Десет съвета за по-добро изгаряне на мазнини - телевизия „Светът на чудесата“

Лятото е точно зад ъгъла и има ли още дълъг път за постигане на фигура на бикини? Има няколко прости трика, за да задействате метаболизма си. Welt der Wunder е събрал десет съвета, които ще накарат мазнините да се стопят.

Получаването на достатъчно упражнения и здравословното хранене е от съществено значение за отслабването. Но има и няколко прости трика, които можете да използвате, за да засилите наистина метаболизма си - и килограмите просто се топят. Това подкрепя ефекта на отслабване по време на диета или режим на гладно.

Съвет 1: Увеличете приема на протеини

Тялото изгаря мазнините всеки ден, за да произвежда енергия. Тъй като всички органични функции - като храносмилането или дишането - се нуждаят от енергия, която се получава от обработката на калории. Протеините например консумират повече енергия от въглехидратите, когато се усвояват и разграждат до отделните им компоненти и хранителни вещества. Горите повече мазнини, когато ядете риба, месо или яйца, отколкото когато ядете тестени изделия и други подобни.

Съвет 2: пийте зелен чай

Пиенето на много е важно за регулиране на метаболизма. Преди всичко човек трябва да използва вода или неподсладен чай, за да не консумира допълнителни калории чрез пиене. Специално средство за изгаряне на мазнини е зеленият чай, който има положителен ефект върху глюкозния толеранс и производството на инсулин в организма. Хормонът инсулин гарантира, че нивото на кръвната захар отново се понижава след всяко хранене. Колкото по-добре работи този механизъм, толкова по-добре тялото може да обработва захар и мазнини и да ги превръща в енергия, вместо в мастни натрупвания.

Съвет 3: Готвене с рибено масло

Рибеното масло осигурява предимно здравословните омега-3 мастни киселини и също така съдържа по-високи концентрации на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които имат много ползи за здравето на човешкото тяло. Поради големия дял на полиненаситените мастни киселини, тялото също трябва да изразходва повече енергия за обработка на мазнините и по този начин изгаря повече калории. Рибеното масло често се предлага и под формата на капсули или течности като хранителна добавка.

Съвет 4: Три хранения на ден

Тези, които се отдават на малки закуски между трите основни хранения на закуска, обяд и вечеря, а също така се наслаждават на хапване пред телевизора вечер, ще поддържат постоянно повишени нива на инсулин. В най-лошия случай това може да доведе до инсулинова резистентност или дори диабет. Излишъкът на захар в организма също води до бавен метаболизъм, който може да изгори по-малко калории. Следователно три хранения на ден са идеални - със строги почивки за хранене.

Съвет 5: задайте интервал от време за хранене

За да може нивото на кръвната захар да спада между храненията, е важно да планирате конкретно време за хранене. Храненето не трябва да продължава повече от час и между храненията трябва да има около четири до пет часа, без да се яде. Въпреки това трябва да пиете зелен чай и вода, докато правите това.

Съвет 6: без разсейване по време на хранене

Ако постоянно ядете пред телевизора или просто хапвате набързо, докато работите, изгаряте по-малко мазнини. Чувството за ситост се появява късно и оползотворяването на хранителните вещества не се задейства оптимално. Ако се концентрирате изцяло върху приема на храна, докато ядете, тялото ви автоматично дава началния сигнал за производство на енергия - калориите се усвояват и използват по-добре.

Съвет 7: пийте вода преди закуска

Дехидратацията инхибира изгарянето на мазнини. След ставане тялото не е консумирало никакви течности от шест до осем часа и дори е загубило допълнителни течности, защото тези, които спят, се потят. Освен това метаболизмът се намалява във фазата на съня и една или две чаши вода след ставане дават начало на метаболизма в деня и изгарянето на мазнини вече е в разгара си на закуска.

Съвет 8: Най-голямото хранене след тренировка

След усилена тренировка енергийната консумация на тялото е най-висока и метаболизмът е на върха. Мускулите са преуморени и сега се нуждаят от въглехидрати и нишестени храни. Следователно трябва да имате и най-голямото хранене за деня веднага след тренировка: тялото може да преобразува почти целия прием на калории в консумирана енергия.

Съвет 9: Без въглехидрати вечер

Ако е възможно, най-добре е да избягвате въглехидратите вечер и вместо това да ядете месо със зеленчуци или салата. По този начин тялото все още ще бъде заето да обработва протеини, докато спите и метаболизмът може да продължи да обработва калории. Ето как всъщност изгаряте мазнини, докато спите.

Съвет 10: Консумирайте достатъчно калории

За да отслабнат, много хора намаляват дневния си прием на калории. Ястията, често закуска, се пропускат, за да се спестят допълнителни калории. Такава диета има видим ефект в началото, но има трайно увреждане на метаболизма. Тялото свиква с по-ниския прием на калории и превключва на обратно горелка. Опасността: Веднага след като диетата приключи, тялото съхранява непознатите вече калории като резерв от мазнини по време на нормално хранително поведение. Резултатът: йо-йо ефект.

