Десетте врагове на спокойния сън Mobile
Липсата на сън може да има изключително тежки последици за здравето, както физическо, така и психическо, като отслабва тялото и неговите резултати. През повечето време успяваме да саботираме собствените си периоди на почивка, несъзнателно.
Поради натоварения график и забързания живот свикнахме да жертваме сънните си нощи заради други неща, които на пръв поглед изглеждат по-важни.
Специалистите обаче предупреждават, че липсата на сън представлява пряка и много сериозна заплаха за здравето на нашето тяло, показва сп. Prevention.
В тази връзка американски изследователи са открили ясни връзки между недоспиването и затлъстяването, сърдечни заболявания, диабет и хипертония. Добрата новина е, че специалистите са идентифицирали и основните врагове на спокойния сън и някои оръжия, с които можем да ги победим.
Прекалено много мислим
Често се случва проблеми в работата или в личния живот да нарушават съня ни. Дори да можем да помислим, че някои проблеми не могат да бъдат отложени, специалистите твърдят, че нямаме шанс да мислим сериозно и да намерим някакво реално решение, когато усетим, че очите ни се затварят.
Нощта може да бъде добър съветник, наистина, само ако говорим за нощ на почивка, в края на която се събуждаме отпочинали, с чист ум, а не ако се борим с часове, вместо да спим спокойно.
За да се отървем от мисли, които не ни позволяват да сложим главите си на възглавницата, специалистите ни препоръчват да направим няколко крачки около къщата при изключена светлина. По този начин ще избегнем свързването на чувството на тревожност с леглото и ще можем да спим спокойно.
Друго решение би било да поставим на хартия всички мисли, които не ни дават мира, няколко часа преди лягане. Ако вече сме преминали през тях, проблемите ще спрат да пречат на съня ни.
Предозиране на сън през уикенда
След тежка седмица, в която се събудихме рано, сме склонни да се възползваме от почивните дни, за да останем по-дълго в леглото. Специалистите предупреждават, че вместо да си почиваме, ще можем само да обърнем биологичния си часовник с главата надолу, събуждайки се уморени.
За да избегнем този страничен ефект, можем да се опитаме да се събудим най-много час по-късно от обикновено, като по този начин съчетаваме апетита за сън с реалните нужди на тялото.
Мечката се е сгушила до вас
Хъркането може да достигне рекордни стойности от 90 децибела, като е шумно като миксер, успявайки да наруши съня ви дори след като заспите, понякога без да го осъзнавате. Ако ви е писнало да обръщате партньора си от едната страна на другата и лактите ви под завивката не работят, ще е време да потърсите специализирана помощ.
На пазара има различни възглавници, спрейове и устройства против хъркане, операции, а учените се опитват да създадат хапче за прекратяване на мъките. Ако все още не можете да се отървете от вътрешната мечка, винаги можете да опитате тапи за уши.
Хормоните ви събуждат посред нощ
Хормоналните колебания могат да саботират спокойния сън, особено при жените, но мъжете не са имунизирани срещу химични промени в човешкото тяло. Повечето пъти гореща, релаксираща вана, няколко часа преди лягане, също трябва да реши тези проблеми.
В по-тежки случаи трябва да се консултирате с лекар, който може да предпише лесно, краткосрочно лечение на безсъние.
Глад, като будилник
Тъй като гладът винаги успява да ни събуди, дори от най-дълбокия сън, не е препоръчително да спим с празен стомах. Тези на диети например са по-склонни да се събудят от шума на празен стомах.
Ако вашата диета и график позволяват, едно решение би било да запазите малка част от дневната си протеинова дажба за вечерна закуска, тъй като те произвеждат по-голямо чувство за ситост от въглехидратите или мазнините.
Безредиците в стаята не ви дават да спите
Ако спалнята ви така или иначе изглежда, само спалнята не изглежда, тъй като изхвърлените навсякъде неща имате всички шансове да пропуснете спокоен и спокоен сън.
Преди да си легнете, опитайте се да направите малко подреждане в стаята или поне да скриете някъде всички неща, които нямат нищо общо в зоната за почивка. Само тогава мозъкът ви ще свърже мястото, където се намирате, с идеята за сън и интимност, от които се нуждаете толкова много, за да си починете.
Най-слабата светлина може да ви събуди
Дори и най-малките източници на околна светлина могат да развалят съня ви, достигайки ретината, дори когато очите ви са затворени. Светлинните лъчи ще разстроят биологичния ви часовник, изпращайки алармени сигнали до мозъка ви.
Опитайте се да покриете прозорците си и да премахнете всякакви други излъчватели на светлина от погледа. Ако не успеете, използвайте нощна маска, евтина и практична, която ще ви гарантира необходимата доза тъмнина.
Шумът на нощта
Някои хора успяват да възприемат и най-малкия звук през нощта, докато други, особено тези в големите градове, не успяват да заспят, ако има твърде много тишина.
Специалистите твърдят, че не самият звук или липсата му ги държат будни, а начинът, по който успяват да разсеят монотонността. Можете да преодолеете тези проблеми, като използвате специално устройство, което създава фоновия шум, от който се нуждаете толкова много, като тези, използвани в пренаселените болници.
Ако не искате да харчите пари за нещо подобно, опитайте да стартирате вентилатор или подобен източник на тих, но постоянен шум, който ще отмени досадната тишина или ритъмните прекъсвания.
Прахът крие чудовища
Изследователите казват, че всяка вечер бихме могли да разделим леглото със 100 000 или дори 10 милиона микроскопична гангрена, която може да причини алергии. Те се крият в праха в къщата, така че за да се отървете от тях, просто трябва да почиствате по-често и да избършете праха. Освен това, опитайте се да използвате спално бельо от хипоалергенни материали и не пазете един и същ матрак повече от десет години.
Няма животни в леглото
Дори да не им е лесно да ги разпознаят, тези, които оставят своите домашни любимци да спят в леглото, са обезпокоявани и събуждани всяка вечер от техните не говорящи приятели. За спокоен сън специалистите ни препоръчват да ограничим специално място за спане на животни, до леглото.
Кучетата, например, трябва да се чувстват сами, когато спят, близо до стопанина си, но те могат да се задоволят да спят до леглото, ако са толкова образовани.
Котките, от друга страна, са активни през нощта и им се иска да играят точно когато собствениците им се опитват да си починат. За да се отървете от шума, заключете котката в друга стая, с играчки, храна и вода, където той няма да иска да напусне до сутринта.
Ако все пак се опита да надраска вратата, обезсърчете я, като залепите двойно лепило към ръба. Котките мразят лепилото!