Депресия през есента и зимата Какво да правите по въпроса

Повече от липса на енергия

Зимна депресия: Ето какво можете да направите по въпроса

22 януари 2020 г., 16:42 | Джулия Фелиситас Алман, dpa-tmn, видя

Разходка в мъглата: Сивото време на зимните месеци засяга много хора. (Източник: Кармен Ясперсен/dpa)

Дните са по-кратки, има по-малко светлина. Много хора се чувстват уморени или отпаднали през зимата. Но всеки може сам да направи нещо, за да се пребори с така наречения зимен блус.

Все още е тъмно, когато алармата се включи - и следобед отново ще изгрее. Зимата може да бъде уютна, но за някои хора тя удря настроението. Основната вина е тъмнината. Но не е нужно просто да приемате лошото настроение.

Депресия от липса на светлина

„Светлината е определяща за нашето настроение“, обяснява проф. Кнегиня Рихтер, ръководител на клиниката по сън в Клиниката по психиатрия и психотерапия в клиниката в Нюрнберг. "Той осигурява освобождаването на различни хормони, които определят нашето емоционално състояние." Тези, които не приемат достатъчно ярка светлина през деня, могат да получат неприятни симптоми в резултат. „Много хора се чувстват уморени и безразборни, като цяло настроението е депресирано“, казва Рихтер.

Осем факти за депресията

Депресията обикновено се проявява във факта, че пациентът се чувства отпаднал. Засегнатите хора не могат да реагират адекватно на условията, в които живеят. По-голямата част от депресията се предизвиква от външно въздействие върху хората. Тези влияещи фактори могат да бъдат ежедневен стрес, натиск за изпълнение, но също и удари на съдбата като раздяла или смърт на член на семейството или любим човек. (Източник: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Симптомите на депресия могат да се изразят по много начини: Засегнатите съобщават за нарушения на съня, вътрешно безпокойство, стомашни проблеми, депресия и вътрешна празнота. Депресираните хора често се чувстват неспособни да се справят с ежедневието си. Те се оттеглят и прекъсват контакта със своите ближни. (Източник: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Добрата новина е: Депресията е лечима. Леките упражнения помагат да стимулирате собственото си шофиране и да подобрите настроението си. Например, джогинг или разходка за кратко. Не става въпрос за продължителността на спорта, а за самото движение. Упражнението ви кара да се чувствате така, сякаш активно правите нещо. Градинарството, разходките или колоезденето също са подходящи. (Източник: Thomas_Zsebok_Images/Getty Images)

Куче може да ви помогне при разходки. Особено за възрастните хора, които често се чувстват самотни след загуба, домашните любимци формират позитивно общество. Те ви поддържат, любезни са и ви дават задача. Никога обаче не бива да се пренебрегва домашен любимец - ако нямате време за собствения си домашен любимец, можете да отидете на разходка с кучета от приюта например. Правейки това, вие също правите нещо добро за животните. (Източник: Halfpoint/Getty Images)

Засегнатите трябва да получат помощ. Ако имате депресия, разговорът с психиатър може да ви помогне. Семейният лекар или, при спешни случаи, болница също могат да окажат помощ. Има и информационна гореща линия в Германия за темата за депресията, която може да бъде достигната на 0800/3344533. (Източник: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Разговорите с други засегнати хора в група за самопомощ също могат да ви помогнат да овладеете депресивните настроения. Под ръководството на терапевт са показани стратегии за решение, които да ви помогнат да си върнете радостта от живота. Освен това опитът на други пациенти може да ви покаже нови начини. (Източник: Wavebreakmedia Ltd/Гети Имиджис)

Дори и да не винаги е лесно: засегнатите трябва да се доверят на семейството и приятелите си. Говоренето за чувства може да бъде облекчаващо, а това, че сте в компания, може да ви предпази от самота. Изолирането може да доведе до обратен ефект с депресията. (Източник: Highwaystarz-Photography/Getty Images)

Депресията често се свързва с негативни мисловни вериги. Прекъснете този цикъл с положителни мисли. Обърнете поглед към положителните неща, като се запитате как можете активно да промените ситуацията. Поставете малки цели за всеки ден и се опитайте да се наслаждавате на малки неща и постижения. Отделете времето, от което се нуждаете, и не си оказвайте натиск. (Източник: swissmediavision/Getty Images)

Доколко някой реагира на това, варира от човек на човек. „Нощните хора, които пътуват късно през нощта и спят късно на следващата сутрин, могат да бъдат особено силно засегнати, което означава, че пропускат светли часове“, обяснява експертът.

Разлика между зимна депресия и депресия през зимата

Но това не трябва да води до истинска зимна депресия. „Повечето зимни депресии не са зимни депресии“, казва проф. Улрих Хегерл, председател на борда на Германската фондация за подпомагане на депресията. "В по-голямата си част това е класическа депресия, която се появява през зимата."

