Детска хранителна пирамида - Бондуел
Формиране на хранителни навици
В същото време това е възрастта, в която детето започва да формира хранителните си навици и през този период тези, които имат най-голямо влияние върху него, са родителите. Пирамидата може да се използва за добра игра и за учене. Можете да поставите гофрираната пирамида в кухнята и да зададете списъка за пазаруване или менюто за деня с детето.
Необходими плодове и зеленчуци
Плодовете и плодовите сокове трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Те са източникът на витамин А, С, а ядените в черупки също ни хранят с фибри. Препоръчват се пресни, замразени и сушени плодове. Необходимият елемент от менюто са зеленчуци, които могат да се сервират пресни, варени или замразени. Да не забравяме да добавяме зехтин към салатите.
Разнообразието е важно
Продуктите, представени в пирамидата, осигуряват всички основни хранителни вещества за правилното развитие и здравето на детето. Важно е ежедневната диета да бъде разнообразна, така че детето да яде различни продукти всеки ден.
Наистина бели кисели млека
Млечните продукти съдържат калций, който е необходим за правилното развитие на децата. Най-добрите и "чисти" са: кефир, кисело мляко и сана с естествен вкус - тези с плодове съдържат добавки и съдържат повече калории. Млякото за други възрастови групи се препоръчва с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено, при деца то може да съдържа 3,2% мазнини. Важно е децата да свикнат да ядат краве сирене и натрий с ниско съдържание на мазнини. Той е важен елемент при формирането на правилни хранителни навици.
Черният хляб не винаги е здравословен
В основата на хранителната пирамида са скорбялни продукти, най-ценни са тези, които съдържат цели семена. Те са източникът на витамини от група В, фибри и ценни микроелементи. Обикновено се смята, че черният хляб съдържа много хранителни вещества, но понякога се появява във вариант с карамелен цвят - такива продукти трябва да се избягват. В тази група също се появяват зърнени култури, като най-здравословни са пшеницата, ечемикът и ръжта. Те ще бъдат вкусен елемент от сутрешното мюсли, съставено от нас самите, към което можем да добавим плодове.
Шоколад вместо бонбони
- Деца с по-голям апетит ядат сладкиши, трябва да внимавате сладките да са част от храненето и да не го заместват.
- Нека да изберем разумно и с вкус - вместо бонбони да им сервираме шоколад, вместо крем торта - торта с дрожди или торта.
- Опасният продукт, който е най-често пренебрегваният източник на захар, са газираните напитки - ученето на децата ни да пият вода, когато са жадни.
- Имайте бутилка вода винаги присъстваща по време на спортни дейности или по време на игра в пясъчника.
Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.
Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.
Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.