Десет съвета за вашата диета
Доволни сте от тренировките си и новата си състезателна рокля. Но непознат може да осуети вашите планове - вашата диета. плуване ви дава съвети как най-добре да се подготвите.
Това е най-добрият начин да започнете състезанието си
Съвет 1: Без експерименти
По време на тренировка тествайте какво можете да ядете най-добре преди интензивна сесия, за да не възникнат проблеми по време на тренировка.
Съвет 2: пийте много
Уверете се, че сте добре хидратирани в началото - за предпочитане като пиете достатъчно ден преди състезанието.
Съвет 3: тестено парти
Избягвайте да ядете сосове с високо съдържание на мазнини с паста преди вечер (напр. Сосове от сирене и сметана). По-добър е лекият доматен сос.
Съвет 4: храна за нервите
Ако сте в настроение за шоколад вечерта преди състезанието, спокойно: парче храна за нервите със сигурност няма да навреди.
Съвет 5: закуска
Ако състезанието не се провежда вечер, трябва да ядете само нещо лесно смилаемо - например препечен хляб със сладко или мед.
Съвет 6: кофеин
Избягвайте да пиете кафе преди състезания, ако сте чувствителни. Кофеинът има временен диуретичен ефект.
Съвет 7: разпоредби
Имайте предвид, че времето между пристигането и заминаването може да бъде дълго и предварително се запасете със здравословни закуски. Това може да бъде сандвич с постни пуешки гърди или пудинг от ориз.
Съвет 8: три часа
Вземете последното голямо хранене поне три часа преди да започнете и се уверете, че съдържа малко мазнини, за да не натоварвате излишно стомаха.
Съвет 9: захар
Малко преди състезанието избягвайте храни с високо съдържание на захар - те биха накарали нивото на кръвната захар да се покачи ненужно и да предизвикат твърде бърз инсулинов отговор.
Съвет 10: малки порции
Не яжте големи количества малко преди състезанието, за да избегнете стомашни проблеми по време на състезанието.