Десет съвета да се придържате към диетата си
Как да останете верни на диетата си
Съвети 1-5: Как да изберете диетата си
Правим това всяка година. Обещаваме да се храним по-здравословно, да губим излишни килограми, да спортуваме по-често. И всяка година се караме.
Но тази година е различна! Тази година се заехме да се придържаме към диетата си. Защо? Тъй като напълняването не е добре за вашето дългосрочно здраве, камо ли за самочувствието, което ще бъде толкова разклатено.
В допълнение, развиването на здравословни хранителни навици ще бъде добре както за вашата психика, така и за тялото ви - здравословното хранене, заедно с физическата активност, е един от най-добрите начини за преодоляване на стреса, депресията, безпокойството.
Така че, без да добавяме нищо друго, представяме 10 неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че тази година ще се придържате към диетата си.
1. Помислете за Вашия лекар за диетичен партньор. Лекарят знае рисковете за вашето здраве и какви храни се нуждаете и може да ви каже колко килограма сте добре да свалите и каква диета ви подхожда. Например, ако имате висок холестерол, Вашият лекар вероятно няма да препоръча диети като диетата на Аткинс, но ще препоръча нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини, съчетана с упражнения. Освен това да кажете на Вашия лекар, че искате да отслабнете, е все едно да дадете обещание на вашия доставчик на здравни грижи и той не обича да бъде разочарован.
2. Водете хранителен дневник. Запишете какво ядете всеки ден, заедно с броя на калориите и мазнините във всяка храна. Не забравяйте закуски и напитки - всичко, което ядете, от сутрешно кафе до чаша вино, което пиете вечер, тоест цялото количество калории, консумирано ежедневно. (Чаша червено вино съдържа около 95 калории, а бялото има още повече). Това е чудесен начин да видите какво ядете всеки ден, за да можете да определите колко трябва да промените навиците си. Ежедневното количество калории за тези, които не спазват диета, трябва да бъде 2000, така че за да отслабнете трябва да консумирате по-малко - 1750 калории за мъже и 1500 за жени.
3. Направете план за хранене или изберете диета, която отговаря на вашия начин на живот и кулинарни предпочитания. Дори и да сте на диета, пак можете и би било препоръчително да ядете три вкусни ястия всеки ден, плюс лека закуска или две. Всичко зависи от това какво и колко ядете. Започнете деня с високо протеинова закуска. Закуската помага на вашия метаболизъм, така че ще изгаряте калории по-бързо през целия ден, а протеините ще ви накарат да се чувствате по-здрави сутрин. След това изберете някои здравословни закуски и храни, които харесвате! Например, киселото мляко има богата хранителна стойност и придава усещане за ситост, така че можете да закусите толкова по време на това трудно време преди вечеря. Ябълки, банани, целина, моркови, праскови и други плодове са чудесни добавки за лека закуска или те могат да заместят десерта. Намерете готварска книга с рецепти за нискокалорични храни, но които обичате да приготвяте и ядете.
4. Спрете да купувате или готвите мазна храна. Знаете ли за какво става въпрос. Бисквитки, сладкиши, кисели сокове, понички, чипс, бисквити, сладолед, замразено кисело мляко, сокове с по-малко от 80 натурални сока, полуготови храни, шоколад и други храни, които са богати на мазнини и калории, но нямат абсолютно никаква хранителна стойност. Ако ги нямате, не можете да ги ядете. И нито децата ви, нито съпругът ви имат нужда от тях. Просто кажи не.
5. Успешната диета включва контролиране на порциите. Една от причините, поради които специалистите по диета не препоръчват да ядете пред телевизора, е, че е лесно да не осъзнавате колко ядете, когато сте фокусирани върху определено шоу. Но сега, когато следите калоричното си съдържание, не забравяйте да се погрижите за вашата порция храна. Ако трябва да се храните пред телевизора, пригответе малка порция от кухнята. Може да е полезно да използвате по-малка чиния. По този начин се принуждавате да ядете по-малко. И накрая, не се връщайте за нова порция за нищо на света.
Съвети 6-7: още трикове, за да се придържате към вашата диета
6. Дръжте някои хранителни и нискокалорични закуски със себе си на работа или в колата, за да не жадувате за други нездравословни закуски. Пуканките, приготвени в микровълновата фурна, са прекрасни и ви държат гладни. Просто се уверете, че купувате нискокалорични. Можете също така да изберете зърнени барове и барове за отслабване. И не забравяйте да се уверите, че хранителната стойност и калоричното съдържание са подходящи за вашата диета и да определите подходящата порция.
7. Разходка. Вечер се разхождайте със съпруга си, децата си или съсед. Започнете с 15-минутна разходка, след това постепенно увеличавайте времето и скоростта на ходене. Това не само е чудесно упражнение, но е и чудесен начин да прекарате време с близки и да се възстановите след един работен ден. Някои хора обичат да ходят на обяд с колега, чудесен начин да се отпуснат и да подредят мислите си. Ако не сте практикували дълго време, консултирайте се с лекар, преди да започнете.
8. Празнувайте малки победи. Това е особено важно в началото на диетата, когато имате нужда от насърчение, когато има драстични промени в диетата и упражненията. Започнете с всеки ден, когато успеете да се въздържите от обичайния шоколад и нездравословна храна. След това продължете с празнуването на всяко леко хранене, което сте успели да изядете, вместо „здравословното“, което може би сте предпочели. Обадете се на приятел, насладете се на допълнителна прегръдка от съпруга си, празнувайте с децата или просто се насладете на вана с балон, като заслужена награда. Успяхте! И малките победи са от значение, за да бъдеш успешен, когато започнеш диета.
9. Трябва да знаете, че отслабването е дългосрочен бизнес и промяната на начина ви на живот е трудна, но си заслужава. Винаги трябва да внимавате колко ядете и колко упражнения правите. Ще се въздържите от храните, които сте харесали. Ще спортувате до изтощение. Ще има дни, когато везната няма да показва никаква промяна или, напротив, ще показва допълнителни кг. Но не се отказвайте. Можете да успеете. Защото нормалното тегло означава повече здраве. Здравословните хранителни навици и физическата активност ще ви помогнат да живеете по-дълго. Освен това най-накрая ще се поберете в тези дънки, които обичате. Ще се насладите на пазаруването. Ще се усмихнете, когато се погледнете в огледалото.
10. Изберете вашите пороци. Много добре, работихте усилено, за да имате диета и план за упражнения, който да отговаря на начина ви на живот. Спрете да купувате нездравословна храна. Посветили сте се на програма за упражнения. Следователно можете да си позволите малка зависимост. Може би чаша вино вечер. Или малък конус със сладолед седмично. Или квадратче шоколад дневно. Този порок може дори да стане част от ежедневното или седмично празнуване на вашите победи. Не е нужно да пропускате всичко, което харесвате, само защото искате да отслабнете. Диетата означава умереност, а не лишения. Така че изберете нещо, което да бъде вашето ежедневно или седмично лечение и му се насладете!