Десетте звездни храни на бегача
Балансираната диета е абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛНА по време на периоди на интензивни тренировки. Въпреки че е важно преди всичко да се доверите на вкусовете и апетита си, важно е да знаете кои храни са полезни за вас. Ето десет.
Бегачите имат по-високи нужди от бавни захари, отколкото общата популация. Ежедневната консумация на пълнозърнест хляб (но също и тестени изделия или кафяв ориз) е най-добрият начин за попълване на гликоген, горивото на усилията.
Съставен от 90% вода, броколите са с ниско съдържание на енергия, но имат много минерали. Той има превантивно действие срещу рак (главно рак на дебелото черво) и има свойството да неутрализира чрез някои от своите вещества много токсични съединения, присъстващи в тялото.
Напълно ненадмината! Яденето на едно яйце на ден е достатъчно, за да се отговори на 10% от протеиновите нужди. Още по-добре, витамин К в яйцата насърчава доброто здраве на костите.
Интелигентна алтернатива на тестените изделия, киноата осигурява, освен бавните захари, значително снабдяване с протеини. Той е нискокалоричен и особено смилаем. Задължително !
Важно е, дори от решаващо значение, да се консумират животински протеини за възстановяване на мускулните влакна, разрушени по време на тренировка. С ниско съдържание на мазнини, пилето осигурява прием на витамин В, който е още по-ценен, тъй като регулира изгарянето на мазнини по време на тренировка.