Храненето в точното време

Добрият момент

Всяка храна има свой график: някои се приемат в очакване на физически усилия, други, за да компенсират загубата на течности и въглехидрати след тренировка.

Преди усилие

точното

Препоръчително е да ядете голямо ястие с ниско съдържание на мазнини, диетични фибри и протеини три до четири часа преди състезание или интензивна тренировка. Например:

  • бял хляб (или бис) с мед, парчета банан, обикновени корнфлейкс с малко узрял банан и евентуално малко овесени ядки с обезмаслено мляко или разреден плодов сок;
  • зърнена каша, напр. грис, каша, оризов пудинг с малко зрял банан, грозде;
  • тестени изделия (не яйчени), ориз, царевица (или картофено пюре) със сос, евентуално бульон с бял хляб;
  • напитка от ок. 0,5 л (вода, минерална вода, плодов чай) като придружител.

Възможно е да се изберат следните варианти в случай на непоносимост към определени храни:

  • каша за деца, евентуално придружена с малко зрял банан и напитка от 0,5 л;
  • до 2 l добре поносима енергийна напитка на базата на малтодекстрин, разделена на малки порции (1,5 до 2 dl) и придружена от малки порции бял хляб, банан, сухар и евентуално оризов пудинг.