Депресивната диета може да повлияе на психиката

Лошата диета може да доведе до депресия

„Човекът е това, което яде“: Ето как философът Лудвиг Фойербах коментира взаимодействието между храненето и физическото и психическото благосъстояние през 19 век. Днес изречението на Фойербах изглежда по-актуално от всякога. Влиянието на диетата върху тялото и ума е предмет на многобройни научни трудове и изследвания. Очевидно не само сърдечните заболявания и диабетът могат да бъдат предотвратени с правилната диета. Има доказателства, които предполагат, че храненето може да повлияе и на психологическото благосъстояние.

Изследванията виждат връзка между типичната западна диета с високо съдържание на мазнини и захар, широко разпространения заседнал начин на живот и нарастващия брой психични заболявания като депресии или тревожни разстройства. Съответно хората, които ядат здравословна и балансирана храна, са по-малко склонни да изпаднат в депресия. Препоръчва се диета, основана на средиземноморски хранителни навици, т.е.:

много пресни зеленчуци
плодове
риба
ядки
пълнозърнест

Едностранната, бедна на хранителни вещества диета, от друга страна, може да има отрицателен ефект върху душевното състояние. Поне ако менюто съдържа предимно сладки, пържени, продукти от бяло брашно и преработени храни.

Липсата на хранителни вещества засяга мозъка

A Причина за депресия са метаболитни нарушения в мозъка. Например, ако определени пратеници не се произвеждат достатъчно, тъй като липсват необходимите хранителни вещества, психиката лесно може да излезе от равновесие. В този контекст невротрансмитерите серотонин, допамин и норепинефрин са особено важни. Тези пратени вещества координират общото настроение, шофиране, сън и концентрация.

В някои случаи явно само хранителен дефицит е достатъчен, за да благоприятства развитието на депресия. Освен това стресът и лошото хранене водят до повишено образуване на хормоните на стреса кортизол, алдостерон и адреналин. Те от своя страна изхвърлят минералите от тялото, така че са налични още по-малко от хранителните вещества, необходими за производството на „добрите“ невротрансмитери като серотонин.

Здравословната диета има положителен ефект върху тялото и психиката.

Тези хранителни вещества са особено важни за психиката

Подходящи мозъчни клетки, непокътната имунна система, здрава щитовидна жлеза, функциониращи нервни пътища, достатъчен кръвен поток - всичко това допринася за добрата конституция. Ако тялото е здраво в това отношение, депресията е по-малко вероятно. Тези десет хранителни вещества са особено важни за това:

Омега-3 мастни киселини (съдържащи се в мазни риби като сьомга, скумрия или херинга, ядки, семена от чиа, яйчни жълтъци и масло)
Витамин В (поставете в зелени листни зеленчуци, банани, трици, морски дарове и червено месо)
Фолиева киселина (в спанак, авокадо, бобови растения, броколи, пълнозърнести продукти)
Цинк (в спанак, варено говеждо месо, тиквени семки, тъмен шоколад)
Селен (в слънчогледови семки, пълнозърнест хляб, риба тон, свинско месо, бразилски ядки)
Магнезий (в соя, ядки, млечни продукти, варена леща)
Витамин D (в мазна риба, тофу, масло от черен дроб на треска)
Йод (в обогатена сол, риба, сирене, сушени водорасли)
Желязо (в черния дроб, бобовите растения, яйчните жълтъци, ядките, пшеничните трици, киноа, амарант)

В някои случаи се наблюдава, че лекарствата за депресия действат по-зле, когато пациентите не са достатъчно снабдени с фолиева киселина, цинк или омега-3 мастни киселини. Поради това антидепресантите понякога се предписват заедно с хранителни коктейли.

Връзка между диета, затлъстяване и депресия

Здравословната, балансирана диета е винаги полезна - също и за избягване на нездравословно затлъстяване. Според състоянието на изследванията например има връзка между затлъстяването, диетата и депресията. Как точно взаимодействат тези фактори и каква роля играят хранителните навици, все още не е напълно изяснено.

Това, което е сигурно е, че стомашно-чревният тракт на човека, със своята сложна невронна мрежа, може да изпраща сигнали директно към емоционалните центрове на мозъка. В допълнение, чревната флора - големият брой микроорганизми, произхождащи от червата - също влияе на нашето настроение.

Има ли смисъл да променяте диетата си в случай на депресия?

Има много подходи за лечение на болести, насочени към храненето. Понякога витамините трябва да помогнат срещу депресията, понякога нисковъглехидратна, кетогенна диета.

Безспорно е обаче, че здравословният начин на живот има цялостен положителен ефект върху психиката, предотвратява симптомите на дефицит и по този начин може да подпомогне лечението на депресия. Погрешно е обаче да се приеме, че депресията се причинява единствено от лоша диета или че тя може да бъде лекувана с определен тип диета.

Промяната в диетата често е полезна, но по никакъв начин не замества медицинските съвети, психотерапията или терапията с антидепресанти. Борбата с депресията само чрез промяна на диетата е опасна. Успешното излекуване може да се осъществи само ако засегнатите потърсят помощ от подходящо обучен лекар или терапевт.