Депресия и недостиг на витамини и минерали - Вашата аптека; Farmacia Ta
Депресията е състояние, което все повече присъства в наши дни, а стресът е една от основните причини. Често хората ходят на психолог, дори на психиатър за лечение на депресия, и им се предписват антипсихотици, които да им помогнат да преминат през този не толкова щастлив период. Това, което не много хора знаят, е, че определен хранителен дефицит може да доведе до депресия.
Ето защо е много важно да си направите тестове, за да откриете липсата на определени витамини и минерали в организма. Храненето е особено важно за поддържането на добро здраве.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и играят ключова роля за правилното функциониране на мозъка, особено контролирайки паметта и настроението. Тялото не може да произвежда Омега-3 мастни киселини самостоятелно. Поради тази причина трябва да му помогнете или чрез диета, или като приемате хранителни добавки. Омега-3 мастните киселини се съдържат в някои сортове риби, ядки, семена и др.
Витамин D
Недостигът на витамин D е свързан с риска от депресия, деменция и аутизъм. Нивата на витамин D спадат през зимните месеци, когато излагането на естествена светлина е намалено, като се има предвид, че слънчевите лъчи помагат за фиксирането на витамин D в костите. Освен това витамин D поддържа имунната система.
Магнезий и депресия
Начинът на живот може да понижи нивата на магнезий. Алкохолът, солта, кафето, захарта, стресът, антибиотиците, диуретиците, газираните напитки, всички повишават нивата на стрес. Магнезият често се нарича "антидот на стреса", той е най-силният минерал и се съдържа в водорасли, боб и т.н.
Витаминен комплекс от група В
Комплексът В, който съдържа - наред с други - витамини В6 или В12, може да осигури невероятни ползи за здравето, да намали риска от инсулт, да поддържа здрава кожа и също толкова здрави нокти. Този витаминен комплекс може също да окаже влияние върху психичното здраве. Повече от една четвърт от възрастните хора с депресия имат дефицит на В12, според проучване от 2009 г. Най-добрите източници на В6 са морските дарове и бананите, а витамин В12 се съдържа в яйца, мляко, риба, домашни птици и миди, като миди, миди и др.
Фолиева киселина
Хората с дефицит на фолиева киселина реагират само на 7% от лечението с антидепресанти. Нивото на фолиева киселина зависи от пола, възрастта и т.н. Фолиевата киселина се съдържа в зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове и др.
аминокиселини
Аминокиселините помагат на мозъка да функционира правилно. Липсата на аминокиселини може да накара мозъка да се движи бавно, има усещане за мъгла в очите и т.н. Добрите източници на аминокиселини включват говеждо, яйца, риба, боб, семена, ядки и др.
желязо
Дефицитът на желязо е много често при жените. 20% от жените като цяло и 50% от бременните страдат от дефицит на желязо. Най-честата форма на анемия се причинява от дефицит на желязо и се нарича желязодефицитна анемия. Симптомите са подобни на тези при депресия: умора, раздразнителност. Добрите източници на желязо включват рибеното месо и червеното месо. Ако искате да увеличите броя на червените кръвни клетки, яжте черен дроб.
Пазете се от недостиг на цинк!
Цинкът активира храносмилателните ензими, за да можем да разградим храната, и помага за предотвратяване на хранителни алергии. Той също така помага на ДНК да се регенерира и да произвежда протеини. И накрая, цинкът контролира възпалението и укрепва имунната система.
Йод и щитовидна жлеза
Дефицитът на йод може да бъде голям проблем. Йодът помага на щитовидната жлеза да функционира правилно. Щитовидната жлеза може да повлияе повече, отколкото сте си представяли, на настроението, енергията, метаболизма, телесната температура и работата на мозъка. Когато не работи при оптимални параметри, може да се почувствате много депресирани, наред с други неща. Можете да покриете този дефицит, ако ядете сушени водорасли, скариди или треска.