Детокс йога - странна тенденция или разумен детокс

Детокс йога - Има ли йога упражнения, които помагат за детоксикация и пречистване?

1. Твърде много стрес?
2. Покрит език и постоянен студ?
3. Винаги мрачен, уморен и без енергия?

Какъвто и да е симптомът, отговорът в момента е DETOX.

Този термин, изгладен от квалифицирани професионалисти в марката, всъщност идва от английската дума „детоксикация“, което означава нещо като пречистване. Взето от прашния ъгъл за здравословна храна, Detox вече е поставен заедно с всички термини от здравния сектор.

• Мошнер, Рут (Автор)
• 192 страници - 21.12.2018 г. (Дата на публикуване) - Dorling Kindersley Verlag GmbH (Издател)

Йога също ...

Твърде много стрес, ежедневен стрес и нездравословен начин на живот, нивото на енергията ни пада значително.

• Но затова отпадъчните продукти трябва да бъдат отстранени от тялото?
• Тялото ни изобщо не се детоксикира?

Постът и въздържането от определени стимуланти имат дълга традиция в много култури и религии. Той обаче беше и се препоръчва и за терапевтични цели. От една страна, психическите аспекти на прочистването и смирението са на преден план, но също така и физическите ефекти, като загуба на тегло/диета, по-висока концентрация или дори рехабилитация на червата са важни причини за бързо, особено в съвременността.

Последователите на детоксикационната тенденция се кълнат в екзотични супер храни (вкусни!), Сурови ястия (mhhh ...) или дори изцяло избягване на твърди храни (извинете?). За много пари можете да получите готови сокови лекове и страхотни чайове, доставени до дома ви, които трябва да насърчат процеса на детоксикация. Удобство общество, спрете 🙂

Тялото ни се детоксикира през целия ден, докато дишаме, пием, преследваме работата си, спим, ядем, спортуваме, ... работи с пълна скорост. Почти всички наши органи участват в процеса на пречистване и въпреки това, особено в днешно време (токсини от околната среда, физиологичен и психологически стрес), човек изпитва желание да направи нещо добро за тялото си! В „съвременния живот“ има малко време за почивка и физическо равновесие чрез тренировка. Но става въпрос за нещо повече от просто диета, отслабване и по-стройни (дори ако това са приятни странични ефекти). Следователно ние от ASANAYOGA.DE сме обмислили възможна алтернатива.

Девизът е: нежни упражнения за един ден (с отпуснати йога упражнения) и полезна храна вместо махмурлук и студена пица.

• Наспи се
• Редуващи се студени и топли душове или пълна вана с етерични масла
• (Четкане) масажи Стрес, екстремни спортове
• Разходки на чист въздух

Не го прави

• Кафе, алкохол и захарни напитки
• Сладко, бяло брашно и твърде много животински продукти
• Стрес, екстремни спортове
• Дим

Време е за детокс!

9 детокс йога упражнения за стимулиране на метаболизма и кръвообращението

По време на асаните, слушайте тялото си по-специално и се отнасяйте с него внимателно (важно!). Тази тренировка е предназначена за насърчаване на нежно напрежение и релаксация, които все още можете да поддържате чрез дишането си. Като малък страничен ефект ще укрепите и енергията си на Кундалини. Цялата поредица от упражнения е подходяща и за начинаещи и има положителен ефект върху тялото и ума.

Дишайте много съзнателно.

При движение правилото е вдишване - изправяне, издишване - задълбочаване на упражнението. Най-важното е да оставите всичките си мисли и да не се обвинявате, ако напоследък не сте успели да направите това, което е най-добро за вашето тяло.

Щракнете тук, ако искате да научите повече за дихателните упражнения в йога: Пранаяма

1Подкрепена раменна стойка до стената - Освободете се от негативните мисли

В ембрионална позиция плъзнете дъното си възможно най-близо до стена и след това дойдете отстрани в легнало положение, краката ви са подпрени на стената. Това упражнение по йога може да се проведе в продължение на няколко минути. Когато краката ви започнат да изтръпват, съберете стъпалата и ги спуснете към задните части. Може да се включи и леко обърнато положение, като поставите възглавница или блокче под бедрата и дъното.

2Докато лежите, изпънете и издърпайте крака си изпънат - полезно за храносмилателните органи

След това - все още в легнало положение - издърпайте краката си към себе си и след това поставете десния си крак върху постелката (или го изправете, ако ви е по-удобно). Сега хванете левия си крак и го изправете така, че подметката на крака ви да е обърната към тавана, докато горната част на тялото ви остава отпусната на постелката. Подкрепете се с колан, колан или шал, ако това не е възможно. Задръжте тази йога позиция за пет бавни вдишвания и след това превключете настрани.

