Des вкусове в храненето на танцьори Унгарски университет по танци

Не е нужно да се отказвате и от закуски, защото сте танцьор! Но също така си струва да ги знаете в техния състав, които освен вкусния си вкус осигуряват и полезни хранителни вещества!

Поради ниската си хранителна стойност и високо съдържание на калории, сладките, десертите, солените закуски с добавена захар и високо съдържание на мазнини трябва да се включват в диетата само 1-3 пъти седмично и за предпочитане не като хранене, а като последно хранене.

Ако изпитвате непреодолимо желание за малко „подобрител на настроението“, важно съображение при избора на десерт е, че той съдържа по-малко енергия, мазнини, но и по-полезни хранителни вещества (например витамини, минерали, фибри, протеини) в допълнение към задоволяването на нужда от сладкиши.

Какви закуски трябва да изберете?

  • Плодове и зеленчуци: ценни източници на витамини, минерали и фибри, те имат значително водно съдържание.

Повечето от последните са с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на енергия.

  • Лиофилизирани и сушени плодове и зеленчуци: те се различават от пресните плодове и зеленчуци по това, че имат по-високо енергийно съдържание поради съответно по-ниското си съдържание на вода. сушените версии често съдържат и добавена захар.
  • Десерти на плодова/зеленчукова основа: сокове, смутита, смутита, пюрета, желета, както и стъклени кремове и сладкиши, ароматизирани с тях. Зеленчуци като наси? Помислете за торта с моркови или брауни с цвекло!
  • Маслодайни семена: ценни източници на ненаситени мастни киселини, както и значителни източници на растителни протеини и диетични фибри, са богати на витамин Е и калций. Яжте малка/затворена шепа натурални маслени семена 2-3 пъти седмично.
    • : орехи, лешници, бадеми, шам фъстък, кашу
  • Мляко, десерти от млечни продукти: Те съдържат витамини (напр. Витамини от група В), минерали (напр. Калций), полезни протеини. От тях версиите с ниско съдържание на мазнини са за предпочитане.
    • мляко, кисело мляко, извара, сирена, кефир,
    • Десерти на млечна основа: ориз с плодово мляко, пай с извара