Дешифриран фонтан на младостта; Спортно хранене Тимишоара
Вечната младост може да бъде една крачка по-близо в резултат на успешното преобразуване на остарелите човешки клетки в млади клетки. След откриването си през 80-те години теломеразата придоби репутация фонтан на младостта.
Хромозомите имат в краищата си защитни структури, наречени повтарящи се ДНК теломери . Всеки път, когато клетките се делят, теломерите им се съкращават и с течение на годините това деление намалява, което в крайна сметка води до смъртта им. Добрата новина е, че теломераза предотвратява този спад при някои видове клетки, включително стволови клетки, чрез удължаване на теломерите и учените се надяват, че активирането на този ензим може да забави процеса на клетъчно стареене. Теломеразата е ензим, който забавя процеса на стесняване на теломерите и държи ключа за забавяне или дори обръщане на процеса на клетъчно стареене. Този ензим противодейства на клетъчното стареене, като удължава теломерите, връщайки загубената повтаряща се ДНК, ефективно удължавайки живота на клетката. Разбирането на действието и активността на ензима теломераза обещава да обърне съкращаването на теломерите и клетъчното стареене с потенциал да удължи човешкия живот и да подобри здравето и благосъстоянието на възрастните хора.
Хора, които изпълняват аеробни упражнения с умерена интензивност - около три пъти седмично в продължение на 45 минути - имайте теломери с приблизително същата дължина като маратонците. Проучване показа, че извършването на различни видове упражнения допълнително е увеличило дължината на теломерите.
Двамата изследователи, носител на Нобелова награда, Елизабет Блекбърн, и лекаря Елиса Епел от San Francisco Times, който е написал бестселъра на New York Times, описва как теломерите могат да бъдат повлияни положително: „Храната, която ядете, реакцията на емоционални предизвикателства, количеството упражнения, които правите, нивото на стрес, на което сте били изложени детството, дори оптиката за живота на хората във вашия квартал и други фактори изглежда влияят на теломерите и могат да предотвратят преждевременно стареене на клетъчно ниво. „Когато теломерите са удължени, ние имаме здравословно обновяване на клетките и по-добро цялостно здраве. Генетиката играе важна роля за дължината и разграждането на нашите теломери, но добрата новина е, че можем да направим много неща, за да им повлияем положително. Най-добрият начин да забавите съкращаването на теломерите и да стимулирате растежа им е чрез здравословен начин на живот: здравословно хранене, антиоксиданти, витамини А, D и К, правилен сън, медитация, йога, интервални тренировки, дори смехът може спомага за поддържането на удължени и здрави теломери.
Как интервалните тренировки ни помагат да поддържаме младостта?
Когато изпълнявате упражнения с висока интензивност, като тренировка с високи интервали (HIIT) и тренировки с тежести, вие стимулирате набирането на бързи мускулни влакна от тип IIa и IIb. Бързите влакна не се набират по време на аеробни упражнения, като джогинг или колоездене. Тези мускулни влакна ви помагат да изградите своята сила, сила и да оформите тялото си. Всъщност е необходим по-дълъг период на възстановяване след упражнения с висока интензивност, което причинява кратка реакция на стрес, но също така предизвиква автофагия, процесът на отстраняване на увредените клетки, така че да имаме възможност да се възстановим след тренировка. интензивен .
Богати на витамини храни се считат за добри клетъчни и теломерни протектори, борят се с оксидативния стрес. Диета, богата на храни с високо съдържание на антиоксиданти, като плодове и артишок, може да забави процеса на стареене и да помогне за предотвратяване или намаляване на увреждането на клетките. В проучване на повече от 2000 жени се стигна до заключението, че при тези с по-високи нива на витамин D има по-малко промени, свързани със стареенето в ДНК, както и намален отговор на дължината или целостта на теломерите.
астаксантин Той е отбелязан като един от най-мощните и ефективни антиоксиданти, познати днес, със способността да предпазва разграждането на ДНК и да се бори с възпалителния процес в организма. Изследванията показват, че астаксантинът може също така да предпази чиа ДНК срещу гама лъчение. Според д-р Уилям Харис, експерт по омега-3 мазнини, тези с омега-3 индекс под четири процента остаряват много по-бързо от тези с индекс над осем процента. Следователно вашият индекс на омега-3 може също да бъде ефективен маркер за темпото на стареене. Според изследването на д-р Харис, омега-3 мазнините изглежда играят важна роля в активирането на теломеразата, която отново е доказано, че реално се използва за предотвратяване на скъсяването на теломерите.
Зелен чай: проучване от 2010 г. на китайци върху пациенти в напреднала възраст установи, че увеличаването на консумацията на зелен чай може да бъде свързано с възможно увеличаване на продължителността на живота чрез регулиране на дължината на теломерите. В този доклад, публикуван в British Journal of Nutrition, през 2006 г. първоначално са оценени общо 976 мъже и 1030 жени на възраст 65 и повече години. В допълнение към въпросите за начина на живот и диетата, на тези доброволци са направени кръвни тестове, като се подчертава дължината на теломерите. В резултат на резултатите се стигна до заключението, че тези, които консумират зелен чай редовно или често те са имали около 5 години по-дълъг живот от тези, които са консумирали малки количества или изобщо не са използвали. Резултатите от това проучване са по-подходящи за мъжете, отколкото за жените.
Astragalus membranaceus, Обикновено наричан Хуанг Ци в мандарина, това е растение, използвано от древни времена, което древните китайци са използвали за повишаване на устойчивостта към болести. Съединението TA65 е изолирано от това растение и всяка година се появява нещо ново за добродетелите и силата на това лекарство. Със сладък и леко ароматен вкус, той се смесва лесно в супи и чайове. В комбинация с качествена диета/хранителни добавки, редовна консумация на чай и медитация, Astraglus е дългогодишен приятел за увеличаване на продължителността на живота и защита срещу болести.
Заключителни мисли:
- теломерите са сегменти на ДНК, разположени в края на хромозомите, предотвратяващи тяхното разпадане или припокриване. Когато това се случи, това може да доведе до объркване или унищожаване на генетичната информация, което да доведе до клетъчна дисфункция и да увеличи риска от заболяване или дори да съкрати продължителността на живота;
- теломеразата е ензим, който насърчава удължаването на теломерите и предотвратява ранното им износване;
- редовното участие в интензивни упражнения, като HIIT обучение, може да спомогне за поддържането на дължината на теломерите;
- Богатите на витамини храни предпазват клетките и теломерите от оксидативен стрес.
Щастлив съм и нетърпелив да ви помогна по време на вашето пътуване за оптимизиране на дължината на вашите теломери, което ще увеличи вашата енергия, жизненост, тонус и ще ви поддържа млади. Радвам се да ви чуя!