3Поддържан рамен мост - нежна инверсия и релеф за поддържащия апарат

След това поставете двата крака на постелката близо до задните си части и започнете да люлеете таза си - след като между долната част на гърба и постелката има кухина, тогава гърбът отново лежи върху постелката. Следващия път, когато завъртите опашната си кост към коремния си бутон, повдигнете таза си от постелката и навийте прешлени по прешлен. В раменния мост вземете блока си и го поставете под кръстната кост (малката костна плоча точно над опашната кост).

Опитайте се да пуснете всичко в това положение. Тази нежна инверсия може да се задържи и няколко минути. Отделете повече време от обикновено, за да излезете (около половин минута). Първо вдигнете таза си нагоре, за да премахнете блока, а след това се опитайте бавно да сложите задните прешлени по прешлен върху постелката (опъването на корема ви помага). След това издърпайте краката нагоре към горната част на тялото и масажирайте гърба си с кръгови движения или чрез търкаляне настрани.

4-тиКрокодил - релаксация за гърба и нежен масаж за органите

Сега нека изтеглените крака падат първо от дясната страна. Ръцете са разтворени в Т-образна форма, отляво и отдясно на тялото, гледайки наляво. Важно е да се уверите, че лявото ви рамо е поставено на йога постелката, ако това не е възможно, опитайте да подпрете краката си с блок (възглавница, навито одеяло). Задръжте тази йога фигура за седем дълги вдишвания и след това превключете настрани.

5Нанижете четириногата стойка с - Отваря гърдите, оставя дишането да се разшири отново

Елате отстрани в позиция на четири крака, ръцете не са точно под раменете, а приблизително на нивото на лицето. Сега преместете тежестта си върху дясната си ръка, вдигнете лявата си ръка от пода и плъзнете, задната част на ръката си върху постелката, около дясната си ръка. Лявото рамо и ухото могат да бъдат поставени на постелката. В зависимост от това колко интензивно искате да разширите гърдите, пак можете да оказвате натиск върху дясната ръка. След шест до десет вдишвания излезте от позицията и изпънете другата страна.

6-тоПоложение на детето - Активира коремните органи

Обратно в четириногата, бавно спуснете задните части към петите. Поставете челото си на постелката и се отпуснете в това положение. Оставете дъха си да се задълбочи, така че стомахът ви леко да притиска бедрата ви. Раменете могат да се отворят и ако вдигнете леко ръцете си върху блок.

7-миКуче с обрат - добро за главоболие, масажира коремните органи

След това поставете пръстите на краката си нагоре и се натиснете нагоре в кучето йога (куче, обърнато надолу). Подредете се добре: цялата длан на ръката ви се притиска в пода, раменете ви са далеч от ушите, а вътрешността на лактите се върти към тесния ръб на постелката. След това сгънете коленете, прехвърлете тежестта на дясната си ръка и използвайте лявата си ръка, за да посегнете към десния глезен. Опитайте се постепенно отново да изправите краката си, без да пускате глезена си. Останете тук за пет вдишвания, след това превключете настрани. Можете да си починете в позицията на детето между страниците. Тази комбинация насърчава кръвообращението в тялото.

8-миУсукан герой - добър за долната част на гърба, извийте органите

След това поставете левия си крак между ръцете си и бавно се изкачете: левият крак е сгънат (коляното над глезенната става), а десният крак е прав, ханшът е ориентиран към дългия ръб на постелката. Предният крак сочи напред, задният крак е завъртян на 45 градуса. Изправете се в позиция на юнак, ръцете се изтеглят над предния и задния тесен край на постелката. Завъртете горната част на тялото възможно най-изправено, за да поддържате десния лакът на лявото коляно и след това се опитайте да спуснете ръката си по протежение на лявата пищял на пода (или върху блок, ако искате). Сега отворете гърдите си и издърпайте левия си пръст към тавана. Останете в това йога упражнение за пет вдишвания, след това сменете краката и отворете от другата страна.

9Огнено дишане - стимулира организма

Влезте в удобно седнало положение, вдишайте и издишайте дълбоко и след това за втори път се напълнете наполовина. Започнете с бързо вдишване от центъра, през носа. Концентрирайте се само върху издишването, вдишването се случва само по себе си. Бройте тридесет вдишвания за първи път, напълнете дробовете си на три четвърти и след това задръжте дъха си (пребройте внимателно до десет), втори път има шестдесет издишвания (след това нова пауза за вдишване ) и деветдесет трети път (последвано от отсрочка). Останете десет минути в Савасана за края на вашата практика.

