Десет практически съвета за събитие за нормално хранене - част 2
Автор: Cristina Lica/Дата на публикуване: 15-05-2011 23:05
Възрастният трябва да консумира около 2000 калории на ден, да пие повече от два литра вода, да яде най-много две филийки хляб на хранене, две порции месо на седмица и два плода на ден.
Яжте около 2000 калории на ден, разделени на три основни хранения и две закуски, яжте месо два пъти седмично и риба три пъти и максимум две филийки хляб на хранене.
Кои са подходящите моменти за хранене и закуски, кога и как да се ядат плодове и сладкиши, но също така и други съвети за здравословна диета от диетолозите Богдан Гвинея и Йонуц Штефан.
1. Оптимална хидратация. Възрастен трябва да пие 2-2,5 литра вода дневно. Плоската вода се препоръчва за всички, но газираната вода трябва да се избягва от пациенти с язва и гастрит. Можете да пиете още повече вода през лятото, ако спортувате много и ако ядете много сухи храни (месо, брашно).
"Пийте вода постоянно през деня, не една или две чаши наведнъж. Избягвайте да пиете вода по време на хранене, защото разреждате стомашните сокове", е съветът на диетолога Богдан Гвинея.
2. Ограничение на солта. Възрастен не трябва да надвишава една чаена лъжичка сол на ден. "Изберете йодирана сол, особено ако живеете в подкарпатските региони. Хората в тези райони са склонни към заболявания на щитовидната жлеза поради недостиг на йод", казва диетологът Йонут Стефан.
Ако имате високо кръвно налягане или проблеми със сърцето и бъбреците и една чаена лъжичка сол може да бъде много.
3. Изисквания за калории.
Един възрастен трябва да консумира 1800-2200 калории дневно, в зависимост от пола, възрастта, физическата активност.
Има няколко схеми за броене на калории, разработени от Световната здравна организация, но метаболизмът е този, който диктува колко калории можем да консумираме, без да напълняваме. Закуски между храненията: кисело мляко, ябълка или чаша мляко.
4. Часове за обяд и лека закуска. Обикновено трябва да имаме три основни хранения и две закуски.
"Статистиката показва, че 80% от интелектуалците пренебрегват закуската. Първото хранене трябва да се сервира между 7.00 и 10.00, обяд около 13.00 и вечеря до 20.00 или два часа преди лягане. Между 11.00-12.00 трябва да се сервира първото хранене. лека закуска, а втората между 16.00-17.00 (чаша мляко, ябълка, кисело мляко) ", добавя специалистът от Гвинея.
5. Седмично количество месо, риба и яйца. Препоръчва се да се яде пилешко или пуешко два пъти седмично и максимум веднъж седмично говеждо, овче или свинско, в комбинация с пресни зеленчуци или салати, без дебела гарнитура.
„Необходими са три порции риба седмично, за предпочитане океанска риба и максимум 3-4 яйца седмично, за предпочитане за закуска или обяд“, добавя диетологът Стефан.
Торти, по-"греховни" от шоколада
6. Без сладкиши на гладно. Тялото също се нуждае от сладкиши, в съотношение 50-60% от дневните нужди. Само една четвърт трябва да са прости въглехидрати (сладкиши, сладкиши, шоколад, бял хляб), защото излишъкът се отлага.
"Тортите се усвояват по-трудно от зърнените блокчета или шоколада, затова изберете последния. Можете да консумирате пет до шест квадрата шоколад на ден, дори ако искате да отслабнете", обяснява Богдан Гвинея.
Сладките не трябва да се ядат на гладно, тъй като те повишават киселинността и причиняват болки в стомаха.
Без плодове преди или непосредствено след хранене
7. Две филийки хляб на маса. По време на хранене се приемат една или две филийки хляб, със салати, сирене, постно месо или супи.
Препоръчително е обаче да се откажете от белия хляб, който „взривява“ инсулина, и да го замените с пълнозърнест, грахам или междинен хляб.
8. Картофи или ориз с месо, "лоша" комбинация. Дори мазнините не трябва да се премахват напълно от диетата. В едно и също хранене можем да комбинираме мазнини (месо, сирене, мляко, яйца, зехтин) с бавно освобождаващи се въглехидрати (хляб или пълнозърнести тестени изделия).
„Можем да свържем риба или месо с хляб, но ако искате да отслабнете, избягвайте да комбинирате картофи и ориз с месо“, добавя Ionuţ Ştefan.
9. Два плода на ден. Възрастните трябва да ядат по два плода на ден (300-500 грама), но не преди или непосредствено след хранене (около 30 минути-час), защото това ферментира и променя качеството на стомашните сокове. Можете да комбинирате плодовете.
10. Вечеря, до 20.00 часа. Митът за вечерята до 18.00 часа пада. "Обикновено вечерята се сервира до около 19.00-20.00 или два до три часа преди лягане", заключава сестрата Богдан Гвинея.
- Ръководство за борба с висок холестерол
- Колко вредно е да се яде през нощта и колко вода помага за отслабване
Нашите препоръки
Според метеоролозите между 20 ноември, 12:00 - 21 ноември, 17:00, валежите ...
Геровитал - над 50 години опит против стареене Геровитал продължава наследството ...