Десет стратегии за отслабване - Подкрепа за нови изследвания Smart
Всички знаят, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Разбира се, не е толкова просто, тъй като комбинацията от нашата среда и човешката биология всъщност може наистина да затрудни нещата. За да се намалят болестите, причинени от наднорменото тегло и затлъстяването, обществото трябва да се промени, но тези промени ще настъпят бавно. Нуждаем се от ефективни стратегии за отслабване, СЕГА!
За всеки, който се опитва да отслабне, много хора се опитват да дадат съвет какво да правят. Има уебсайтове, телевизионни предавания, книги, приложения, приятели и приятели на приятели, които всички ще дават различни съвети. Има и научни изследвания, но много изследвания са за участници, които са получили голяма подкрепа за отслабване. Тези резултати не са непременно валидни в реалния свят, където повечето хора се опитват да отслабнат сами.
В светлината на това Джейми Хартман-Бойс, изследовател от Оксфордския университет, в последното си проучване разглежда как стотици възрастни британци се опитват да отслабнат, разчитайки единствено на собствените си сили. От това изследване, както и от преглед на други научни изследвания в тази област, са идентифицирани десет стратегии, за които има научни доказателства, които да им помогнат да отслабнат сами. .
Стратегии, които работят.
1. Намерете информация за възможностите за отслабване от реномирани източници, като уебсайтове, препоръчани от Вашия лекар или друг медицински специалист, или правителствени уебсайтове.
2. Поставете си диетични цели по отношение на това колко ще ядете на дневна или седмична база. Тези цели могат да бъдат по отношение на калории, хранителни дажби или съдържание на хранителни вещества, въпросът е да има предварително определени цели.
3. Поставете си цел за тежест. Винаги плавайте това целево тегло пред очите си, или теглото, което искате да отслабнете на седмица, може да е подходящо като цел, за която работите усилено. Може да искате да ги запишете някъде.
4. Планирайте предварително храненията си, така че винаги да можете да избирате здравословни ястия.