Десет причини за преместване
Щракнете върху изображението, за да го увеличите!
Десет причини за преместване
Ако попитаме тези, които не са склонни да спортуват редовно, защо не тренират малко сутрин, можем да чуем всякакви оправдания в отговор: нямат достатъчно време, не са в добра форма, боли тук, там боли, там боли. Най-често срещаният отговор обикновено е: защо в напреднала възраст?
Надяваме се, че вече сте ни убедили, че никога не е късно да започнете да се движите. За тези, които се нуждаят от още повече разсъждения, ето десет положителни промени в здравето, които всеки може да изпита в резултат на едва шест месеца редовни упражнения.
1. Подобрена памет, по-добри когнитивни умения
По време на упражнения - било то интензивна разходка в гората или вдигане на тежести във фитнеса - не само мускулите стават по-силни. Също така стимулираме много области на мозъка и други централни нервни системи, които контролират някои от движенията, като същевременно увеличаваме отделянето на някои химикали, като хормон на растежа. Неизправността на този хормон е отговорна за някои нарушения на растежа при децата и същият хормон също е предпочитан от някои лекари, участващи в „лечението“ на стареенето - въпреки че употребата му за тази цел обикновено не е разрешена по закон.
Връзката между аеробните упражнения и мозъка
Растежният хормон, който е от полза за запазването на младостта, също инициира хормонален и биохимичен процес, който води до освобождаване на церебрален невротрофичен фактор (BDNF). BDNF насърчава образуването на нови връзки (синапси) между нервните клетки в мозъка.
Изследване на 59 души на възраст 60-79 години със здравословен, но заседнал начин на живот показа, че шест месеца редовни аеробни упражнения, т.е. използване на много кислород (като плуване, ходене, джогинг, колоездене или след ски бягане), мозъчният обем на субектите се е увеличил в сравнение с нетрениращата контролна група. Това вероятно е причината много изследвания да показват, че физическата активност забавя умствения спад на хората с болестта на Алцхаймер или други видове деменция.
Допълнителни предимства
Това може да е и причината, че колкото повече невротрофични фактори в мозъка, толкова по-лесно се учи, толкова по-добра е паметта. По-малкото количество BDNF води до по-лоши учебни умения. Други полезни ефекти включват, че високите нива на фактора контролират апетита, което означава, че намалява риска от затлъстяване и стимулира секрецията на някои невротрансмитери като допамин или серотонин в мозъка (те играят роля за подобряване на настроението и влошаване на развитието на депресия) шансове). Учените предполагат, че повишените нива на BDNF поради упражнения може да стоят зад периодичното подобрение при някои пациенти с депресия.
Редовността е важна
В допълнение, увеличаването на нивата на BDNF не изисква дълго усилие: например при плъхове е достатъчна едва седмица закръгляване на катерица. В превод на хората това означава седмица на интензивни упражнения. Ефектът, разбира се, е краткосрочен, поради което редовността е много важна.
Отмъщението на тялото
Някои експерти смятат, че умственият спад, който обикновено се счита за свързан с възрастта симптом - като проблеми с паметта или по-бавно мислене - всъщност е отмъщението на тялото за заседнал начин на живот. Човекът е генетично решен да прекара почти целия ден във физическа активност, но в съвременната ни епоха това едва ли е възможно. Това също намалява нивата на BDNF, редица невротрансмитери като серотонин. Всичко това допринася за развитието на затлъстяване, забрава, деменция и депресия.
Как да започнем за него?
Разбира се, не препоръчваме да тичаме веднага и да вземем катерица с човешки размер или да проверяваме нивата на BDNF в кръвта си всеки път, когато тичаме обиколка около къщата. Достатъчно е да се съсредоточим върху видимите, лесни за изживяване ползи: бързото ходене три пъти седмично в продължение на половин година ще доведе до огромно подобрение на умствените способности, което означава, че ще бъде по-лесно да се адаптирате към света около нас .
Нека опитаме в продължение на три месеца в първия кръг: ако се придържаме към програмата за обучение толкова дълго, вече можем да изпитаме полезните ефекти от упражненията в нашите умения за учене, памет и вземане на решения.
2. По-нисък риск от болестта на Алцхаймер
От гледна точка на мозъка не само паметта и уменията за мислене се повлияват положително от упражненията. Според дългосрочно проучване, включващо 1500 души, средно на 21 години, физическата активност два пъти седмично намалява наполовина риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Положителните ефекти от упражненията са още по-бързи: друго проучване установи, че възрастните хора, които се движат поне три пъти седмично в продължение на шест години, намаляват риска си от умствен спад с една трета в сравнение с връстниците си, които правят по-малко упражнения.
Ролята на хипокампуса
Смята се, че промените в хипокампуса, една от частите на мозъка, отговорни за по-високите мозъчни функции, играят роля в развитието на тези ефекти. Болестта на Алцхаймер първо атакува тази област на мозъка и хипокампусът на физически активните хора е по-здрав. Същото е установено и за плъхове. Когато на отделни членове на щам на плъхове, специфично податливи на болестта на Алцхаймер, беше позволено да се движат в продължение на няколко месеца, площта на мозъчните плаки (отлагания), характерна за болестта на Алцхаймер, беше значително намалена в мозъка на индивидите и други мозъчни лезии, свързани с болестта бяха намалени.
3. По-умерени топлинни вълни
Менопаузата (женската менопауза) е още една причина да спортувате редовно. Според проучване в Университета в Гранада, Испания, упражненията три пъти седмично вече значително намаляват тежките приливи и други симптоми на менопаузата, подобрявайки значително качеството на живот на жени на различна възраст. В началото на проучването половината от изследваната група страда от тежки симптоми. Една година физическа активност намалява този процент до 37%, докато делът на хората с тежки симптоми на менопаузата в неатлетичната контролна група се увеличава от 58 на 67%.