Detox 101 Diet - решението
Детокс диетите (детокс) са по-популярни от всякога.
Тези диети твърдят, че прочистват кръвта и премахват вредните токсини от тялото.
Не е обаче напълно ясно как правят това, какво трябва да елиминират и дали действително работят. .
Това е подробен анализ на детокс диетите и тяхното въздействие върху здравето.
Какво е Detox?
Детокс диетите обикновено са краткосрочни диетични интервенции, предназначени да изхвърлят токсините от тялото.
Типичната детокс диета включва период на гладуване, последван от строга диета от плодове, зеленчуци, сок и вода. Понякога детоксикацията включва също билки, чайове, добавки и прочиствания на дебелото черво или клизми.
- Почивайте органите чрез гладуване.
- Стимулирайте черния дроб, за да елиминира токсините.
- Насърчават елиминирането на токсините чрез изпражнения, урина и пот.
- Подобряване на кръвообращението.
- Осигурете на тялото здравословни хранителни вещества.
Детокс лечението се препоръчва най-често поради излагане на токсични химикали в околната среда или в диетата. Те включват замърсители, синтетични химикали, тежки метали и други вредни съединения.
Твърди се, че тези диети помагат и при различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания, възпаления, алергии, подуване на корема и хронична умора (1).
Въпреки това изследванията на хората за детоксикационни диети са недостатъчни и няколко публикувани проучвания страдат от значителни ограничения (2, 3).
В крайна сметка: Detoxics са краткосрочни интервенции, предназначени да премахнат токсините от тялото. Твърди се, че помагат при различни здравословни проблеми.
Най-често срещаните начини за детоксикация
Има много начини да се подложите на детокс диета, варираща от пълно гладуване до глад и сок до по-прости диетични модификации.
Повечето детокс диети включват поне едно от следните (1):
- На гладно от 1 до 3 дни.
- Пийте пресни плодови и зеленчукови сокове, смутита, вода и чай.
- Консумирайте само специфични течности като солена вода или лимонов сок .
- Елиминирайте храни, богати на тежки метали, замърсители и алергени.
- Вземете добавки или билки.
- Избягвайте всички алергенни храни, след което ги въвеждайте отново бавно.
- Използвайки лаксативи, прочистване на дебелото черво или клизми.
- Упражнявай се редовно.
- Пълно елиминиране на алкохол, кафе, цигари и рафинирана захар
Различните детокс диети варират по интензивност и продължителност.
В крайна сметка: има много видове детоксикация. Някои от тях включват гладуване, консумиране на специфични храни, избягване на вредни съставки и прием на добавки.
Какви токсини се елиминират?
Детокс диетите рядко идентифицират специфичните токсини, които целят да елиминират, или как точно ги елиминират.
Всъщност има малко или никакви доказателства, че детоксикационните диети всъщност премахват всички „токсини“ от тялото ви.
По-важното е, че наистина няма никакви научни доказателства в подкрепа на твърдението, че телата ни са заредени с токсини и трябва да бъдат прочистени.
Вашето тяло всъщност е много способно да се самопочиства чрез черния дроб, изпражненията, урината и потта. Черният дроб прави токсичните вещества безвредни, след което гарантира, че те се освобождават от тялото (3, 4, 5, 6, 7).
Въпреки това има няколко химикала, които може да не бъдат лесно отстранени чрез тези процеси, включително устойчиви органични замърсители, пталати, бисфенол А (BPA) и тежки метали (3, 8, 9, 10, 11).
Те са склонни да се натрупват в тъкани или кръвна мазнина и може да отнеме много време, дори години, за да се отдели тялото (12, 13, 14).
Въпреки това, обикновено тези съединения се елиминират или ограничават в днешните търговски продукти (15).
Всичко казано, има малко доказателства, че детоксикационните диети всъщност помагат за премахването на някое от тези съединения.
В крайна сметка: Детокс диетите рядко идентифицират специфичните токсини, които премахват, и има малко доказателства, че дори премахват всички токсини. Вашето тяло може да изчисти повечето токсини от черния дроб, изпражненията, урината и потта.
Детоксичните диети работят?
Някои хора казват, че са по-концентрирани и енергични по време и след детокс диети.