Депресивно влияние на спорта и упражненията - бетанет
1. Най-важните точки накратко
Упражненията повишават психологическото благосъстояние чрез освобождаването на хормони на щастието. Научно е доказано, че физическите дейности, особено спортовете за издръжливост, могат да имат положителен ефект при лека до умерена депресия. В началото спортът трябва да се прави редовно на малки стъпки, за да се избегнат прекомерни изисквания.
2. Ефекти от упражненията
Спортът има положителен ефект върху настроението, защото стимулира отделянето на ендоканабиноиди и ендорфини, както и на серотонин и норепинефрин. Редовното упражнение може също да намали активността в префронталната кора на мозъка, която често е хиперактивна при депресия и участва в безкрайно размишление и негативни емоции. На психологическо ниво упражненията повишават самоефективността и могат да подобрят самочувствието.
3. Тренировка за издръжливост
Ползите от упражненията са особено очевидни при редовните тренировки за издръжливост:
- В идеалния случай всеки ден, 3 пъти седмично също носи значителни ефекти, но: "Дори веднъж е по-добре, отколкото никога".
- Евтини спортове са напр. (Северно) ходене, джогинг, колоездене, плуване, туризъм, аеробика или ски бягане.
- интензивност: Повечето хора се затрупват със спортове за издръжливост. Най-добрият ефект се постига, когато пулсът се увеличава само леко и натоварването остава толкова ниско, че можете да разговаряте, докато сте.
Освен това всяко движение помага, дори когато се разхождате или използвате стълби вместо асансьор.
4. Първи стъпки
Колкото и да е трудно за хората в депресия, те трябва да се опитват да правят каквото могат физически активен да бъде.
Спортът трябва да ви прави добре и да бъде забавно. От друга страна, натискът за изпълнение може да доведе до чувство на провал и стрес. Първото голямо препятствие е да преодолеете себе си, за да спортувате, което често е трудно дори за здрави хора. Ето защо е важно да не се претоварвате и да започнете с малки стъпки. Всеки ход е по-добър от нито един! Всяка физическа активност, дори ако е само кратка разходка, може да се счита за успех. Движението по-специално на дневна светлина има голям ефект. Слънцето не трябва да грее - UV светлината е ефективна и при облачно време.
Роднините могат, след консултация с пациента, да служат като напомняне или съпровод. Ако спортът се практикува в група, това създава и социални контакти. Освен това участниците в група могат да се мотивират и договореното време помага да се преодолеят. За някои хора с депресия също е полезно да бъдат избрани за съвместна спортна среща.