Депресия и добавки
В днешно време депресията за съжаление почти се превърна в популярно заболяване; стресът, въртенето на ежедневието и възможните травми могат да допринесат за това. Но дали традиционните терапии, медицински лечения до (а не вместо това.) какво друго можем да направим за нашето възстановяване? Ето някои добавки, които могат да се използват ефективно за облекчаване на симптомите на депресия:
Омега-3 мастни киселини
Мозъчни клетки, както и вещества, предаващи стимули, напр. от съществено значение за функционирането на серотонина. Възможно е хранителните добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини, да могат да предотвратят депресията, но има и доказателства, че те могат да облекчат симптомите, особено ако лекарствата не успеят. Такава ефикасност на омега-3 мастните киселини се дължи на съдържащите се в тях EPA и DHA. Изследванията показват, че пациентите, приемащи 1 g EPA дневно, са подобрили настроението си. Ефективността на антидепресантите се подобрява и от омега-3 добавки. Има изследвания, при които субекти, приемащи 2 g EPA дневно, постигат 50% по-голямо подобрение спрямо плацебо групата. Колко да приемате: имате нужда от минимум 1-3 g омега-3 мастни киселини на ден, за да изпитате истинско подобрение в настроението.
B-комплекс
Изследванията също така показват, че приемането на някои В-комплекси може да намали промените в настроението. Тиаминът подобрява благосъстоянието, докато фолиевата киселина засилва ефекта на антидепресантите. Колко да приемате: Ако има начин да го направите, потърсете добавка, която съдържа 800 микрограма фолиева киселина, 50-100 mg витамин В6 и 500 микрограма витамин В12. Консумирайте ежедневно и, ако е необходимо, увеличете дозата под лекарско наблюдение.