От Veronika Gstöttl
здраве
09.09.2017

Прочетете цялата статия за Life Goes On TV!

Може да се интересувате и от

В Световния ден на юфка: десет вълнуващи факта за пастата

Днес се навършват 26 години от Световния ден на юфка. Стартиран е през 1995 г. от 40 производители на тестени изделия от цял свят. Като международна основна храна юфката все още е много популярна. За да отпразнуваме случая, ето десет забавни факта за пастата.

Постоянни митове за храна, които са напълно погрешни

Не трябва да се пие вода за череши, определени храни не трябва да се затоплят два пъти и семената на пъпеш са отровни: има много забрани и правила по въпроса за храненето. Но не всички от тях трябва да бъдат внимателно следвани. Ето десет хранителни мита, за да игнорирате следващото си хранене.

Предотвратяване на изгаряне: десет мерки за предотвратяване на дългосрочни щети

Здравото тяло и умствената сила понякога са съществени градивни елементи, за да се предпазите в дългосрочен план от тежко изтощение (изгаряне) на работното място. Със здравословна диета и достатъчно упражнения симптомите на изтощение могат да бъдат намалени и вашата собствена съпротива, устойчивост и балансирано самочувствие са устойчиво защитени от холистични мерки. По-долу обясняваме най-важните мерки за дългосрочно и успешно предотвратяване на прегаряне.

Суши ролки като в Азия: направи си сам тенденция за бързо хранене

Суши е тенденцията на сцената за бързо хранене в Германия. Нови работещи суши дворци се отварят почти всеки ден. Какво ще кажете да направите сами за промяна? Welt der Wunder ви показва как да го направите стъпка по стъпка.

Прекомерно уловени морета: кои риби все още можем да ядем?

Яденето на риба веднъж седмично се счита за здравословно. Поне за хората. Поради голямото търсене обаче запасите от някои видове риби страдат изключително много. В своето ръководство за пазаруване екологичната организация Greenpeace дава препоръки за рибите, чиито запаси все още са безвредни. Кои риби можем да ядем без гузна съвест и кои по-добре да избягваме в момента?

Превенцията е ключът: избягвайте алергии чрез профилактика

Алергиите се превърнаха в широко разпространено заболяване. В Германия 20 до 30 милиона души страдат от това заболяване - и броят им нараства. Защо тялото внезапно реагира толкова бурно на нормални ежедневни неща като кучешка коса, пчелен прашец или домашен прах? И как изобщо можете да предотвратите появата на алергия?

Всичко е глупост - най-великите приказки за храна

Кафето трябва да се избягва, маргаринът е по-здравословен от маслото, леките продукти ви правят стройни - или не? Не всичко е вярно, което ни се продава като надеждно знание за нашата храна.

Скрити добавки: тъмен шоколад

Тези със сладък зъб трябва да са много силни сега. Welt der Wunder установи с помощта на експерти по храните, че в шоколада има тежък метал: кадмий. Как попада там и какво прави на тялото?

Скрити добавки: картофен чипс

Акриламидът е добре познат на мнозина: той се произвежда, когато нишестените храни като картофени чипсове се нагряват и вероятно са канцерогенни. В кои други продукти се съдържа и кои здравословни алтернативи има .

По-добре от репутацията му? Най-големите митове за бързо хранене

Бързата храна ви прави дебели и слаби и вреди на тялото? Това не е напълно вярно - много закуски не заслужават имиджа си на убийци на здраве.

Храна за душата: тези храни ви правят красиви и щастливи

Отслабването е една от най-често срещаните резолюции. Но не става ли въпрос да блестиш отвътре, вместо да се гладуваш? Вместо радикални диети, експертите препоръчват храни, които ви правят красиви и щастливи.

Скрити добавки: изотонични напитки

Те са предназначени предимно да осигурят на спортистите нова енергия, но е по-вероятно да причинят щети на тялото: изотонични напитки. Какво прави утоляването на жаждата толкова опасно?

Скрити добавки: цветни бонбони

Какво правят алуминиевите лакове в бонбони? Освен всичко друго те осигуряват яркия цвят. Ако след това лекият метал попадне в тялото ни, това може да причини големи щети ...

Скрити добавки: ориз

Оризът всъщност се счита за здравословен, защото съдържа много сложни въглехидрати, кара ви да се чувствате сити за дълго време и има само няколко калории. Малките зърна обаче съдържат арсен - добавка, която може да навреди на организма.

Скрити добавки: месо

Диоксините навлизат в тялото ни главно чрез месото. Как се създават съставките, колко токсични са те и как влияят на нашето тяло?

Храна в сравнение: кой вариант е по-здравословен?

Ако искате по-здравословен живот или просто искате да отслабнете, можете да постигнете това само с малко смяна на навика. Ето най-добрите съвети за закупуване на хранителни стоки.