Зимната депресия, от друга страна, е "сезонно зависима депресия" (SAP) - подтип на заболяването, който има специфични характеристики в допълнение към връзката със сезона: "Обикновено, вместо липса на апетит и загуба на тегло, има повишен апетит", казва Хегерл. "Освен това засегнатите не страдат от затруднения при падане или задържане на сън." Напротив, те биха имали по-голяма нужда от сън.

Сезонното настроение дори не е най-лошо през ноември. Обикновено се увеличава през януари и февруари, когато студът се проточи дълго време. През март ще отшуми от само себе си.

Жена със зимна депресия: Прекарването на много време на дневна светлина помага в борбата със сините. (Източник: Кристин Клозе/dpa-tmn)

Депресия: симптоми

Въпреки това, не всички хора, които изпитват тези симптоми през зимата, имат зимна депресия. Ако ниското настроение, разстройствата на шофирането и безнадеждността продължават повече от две седмици, причината може да не е просто липсата на светлина.

Признаци за това могат да бъдат, че засегнатите вече не могат да се радват на нищо, че всичко им е трудно или че са трайно изтощени. Често това е придружено от чувство за вина, безнадеждност и, в най-лошия случай, мисли за самоубийство. Ако вие или вашите близки изпитвате подобни симптоми, вашият семеен лекар или, при спешност, болница може да ви помогне. Има и информационна гореща линия в Германия за темата за депресията, достъпна на 0800/3344533.

Предотвратяване на зимна депресия

Ако, от друга страна, това е зимен блус, погледът към възможните причини помага. В допълнение към липсата на светлина има различни други причини за лошото настроение: "През зимата много хора са малко по-меланхолични. Те могат да прекарват повече време вкъщи и да не се разсейват по-малко от външната страна", казва Хегерл. "Може би те преглеждат годината и са по-внимателни."

Според експерта прекаленото спане или прекарването на твърде много време в леглото също може да увеличи негативните чувства. „Това прави много хора мудни и потиска настроението“, казва Хегерл. За да прогони зимния блус, това би могло да помогне да настроите будилника особено рано - дори да изглежда парадоксално на пръв поглед, предвид бездействието и липсата на шофиране.

Светлинна терапия за депресия

Жена, седнала пред лампа за дневна светлина: светлинната терапия със специални лампи може да помогне срещу зимната депресия. (Източник: Rocky89/Getty Images)

Светлинната терапия, при която лъчението също се абсорбира през ретината, също може да помогне. Специална лампа, която излъчва много силна и ярка светлина, трябва да прогони тъпото усещане. „Светлинната терапия има най-добър ефект, ако я направите веднага след като се събудите“, казва Кнегиня Рихтер. "Но също така е възможно да включите лампата на работното място, в идеалния случай 60 минути на ден."

Някои болници, които предлагат светлинна терапия, заемат оборудването, но те също могат да бъдат закупени. „Ако правите това всеки ден с качествена лампа, можете бързо да усетите как светлината повишава нивото на енергия и настроението“, казва Рихтер.

Зимна депресия: тези съвети ще помогнат

Джогинг през зимата: упражненията на чист въздух помагат срещу лошото настроение. (Източник: lovro77/Getty Images)

Алтернатива на светлинната терапия: прекарвайте повече време на чист въздух - и на дневна светлина. „Би било добър вариант да оставяте колата по-често у дома и да карате с велосипед, за да работите“, казва алтернативният лекар Хана Фридл от Хамбург. "Ако пътят е твърде дълъг, можете също да използвате обедната почивка за кратка разходка. С малко въображение можете да намерите малки промени, които са полезни сами по себе си."

Спортът също е полезен: „Джогингът сред природата е идеален, но спортът на закрито също се препоръчва“, казва Фридл. Точно като правилната диета: „През това време храните помагат, които не натоварват допълнително тялото и го правят бавен“, казва Фридл. Тя препоръчва:

• Банани
• ананас
• Дати
• Фиг
• Авокадо
• ядки
• овесена каша
• риба
• Соя
• небелен ориз
• черен шоколад (в умерени количества)

„Подправките, които ни„ загряват “вътрешно, също помагат на донякъде уморения от нас метаболизъм“, казва Фридл. Например джинджифил, лют пипер, черен пипер и канела могат да задействат организма.

Вашият собствен подход към есента и зимата също е определящ. „Полезно е да се намери положително отношение към сезона“, казва Фридл. "Ако вляза в зимата с нежелание и страх, има голяма вероятност това, от което се страхувам, да се случи." Всеки може да проектира тъмните месеци красиво и да се поглези през това време: с весели цветове, любима музика, масажи или аромати, които напомнят на лятото.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.

---