Детска площадка за възрастни - Всичко, което искате да знаете за тренировките на улицата
Няколко железни тръби, пръстен, зрелищни движения, решителност и постоянство - без тях човек дори не би си представил все по-популярното градско движение, улична тренировка. Ádám Gödrösi е само на 24 години, но „играе“ във фитнес залите по баровете, сякаш е роден тук. Адам разработи свой собствен метод на обучение, методът на гимнастиката, който вече има много последователи. В нашето интервю с него той разкрива за какво да внимават онези, които тепърва се запознават с уличните тренировки, но също така дава някои полезни съвети за тези, които вече не се изпотяват с няколко участъка.
Откакто преследвате тренировката на улицата?
Започнах да обикалям около средата на гимназиалните си години, когато дори не можех да чуя за улични тренировки у дома. В момента не харесвах усилването, защото не бяхме натоварени оптимално, в допълнение, силните страни, които познавам днес, бяха извикани извън обсега ни, казвайки, че сме твърде стари за тях. Междувременно уличната тренировка се появи вкъщи, което по онова време означаваше изпълнението на привидно невъзможните елементи, които носят тежестта на собственото си тегло (балансиране на баланса, повдигане в позиции на ръце, разтягане с една ръка и т.н.), не включва акробатика. Това бяха силните страни на мечтите ми, за които повечето треньори казваха, че дори да тренирам напразно, трябваше да започна по-рано. След това веднъж срещнах Акос Сарка във фитнеса на Университета по физическо възпитание, който носеше обувки, подобни на моите: той започна да тренира „твърде рано“ за него. Тъй като беше изгонен от всяка фитнес зала поради възрастта си, той започна да тренира сам, концентрирайки се върху силови елементи, с голям успех. Неговият пример беше много мотивиращ за мен. Започнах да ровя в темата и разработих последователна система, въз основа на която започнах да тренирам.
На каква възраст си струва да започнете улична тренировка?
Уличната тренировка е упражнение в собственото ви тегло, което правите можете да започнете по всяко време. Като цяло, колкото по-късно започнете за него, толкова по-лошо е положението, защото колкото повече всичко трябва да бъде възстановено - и това важи за всички форми на движение. Много основни двигателни функции, пълни модели на движение, могат да бъдат загубени, ако не се движим достатъчно. След като решите да се включите във всяка тренировка без експертно ръководство, има голяма вероятност да направите голяма грешка. С неправилно дозираното натоварване на вашата „дезинтегрирана“ структура на тялото, произтичащо от начина ви на живот, за съжаление, вие ще събирате само наранявания и негативни преживявания вместо резултати. Вместо да „искате веднага“ и да преследвате бързи резултати, потърсете опитен професионалист, който може да ви помогне да постигнете резултатите си.
Какви упражнения бихте показали на напълно начинаещ?
Винаги зависи от индивида да определи какви упражнения са необходими. За напълно начинаещи винаги започвам с анкети и тестове. Те могат да ми помогнат да разбера какво качество на движение имат. Това ще бъде отправна точка. След това се научаваме да движим различните ключови области по контролиран, изолиран начин, последвано от пълноценна програма за подготовка на ставите. Това се нарича PRE-ality в метода за гимнастика.
Кои са ключовите области?
Например ключова област е a гръбначен стълб, които в много случаи трябва да мобилизираме, мобилизираме, за да може обучаемият да работи ефективно. Друга ключова област a раменния колан, на движение на раменете и стабилност, което е силовата тренировка на горната част на тялото и е ключът към всички движения, в които участват ръцете. В допълнение към тях бихме могли дори да говорим за всички останали стави, защото човешкото тяло е сложна структура, която е съставена от тези области и работи в хармония - оптимално. Има мобилизиращи и стабилизиращи упражнения за всяка става, които формират основата на следващите сериозни сили.
Което е 2-3 упражнения, които можем да използваме, за да движим цялото си тяло?
За начинаещи a лицеви опори, гребане назад, клекове. Напредналите потребители вече имат няколко опции, които зависят от нивото на сила на спортиста. НА мускул нагоре, ръкостискане, единият крак кляка всички подобни практики.
Кои мускулни групи не движат или само по-малко движат вашата тренировка на улицата?