Десет неочаквани елемента от ежедневието, които могат да повлияят на качеството ни на сън
Така, неадекватна диета може сериозно да повлияе на съня, като проучванията посочват като пример нездравословна диета - като много късни вечери. От друга страна, проучванията показват, че в случай на хора, които сервират вечеря много късно редовно, този навик може да не повлияе значително на качеството на съня, но ако това се случва много рядко, тогава би било най-добре да тези късни ястия се отказват.
Изследванията също показват, че паста за зъби със силен ментолиран аромат може да повлияе на качеството на съня. Изследователите казват, че миризмата на мента стимулира мозъка, карайки го да се чувства "буден". Затова се препоръчва пастата за зъби, използвана вечер, да има например вкус на ягода.
В същото време изследванията показват, че изборът много добра книга Вместо развлекателни шоута, това не е ключът към добрия сън. Вълнуваща, емоционално и интелектуално взискателна преди лягане, добрата книга може да повлияе негативно на качеството на съня.
Пушене преди лягане е напълно забранено. Много хора може да си помислят, че пушена цигара преди лягане може да успокои нервите, но за съжаление никотинът също е стимулант, така че цигарата може да повлияе на качеството на съня.
От друга страна, измиване на лицето със студена вода Той помага за затваряне на порите, но също така стимулира тялото, освобождава енергия, за да поддържа тялото топло и да остане буден. По този начин, за да бъде сънят по-добър, земята трябва да се измие по лицето с топла вода, а студената вода да се държи през първите часове на сутринта.
Също така не се препоръчва те да бъдат оставени включени в спалнята електронни устройства като компютър и телефон. Според проучванията светлината, излъчвана от тях по време на зареждане, е достатъчно силна, за да наруши съня, особено синята светлина, която има най-голямо влияние върху цикъла сън-будност.
гнездене В топло легло изглежда добро начало за спокойна нощ, но повишаването на телесната температура може да наруши съня. Ако хората спят с други хора, домашен любимец или използват плюшено спално бельо, тогава се препоръчва стайната температура да е по-ниска.
едновременно, лимонов чай може да изглежда като добра алтернатива на капучино след вечеря, но може да повлияе на съня. Ароматите на лимон и други цитрусови плодове могат да усилят умствената стимулация и също така да увеличат енергията. От друга страна, препоръчително е спалното бельо да не се пере с лимонов препарат.
Повечето хора по-лесно запомнят да приемат лекарствата си преди лягане, но някои хранителни добавки, като B6 и B12 и други лечения, като стероиди, могат да повлияят на съня през нощта.