Десет прости правила, които трябва да се спазват по време на бременността в Euromaterna
Следвайте тези десет прости съвета, за да имате здравословна диета по време на бременност.
Пет неща, които трябва да направите
Консумирайте петте много важни елемента в диетата на бременната жена: фолиева киселина, калций, желязо, цинк и фибри.
Пийте поне 10 чаши течности на ден!
Трудно е да се поддържа оптимално ниво на хидратация на тялото по време на бременност, тъй като течностите преминават лесно от кръвоносните съдове в тъканите, но хидратацията е от съществено значение през цялата бременност, за да се предотврати преждевременно раждане: когато не пиете течности, тялото отделя хормон, който стимулира контракции. Правилната хидратация на бременната жена може да предотврати главоболие, световъртеж, камъни в бъбреците, запек и хемороиди! Може да знаете, че пиете достатъчно течности, когато урината ви е бистра и бистра.
Яжте цветни храни!
Те не само ви дават основни хранителни вещества за здравето, но като консумирате разнообразие от плодове и зеленчуци, давате на коремното си джудже шанс да изпита „нови вкусове“ чрез околоплодната течност. Дори ако бананите и ябълките са единствените храни, които можете да ядете през първия триместър, не се стресирайте, но щом се почувствате по-добре, можете да започнете да ядете интензивно оцветени храни: моркови, боровинки, спанак - богати на антиоксиданти.
Ограничете излагането си на пестициди, като консумирате органична храна!
Последните проучвания показват връзката между възможната поява на имунни проблеми на бебето и консумацията на храни, третирани с пестициди. Има доказателства, че нитратите (химично съединение в торовете) могат да взаимодействат с хормоналната среда на майката и могат да причинят преждевременно раждане или вродени дефекти. Продуктите, които "приютяват" повечето пестициди (ако са третирани), са тези с тънка кожа: ягоди, праскови, круши.
Консумирайте Омега 3 киселини!
Диета, богата на омега 3 киселини, допринася за хармоничното неврологично развитие на вашето бебе, подобрява паметта, когнитивните функции и доказва над средните способности за учене. Доказано е също така, че намалява риска от следродилна депресия. Има два различни източника на мазнини Омега 3 - риба и растения. Сьомгата и херингата са богати на Омега 3. Скаридите, рибата тон и сардините също са важен източник на мастни киселини, но бременните жени не се препоръчват да ядат месо от акула, риба меч или скумрия поради голямото количество съдържащ се живак. Други източници на Омега 3 са ядки, боб, ленено масло (една чаена лъжичка = 7200 мг).
Пет неща, които НЕ трябва да правите
Не яжте "за двама"!
Последните проучвания показват, че 46% от майките наддават твърде много на тегло по време на бременност и наддават много излишни килограми след раждането, а бебетата им имат повишен риск от затлъстяване по-късно в живота. През втория и третия триместър на бременността се нуждаете от около 300 допълнителни калории на ден, но това не означава повече от един средно голям банан и 2 чаени лъжички фъстъчено масло. Но вместо да броите калориите си, по-добре е да се храните поне 5-6 пъти на ден, така че чувството за глад да изчезне! Ако ви е твърде трудно да се въздържите и не можете да се контролирате, можете да потърсите помощта на диетолог! Теглото в товара най-накрая трябва да попадне в рамките на 11-13 кг!
Не консумирайте рафинирани продукти!
Избягвайте "лошите" въглехидрати: бял ориз, бяло брашно, тестени изделия, рафинирани зърнени храни, бял хляб, сладкиши, тъй като те повишават нивата на кръвната глюкоза, така че бебето ви ще наддаде твърде много и е изложено на риск от детско затлъстяване. Яжте пълнозърнести продукти, кафяв ориз, див ориз, много плодове и зеленчуци - те поддържат оптимално ниво на кръвната захар.!
Внимавайте какво ядете!
За да предпазите себе си и бебето си от инфекции като E. Colli, Salmonella, Listeria, не яжте неподготвено пилешко или свинско, морски дарове или сурови яйца! Не яжте храна, оставена извън хладилника повече от 2 часа! Винаги проверявайте срока на годност на всички продукти и се опитвайте да консумирате само млечни и пастьоризирани млечни сирена, като по този начин елиминирате риска от инфекция с Listeria, която може да доведе до преждевременно раждане, спонтанен аборт или мъртво раждане.!
Не гладувайте!
Не позволявайте да минат повече от три часа, без да ядете! Ако „хапвате“ нещо на всеки 2 часа, можете да предотвратите замаяност и мигрена! Можете също така да предотвратите припадък и киселини, като консумирате малки порции храна на всеки 2-3 часа.!
Не пийте алкохол!
Ако консумирате 300 мл кофеин на ден, това се счита за добре, вместо това не ви е позволено да пиете никакви мл алкохол по време на бременност.!