Десет съвета за отслабване (без насилване)!
Има и такива, които тичат, за да отслабнат. И тогава тези и тези, които искат да отслабнат, за да тичат по-бързо. Ето десет съвета за всеки, накратко, за всеки, който наистина иска да загуби онези досадни излишни килограми.
Няма нужда да се изкачвате по скалата два, три или четири пъти на ден. Теглото често варира с няколко килограма, особено за обучен спортист, в зависимост от различните часове на деня. Претеглянето веднъж седмично е най-добрият начин да избегнете блуса, който понякога следва твърде тесни проверки. Изберете ден и контролирайте теглото си на гладно след уриниране.
Колкото и да е скучно, но работи! Проучванията показват, че хората, които внимателно записват какво ядат и пият през една седмица, губят повече килограми от субектите, които не водят писмен отчет за храненията или закуските си. По-добре загубеното тегло е по-малко вероятно да бъде възстановено благодарение на този малък академичен трик. По-усърдните постоянно ще носят със себе си тетрадка, за да отбележат съдържанието и частта от всеки прием на храна.
И то не всички едновременно. Всички имаме своите слаби страни. Ако прекалявате със смеещите се крави или пармезан твърде често по време на аперитив, вие компрометирате цялостния баланс на храненията си. По същия начин, ако чашата вино в края на деня редовно се трансформира в гарафа. Съвет: Изберете лош навик и се съсредоточете върху премахването му от обичайната си диета толкова дълго, колкото е необходимо, за да не се появи отново, след като диетата се отпусне. Очевидно е, че е по-лесно да се каже или напише, отколкото да се направи ...
Редовният прием на течности (най-малко осем чаши вода на ден) предизвиква усещане за ситост. Проучване на държавния университет в Пен установява, че спортистите, които консумират вода - и/или неподсладени и безалкохолни напитки - и предпочитат плодове, зеленчуци и супи (храни, богати на вода), поглъщат по-малко калории от другите. Но внимавайте! В тази област, както и в много други, става въпрос за измерване. И да не пиете галони и галони вода. Особено в дните, когато не е предвидена тренировка.