Десетте заповеди за повишаване на естествения тестостерон
Всеки, който влезе в стаята след известно време, със сигурност ще срещне въпроса дали искате да хвърлите нива на тестостерон с малко външна помощ. За щастие обаче мнозинството от онези, които отиват в стаята, все още гласуват в полза на естествения културизъм. Несъществуването обаче не означава, че не можете да се опитате да достигнете възможно най-високото ниво на тестостерон по свой собствен начин, естествено (естествеността означава също, че резултатът остава в този диапазон). За щастие много от тях са в безопасност и не са незаконни методи за повишаване на тестостерона можете да го използвате като естествен.
Въпреки че намаляването на нивата на тестостерон най-често се свързва със старостта, със сигурност може да се знае, че симптомите на по-ниски нива на тестостерон могат да се появят след 30-годишна възраст. В противен случай по-ниските нива на тестостерон могат значително да влошат качеството на живот.
Нормалните нива на тестостерон варират от доста широк диапазон от 250-850 ng/dl до двете приети граници. Очевидно всеки, който иска да извлече максимума както от фитнеса, така и от спалнята, иска да се доближи до 850, дори ако 300-те са нормални. С вашия график за тренировки, диета и добавки, можете да превърнете собствения си капацитет за производство на тестостерон до максимум.
10 съвета за увеличаване на нивата на тестостерон
Правете тренировки с тежести!
Може би е толкова тривиално, че дори не бива да го описвате на сайт за културизъм, но така картината е пълна. Тренировките с тежести с правилния интензитет и обем повишават серумните нива на тестостерон. В рамките на това, извършването на сложни основни упражнения (клекове, набирания, лицеви опори, накланяне на гребане) с по-малък брой повторения от 6-8, кратки, 1-2-минутни периоди на почивка предизвикват още по-благоприятен хормонален отговор от тяло.
Яжте протеини!
Свидетелства. Имам нужда от хранителните вещества, имаме нужда от градивните елементи за мускулите. Всички знаят това. Но аз имам по-малко това той също помага да се поддържат нива на тестостерон високи! Яйцата, белите и червени меса, рибата и млечните продукти, както и препаратите от суроватъчен протеин, са отлични източници на протеин. Консумирайте минимум 2g/kg телесно тегло на протеин на ден. Ако сте на диета, може да се нуждаете от по-големи количества. В случай на хранителни добавки, суроватъчният протеин се счита за източник на протеин номер едно, но други бавно абсорбиращи протеини могат да бъдат взети под внимание в определени часове на деня.