Какво има за вечеря? Постене, Детокс, Аюрведа и Ко.

Не се опитвайте да се стресирате с набавянето на специални храни и по-скоро гответе със здравословни храни, които вече имате у дома. По принцип е позволено всичко, което е добро за вас и което стомахът ви може да понася добре.

Затова обърнете особено внимание на киселинността на храните (цитрусови плодове, киви, ...) и избягвайте лекарства като аспирин, които също атакуват стомаха. Планът за хранене е по-скоро вид вдъхновение, което може да варира, за да отговори на вашите специфични нужди.

Закуска - бадемово мляко, авокадо и смутита

За закуска помага да започнете деня с топла зърнена каша като ЙогаЧуфли. По принцип овесени люспи, елда, просо или дори тигрови ядки се заливат с гореща вода, топло овесено или бадемово мляко. Цялото нещо може да бъде рафинирано със сушени плодове и подправки (напр. Канела, кардамон и карамфил) или пюре от банан като шейк. Ползата от топлите зърнени култури е, че тя укрепва храносмилателния тракт и осигурява енергия за деня. За всички, които го харесват малко по-твърдо, пълнозърнест хляб или кифличка с пюре от авокадо е чудесна алтернатива.Авокадото ви осигурява важни витамини и минерали, а високото (здравословно) съдържание на мазнини е благодат за обидения стомах. Смути, приготвено от плодовете и зеленчуците, които все още имате у дома, билков чай ​​или кокосова вода и приятен старт на деня е гарантирано.

[жълта кутия]Изключителен бонус: Изтеглете безплатната си рецепта (Super Cool GREEN SMOOTHIE), която ще ви направи супер годни. [/ Yellowbox]

Можете да намерите добър съвет за сутрешна рутина с топла вода, лимонов сок, лют червен пипер и розмарин тук в блога на Kristin's Eat Train Love.

Обяд - полезен и вкусен

По обяд ви препоръчвам йога MacroBowl. Какво искаш да кажеш с това? Голяма купа със следните компоненти: зърнени култури (т.е. кафяв ориз, киноа, пълнозърнест кускус или булгур), задушени зеленчуци (тиквички, моркови, тиква, копър и др.), Зеленчуци (зеле, спанак, авокадо, манголд, кълнове) и бобови растения (боб, нахут, едамаме), смесени заедно, за да образуват вид топла салата с дресинг от зехтин, лимон, сол и черен пипер (също като тахан, ако се предлага у дома). С тази макробиотична комбинация можете да сте сигурни, че повечето дефицити, възникнали в резултат на небалансирана диета през последния месец, са оптимално компенсирани.

Вечеря - лека и спокойна

Вечер можете да завършите с вкусна супа, както знаете от много диетични планове. Ако сварите истински супени зеленчуци вместо кубче супа (ъ-ъ, не Меги, моля), шансовете са големи до края на вечерта да сте попълнили всичките си минерални залежи. Идеите за супи са супа от тиква, спаначена супа или мисо супа, които особено ви помагат да подходите на следващия ден малко по-монтиран и по-спокоен.

Не забравяйте да се снабдите правилно с течности (помага за детоксикация)! Най-лесната е водата, която може да се долива с джинджифил, мента или краставица. Но билковите чайове, кокосовата вода и доматеният сок също могат да подпомогнат регенерацията със своите специални свойства.

Подправки и храни, които помагат за детоксикация и детоксикация

Ефект от подправки

Джинджифил и мента	Срещу гадене
копър	Успокоява стомаха
куркума	Подкрепете черния дроб
Кимион	Подпомагане на храносмилането
шафран	Добър за пикочния мехур, бъбреците и черния дроб
Кайен	Срещу изтощение
Кардамон	Като естествен антидепресант
канела	За стимулиране на целия организъм

Таблица: Подправките и техните ефекти върху тялото и ума

Инфографика: 15 храни за детоксикация, които помагат за детоксикация на тялото ви

Джулия Фелбар

Изпълнение на мечта, наслаждаване на трогателна асана, намиране на правилните думи - независимо дали в моите изследвания по управление на медиите, като учител по йога или докато пиша тук в блога: Виждам живота като пътешествие на откритието в себе си. Това е моето желание Предаване на игриво изследване на другите.

---