Десетте заповеди за обучение на гърба

Ето обещаните следващи пет.

Трябва да знаете решението. Мускулите на гърба са много силни, позволявайки използването на тежки тежести, които отровят дори реалността на самоуверения начинаещ, което го прави бърза жертва на големи тежести.

заповеди

Тук трябва да решите какво искате.
- Можете да работите с големи тежести. Безплатно, без правила. Това е диво нещо, но ако изберете този път, вече трябва да прочетете статията ни „Лечение на наранявания“.
- Работите с големи тежести, почти редовно, но поради слабостта на мускулите на гърба, вторичните мускули поемат връх. Въпреки че имате огромно тегло в ръката си, генерираният стимул за съжаление няма да достигне до гърба ви.
- С подходящото тегло за силата на мускулите на гърба, можете също да правите упражнението редовно. Може да ви е страшно да не скачате веднага на олимпийски тежести, но ако целта ви е да подобрите мускулите на гърба си, имайте предвид: тайната на красиво проектираните мускули на гърба не се крие преди всичко в размера на тежестите, а в използваната техника.

Преди да можете да активирате смислено гърба си, първо трябва да се научите да го използвате. Следващите 10 заповеди за обучение на гърба и вторите пет:) могат да ви помогнат да прочетете за първите пет тук: Десетте заповеди за обучение на гърба.

6., Концентрация. Мускулите на гърба не са толкова лесни за усещане. От една страна, освен ако не изстискаме по време на тренировка, не го виждаме в огледалото - ето защо е много по-трудно да се развие определена връзка между мозъка и мускулите, която осигурява основата за правилното мускулно усещане. Второ, ако ние не зеем, когато тренираме гърба си, много други спомагателни мускули също са нетърпеливи да се опитат да поемат своя дял, което от своя страна намалява количеството натоварване на нашите мускули на гърба. Изградете концентрация и правилна връзка между мозъка и мускулите с по-малко тегло в началото. Заслужава си да се правят и упражнения с една ръка, тъй като движенията на една страна позволяват по-голяма концентрация. Концентрацията може да бъде улеснена и от вашия скъп треньор, който докосва целевата зона по време на упражнението, което значително подобрява вашето мускулно усещане.