Тенденцията на интервално гладуване е възможна и при диабет
Съвет на експерта: Стефани Кер, независим съветник по диета, хранене и здраве, ръководител на гладно AGL и NLP майстор
Постенето е пълно или частично отказване от твърди храни или определени напитки и луксозни храни за определен период от време. Постът, както е добре известно, пречиства тялото и ума. Помага при отслабване, може да има положителен ефект върху заболявания и симптоми, а също така дава усещането на гладуващия да направи нещо добро за себе си. Пост на Heil- или Buchinger, гладно или интервално гладуване,. - методите са разнообразни, ефектите са положителни. В този момент ние сме особено заинтересовани от така нареченото интервално гладуване, по-точно методите 16: 8, 5: 2, 6: 1. За какво става въпрос Защо е здравословно? И какво, ако хората с диабет искат да постят периодично? Говорихме за това със Стефани Кер от Akademie Gesundes Leben в Oberursel. „Интервалното гладуване“, обяснява диетологът и диетолог, който също води курсове на гладно, „означава временно въздържане от прием на храна.“ В зависимост от метода това се прави в определени периоди от време постна и след това отново яде нормално.
16: 8, 5: 2 или 6: 1?
В момента най-популярният метод е гладуването 16: 8: Можете да ядете нормално в рамките на осем часа, докато след това само вода или неподсладен чай или черно кафе са разрешени за 16 часа. „По принцип това отговаря на по-ранното„ отмяна на вечерята “, т.е. да не се вечеря.“ Според диетолога идеята не е съвсем нова и методът изглежда е най-лесният от всички видове пости. В края на краищата нощта лежи между последното и първото хранене, което означава, че за много хора половината от Великия пост вече е заспал. Другата половина може да бъде малко по-трудна, защото тези, които имат последната закуска около 16:00, все още имат шест до седем часа вечер, за да преодолеят. Друг метод е гладуването 5: 2, при което се храните нормално пет дни в седмицата, докато в два (свободно избираеми) дни са разрешени не повече от 500 до 600 калории. Като алтернатива има гладуване 6: 1. Това означава да се храните нормално шест дни и след това да гладувате за един ден с вода, чай, зеленчуков сок и бульон.
Защо е така?
Ако погледнем назад към човешката история, от време на време постът е по-скоро в съответствие с човешката природа, отколкото животът в изобилие. Човешкият организъм никога не е разполагал с толкова много храна, какъвто е случаят по нашите географски ширини от няколко десетилетия. Тялото ни е програмирано да гладува между тях и да се движи. Постоянният прием на калории от всякакъв вид е вреден. Всяка закуска между храненията води до покачване на кръвната захар. Ако панкреасът е все още непокътнат, постоянното отделяне на инсулин може да доведе до умора и да направи телесните клетки по-малко чувствителни към инсулина. Това увеличава риска от диабет тип 2. Правенето на паузи между храненията също е много важно за хората, които искат да намалят теглото си и да предотвратят това, което е известно като мастна чернодробна болест.
Категория: Отслабване 02 януари 2019 г.
Етикети: отслабнете | Хранене | наслада