Десет километра за здраве
С положителните ефекти на бягането върху здравето би било възможно да се блокира Дунав, но започването от почти нула, за да се подготвим за десеткилометрово бягане, е доста напрегнато нещо. Въпросът е постепенност, предпазливост и правилно хранене - така че може да искате да започнете, ако искате да месите малко по-дълго.
Бягането те прави щастлив. Разбира се, правя това, без да месем четвъртия километър на остров Маргарет и знам, че би трябвало да избягам поне още два-три, ако искам да тренирам до 17 април, десеткилометровата дистанция на Vivicita. Започнах подготовката почти от нулата - въпреки че бягам от 14 години, когато няма състезателен сезон, наистина мога да се оставя, това се случи сега. След като бягах веднъж или два пъти месечно, изведнъж ми се наложи да се тренирам за десет километра за четири седмици, което беше изненадващо трудно, бягайки покрай тук или там.
Бягащата пътека на остров Маргарет е по-добра за фуги, отколкото за бетон - кой може да го направи, да тича тук или на полето Източник: MTI/Tibor Illyés
Тайнствената бягаща еуфория
И все пак бягането е наистина полезно за благополучие и това го преживях и след първите няколко тренировки. И преди сме писали за феномен, наречен бягаща еуфория, научната основа, за която все още не знаем точно, просто че се появява по време на монотонни, невнимателни, не твърде напрегнати тренировки.
Протичането на еуфория все още е загадка, но със сигурност съществува, въпреки че не я усетих Източник: Flickr
Дълго време се смяташе, че решението е повишаване на нивата на ендорфин в организма, но скоро стана очевидно, че ще настъпи течаща еуфория дори ако количеството ендорфини в тялото не се увеличи. В момента най-вероятното обяснение е за комбинирания ефект на невротрансмитерите, наречени норадреналин, допамин и серотонин за течаща еуфория. Първият е отговорен за положителното състояние на възбуда и може да предизвика пристрастяване, а допаминът играе роля в координацията на движенията, мотивацията и възнаграждението. Серотонинът също влияе върху настроението, както и върху контрола на съня и апетита. Три от тях, заедно с повишени нива на ендорфин, биха могли да образуват коктейла, който причинява течаща еуфория.
Наистина не усещах тази бягаща еуфория през първите две седмици, вероятно защото разстоянията от 5-6 мили бяха напрегнати за тялото ми. Трябваше да намеря здравословното средно положение, което все още ме напряга да се развивам, но това не подготвя тялото ми толкова много, че да се нараня. Това е може би най-важното правило, когато се подготвяте за дистанция като тази: тялото не трябва да се напряга внезапно, но трябва да се пази извън зоната на комфорт, в противен случай никога няма да можем да вдигнем дистанцията.
Златната среда е важна - не прекалявайте, но излезте от зоната си на комфорт Източник: AFP/Loic Venance
Бяга като наркотик
Дори и да не работеше еуфория, определено усещах повишаване на нивата на ендорфин след всяка тренировка, особено ако бягах в планираното темпо. Не е нужно да бягате толкова далеч, за да получите този положителен страничен ефект така или иначе: проучване от 2006 г., публикувано в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, показва, че след половин час ходене на ден нивата на хормоните на щастието в тялото увеличаване. Изследването разглежда настроението на хората с лека депресия и установява, че дори този половин час е помогнал много за облекчаване на симптомите на депресия. Не само ендорфините, но знанието, че сме направили нещо за нашето здраве днес - ни прави щастливи сами. И разбира се е, че сме го изминали и можем да се приберем у дома, за да се отпуснем.
Вече половин час ходене на ден подобрява благосъстоянието Източник: AFP/Дмитрий Серебряков
Въпреки че и сега не съм изпитвал това (подозирам, че отнема много по-дълго и по-малко радикална тренировка), бягането може да причини симптоми, подобни на наркотици, при много: Според проучване от 2007 г. в научното списание Physiological Behaviour, мозъчни подобни неврохимични процеси протичат по време на бягане, тъй като са отговорни и за наркоманията. По време на 14-годишната си история на бягане, макар и рядко, успях да стигна толкова далеч - редовно е виновно и неразположено, че когато дъщеря на мъж пропусне няколко тренировки и не тича няколко дни. Това вече не е непременно здравословно, но определено е полезно, ако се подготвяме за важно състезание, а не разполагаме само с четири седмици, за да съберем всичко.