земеделие и храни
5 хранения на ден
За децата, редовното и общо Хранене особено важно. Затова optiMIX® препоръчва 5 хранения на ден заедно със семейството или с общността, напр. в детска градина, училище. Храната трябва да се консумира на спокойствие и без разсейване като телевизия, компютър или мобилен телефон.
Храната изглежда така:
- 2 студени основни ястия (закуска и вечеря)
- Топло основно хранене (обяд)
- 2 закуски (сутрешно и следобедно хранене)
Optimix взема Хранителни навици и предпочитания на децата и прави разлика между препоръчаните и толерираните храни. 90% от препоръчаните храни имат висока хранителна плътност (напр. Зърнени продукти, зеленчуци и плодове), а останалите или 10% могат да бъдат избрани от толерирани храни с ниска хранителна плътност, като сладкиши и бързо хранене. Optimix е без забрани, всичко се яде умерено. Тоест, децата имат право да ядат малка порция сладкиши всеки ден, но след това те трябва незабавно да си мият зъбите.
optiMIX® избира храни, които са често срещани и евтини. Всеки може лесно да достигне до тези храни и да ги използва в ежедневието.
Тази концепция е подходяща от 1-годишна възраст и може да се използва непосредствено след бебешката храна и е подходяща за цялото семейство.
Хранителни съвети в ежедневието
Обикновено децата и юношите трябва
- пийте повече - за предпочитане минерална и чешмяна вода или неподсладени билкови и плодови чайове - внимавайте с подсладените напитки!
- яжте повече пълнозърнести продукти - овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз и юфка (в началото може да се сервира смесено)
- Консумирайте голяма част от растителните храни - 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден - по-скоро една порция зеленчуци, отколкото сурови зеленчуци, една порция може също да се консумира като сок.
- Предпочитайте млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и колбаси и меса с ниско съдържание на мазнини
- използвайте добри масла като рапица и зехтин.
Смути за деца - Juicy Berry
Хранителната пирамида по-горе ни показва порциите, какво и колко трябва да ядем на ден. Можете да ги разпечатате и да ги закачите на хладилника. Това прави по-лесно и по-ясно за вас и семейството да планирате хранене.
И моля, не забравяйте да включите децата с пазаруване, подреждане на масата и приготвяне на ястия, доколкото е възможно, така че да се интересуват от храна и хранителни стоки.