Десет признака на недостиг на вода при детоксикацията на тялото
Без вода тялото ни не може да функционира правилно, така че е много важно да хидратирате тялото си правилно. За целта пийте много течности и яжте храни с високо съдържание на вода.
Понякога тялото ни губи повече течност от обикновено, например по време на тежка физическа активност, необичайно изпотяване, диария, повръщане, диабет или често уриниране.
Това причинява електролитен дисбаланс, който може да доведе до дехидратация, което затруднява тялото ви да функционира възможно най-добре.
Много хора не знаят кога в тялото им няма достатъчно вода. Като научите за признаците на дехидратация, ще можете да интерпретирате сигналите на тялото си, като по този начин осигурите правилното му функциониране.
По-долу има признаци, че тялото ви е дехидратирано:
1. Главоболие и световъртеж.
Чувството за главоболие и световъртеж може да показва липса на вода в тялото ви. Намалените нива на хидратация в тялото намаляват течността около мозъка ви, което осигурява защита срещу леки подутини и ефекти от движението.
В резултат на това може да изпитате продължително главоболие и мигрена. Дехидратацията също намалява снабдяването на мозъка с кислород и кръв.
Проучване, публикувано в Наръчника по клинична неврология през 2010 г., изследва възможните причини за мигрена и главоболие, предизвикано от напрежение, включително дехидратация.
Ако страдате от главоболие, изпийте чаша вода, вместо да приемате лекарства. Ако главоболието ви е причинено от дехидратация, то скоро ще изчезне.
2. Замъглени мозъчни и концентрационни нарушения.
Тъй като почти 90% от човешкия мозък се състои от вода, може да има много силни признаци на дехидратация. Недостатъчното съдържание на вода в мозъка може да повлияе на вземането на решения, паметта и настроението.
Дехидратацията може също да причини така наречения мъглив мозък, който може да стане забравителен и да затрудни фокусирането, мисленето и общуването.
Според проучване, публикувано в Clinical Autonomic Research през 2013 г., дехидратацията стои зад повечето мъгливи мозъчни проблеми. Други задействания могат да включват умора, липса на сън, продължително стоене неподвижно и чувство на припадък.
Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition през 2011 г., установи, че хората с лека дехидратация се представят по-зле при когнитивните тестове и имат по-големи трудности при вземането на решения. Освен това се наблюдават сериозни промени в настроението при ситуации на изтощение или напрежение.
Проучване от 2011 г., публикувано също в Journal of Nutrition, показва, че жените изпитват по-лошо настроение, повишено чувство за трудност при изпълнение на задачите, намалена концентрация и главоболие поради 1,36% дехидратация.
3. Лош дъх и сухота в устата.
Неприятният дъх може също да показва липса на вода в тялото ви. Поради недостатъчното количество вода, тялото ви започва да произвежда слюнка, която също съдържа антибактериални агенти.
Това причинява прекомерно количество бактерии да растат в устата ви, причинявайки лош дъх.
Лошият дъх може да бъде придружен от сухота в устата. Водата е вид смазка, помага да се поддържат мембраните на гърлото влажни, като по този начин се предотвратява изсушаването на устата.
4. Запек и други проблеми с храносмилането.
Водата помага да се овлажни храносмилателната система и да се поддържа гъвкавостта на храносмилателния тракт, както и да се поддържа чиста. По този начин помага да се регулират движенията на червата и да се предотврати запек.
По време на диария или повръщане от тялото ви се губи прекомерна течност, което може да доведе до втвърдяване на изпражненията и запек. Липсата на вода в организма също може да причини киселини и лошо храносмилане.
Според статия от 2003 г. в European Journal of Clinical Nutrition, загубата на течности и оттеглянето на течности увеличават шансовете за развитие на запек. За да избегнете това, е много важно постоянно да снабдявате тялото си с точното количество течности.