Десет упражнения за домашен усилвател
Не може да има повече оправдания, че не ви се тръгва от дома, тъй като има много укрепващи упражнения, за които дори не ви е необходим инструмент и могат да се правят безпроблемно дори във вашия хол.
Важно е да включим укрепващи упражнения в живота си, защото при пасивен начин на живот мускулите ни постепенно ще отслабнат. Ако не сме достатъчно силни, ще се справяме и по-трудно с ежедневните си задачи. Силните мускули помагат при различни движения, като ставане и сядане, ходене, изкачване на стълби, но също така и повдигане и носене на товари. Редовното укрепване има добър ефект не само върху мускулите, но и върху костите, сухожилията и ставите, ускорява основния метаболизъм и подобрява сърдечно-съдовата Ви дейност поради разширени кръвоносни съдове и по-добро цялостно кръвообращение. Наличието на силни мускули, които облекчават гръбначния стълб, подобрява стойката ви, за да можете да предотвратите проблеми с гърба.
Затова издърпайте мебелите, навийте постелката и тренировката може да започне!
1. клекове
Това упражнение тренира добре бедрените и задните мускули. Застанете с широко разтворени ханшчета, ходилата успоредни, след това клякайте с изправен гръб, като поставите тежестта си върху петите. Представете си, че в момента седите на стол. Не позволявайте на коленете да застанат пред краката ви и да държите корема си доста стегнат. Направете 10-12 повторения, след това починете 1 или 2 пъти, като почивате една минута.