Депресия и диета Как храната влияе на психиката ви
От Ян Рейн В Актуализирано: 27 юни 2019 г.
Нездравословното хранене е тенденция с опасни последици: затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания. Депресията и други психични заболявания също се увеличават. Едновременното натрупване е съвпадение или Диетата може да причини депресия?
За да предвидите отговора: Депресията не се предизвиква само от нездравословна диета. Нови проучвания обаче показват, че ролята на храненето при депресия и други психични заболявания отдавна е подценявана. но един след друг.
депресия
Да приемем, че имате 300 приятели във Facebook. Статистически 60 от тях ще страдат от депресия в даден момент от живота си. И под това нямам предвид това, което описваме като „чувство на депресия“.
Депресията е много често срещана клинична картина и трябва да се разграничава от фазите на скръб и кратка депресия. Периодите на скръб обаче могат да се превърнат в депресия. Преходите са плавни, диагнозата трудна.
Науката е в състояние на сътресение по отношение на причините от години. Днес знаем: Депресията е нещо повече от небалансиран химически коктейл в мозъка.
Оста на червата и мозъка
Влюбването често се описва като едно от най-прекрасните чувства, които човек може да изпита. Но това е и странно. Изведнъж усещате пеперуди в стомаха си. Знаем: в стомаха ви няма пеперуди (поне те не трябва да са там).
Отговорни за усещането за пеперуди в стомаха са милиони неврони, които свързват червата с мозъка. Ние наричаме тази връзка Оста на червата и мозъка.
Можете да си представите оста на червата и мозъка като многолентова магистрала между храносмилателния тракт и мозъка. Той свързва, наред с други неща, лимбичната система (център за емоции) със стомашно-чревния тракт. [1]
Психичното здраве и благосъстоянието на червата отдавна са тема табу. Това се промени през последните няколко години. Червата и психиката ни са сред най-често обсъжданите теми, свързани със здравето на нашето време. Както бе споменато в предишна статия, ферментиралите храни показват защитни ефекти върху умората и стреса и дори социалната тревожност. Но защо е така?
В моята книга, "The Pups Tabu" *, аз го разработих: Има едно ясна връзка между нарушенията на храносмилателния тракт и психичните заболявания. Хората с болестта на Crohn и синдром на раздразнените черва са по-склонни да изпитват депресия и тревожност.
Чревна флора, депресия и тревожност
Нашите черва са не само дом на безброй неврони, но и там, където живеят бактериите. Чревната флора е израз на симбиоза на хора и бактерии, която е на хиляди години.
Нови проучвания показват, че чревните отвори са важни не само за имунната ни система и здравословното храносмилане. Чревните бактерии също оказват влияние върху нашето емоционално благосъстояние.
Както е написано в статията за ферментирали храни, пробиотиците имат потенциала да повлияят на човешката мозъчна функция чрез оста на червата и мозъка. Корейско проучване от 2019 г. също взема предвид 26 000). '> 1 показва: Пробиотиците от ферментирали млечни продукти и зеленчуци са отрицателно свързани с депресивни симптоми в общата популация.
С други думи, хората, които са казали, че ядат пробиотични храни, по-често съобщават за симптоми на депресия по-рядко.
Храна срещу депресия - има такова нещо?
Преди да продължа да представям нови резултати от проучването и храни с антидепресивни свойства, искам да отбележа, че клиничната депресия не може да бъде излекувана само чрез диета. В този случай психотерапията формира основата на терапията.
Преди няколко години преобладаваше мнението, че депресията се дължи просто на неправилно програмиране на мозъка. Грешка, така да се каже. Медицинската терапия също се основава на това предположение: неизправността се компенсира с хапчета. Поне това е опитът.
В много случаи обаче е доказано, че депресията и други психични заболявания не могат да бъдат лекувани просто с едно хапче. Йохан Хари, известен журналист, описва точно това в книгата си "Вече не е свързан със света: истинските причини за депресията - и неочаквани решения" *. Той остана депресиран въпреки приемането на антидепресанти.
Хранителен рейтинг на антидепресанти (AFS)
През есента на 2018 г. Световният вестник по психиатрия публикува проучване, изследващо хранителни вещества и храни във връзка с депресията. Резултатът е Антидепресантният хранителен рейтинг или накратко AFS. AFS е базирана на проучвания система за категоризиране на храните въз основа на техния антидепресант потенциал.
В своето търсене на литература изследователите откриват 12 антидепресанти хранителни вещества:
- Фолиева киселина (фолиева киселина)
- желязо
- дълговерижни омега-3 мастни киселини (EPA и DHA)
- магнезий
- калий
- селен
- Тиамин (витамин В1)
- Витамин А
- Витамин В6
- Витамин В12
- витамин Ц
- цинк
Тези хранителни вещества имат ефект върху симптомите на депресия и са включени в извеждането на Антидепресантния хранителен рейтинг.
Избрани храни, сортирани по Антидепресантна оценка на храните (AFS) [2]:
| Храна | AFS |
| Кресон | 127% |
| спанак | 97% |
| Горчица, ряпа | 76-93% |
| Салати (червени, зелени, ромски) | 74-99% |
| Швейцарска манголд | 90% |
| Пресни билки | 73-75% |
| Цикория | 74% |
| Помело | 69% |
| Стриди | 56% |
| червен пипер | 39 -56% |
| Зелено зеле | 48-62% |
| Тиква | 46% |
| Черен дроб и други карантии | 18-38% |
| Категория храни | Средни AFS |
| Зеленчуци | 48% |
| Карантия | 25% |
| Плодове | 20% |
| Морски дарове и риба | 16% |
| Бобови растения | 8-ми% |
| плът | 8-ми% |
| Зърно | 5% |
| Ядки и семена | 5% |
| Млечни продукти | 3% |
Излекувайте депресията с хранене?
Псевдонаучните сайтове твърдят, че депресията може да бъде излекувана чрез здравословна диета. Тази теза е просто небрежна. Според мен не се прави разлика между клинична депресия и тъга, но всичко е на едно място, което не се чувства добре.
Друго проучване беше публикувано през 2019 г., което установи връзка между депресията и диетата. Дали депресията се причинява от хранене или депресията води до нездравословно хранене обаче, не би могло да изясни дори тази работа.
Учените обаче показаха, че хората, чиято диета е богата на бобови растения, зеленчуци и плодове и бедни на сладкиши и сладкиши, са по-малко склонни да бъдат депресирани. [3] Погрешно е да се заключи от това, че депресията може да бъде предотвратена само чрез здравословно хранене. Грешката тук се крие в невежеството на разликата между корелацията и причинно-следствената връзка.
Заключение: Депресия чрез хранене?
Предположението, че депресията е резултат от мозъчна недостатъчност, е остаряло. В момента много научни дисциплини работят заедно, за да разгадаят мистерията на психичните заболявания. Диетата е един от многото фактори при депресията.
Това включва също социално взаимодействие, спорт и упражнения, увреждане на органи и други заболявания.
Факт е, че днес не знаем дали нездравословната диета води до депресия или обратно. Или дали става въпрос за укрепващо взаимодействие. Спирала надолу. Проучванията обаче показват, че има връзка. И би било небрежно да го игнорираме.
* Използваме партньорски връзки към Amazon. Ако купувате чрез тези връзки, можете да подкрепите нашата работа без никакви допълнителни разходи. Благодаря ти џ ™ ‚