Депресии; Микроелементи
Съдържание на тази страница
Терапия с микроелементи
В случай на депресия (както и депресивни настроения!) Спешно се препоръчва възможно най-доброто доставяне на всички микроелементи (витамини, минерали, микроелементи, вторични растителни вещества и др.). Той играе все по-важна роля в терапията.
Въпреки че положителни ефекти върху настроението или подобрения в терапевтичния успех са демонстрирани за много отделни микроелементи (както е обяснено по-подробно по-долу), комбинациите от естествени микроелементи се оказаха значително по-добри от прилагането на отделни вещества. Експертите обясняват това с взаимно потенциращия ефект на веществата. Например, проучване от Америка показа, че витамините от плодове или зеленчуци заедно с вторичните растителни вещества в тях са повече от 200 пъти по-ефективни от отделните (изолирани) витамини.
Следователно използваните добавки с микроелементи трябва да съдържат не само всички витамини и микроелементи, но и вторични растителни вещества, омега-3 мастни киселини и L-карнитин.
Например последните двама успяха да убедят в проучвания с пациенти с депресия.
Понастоящем омега-3 мастните киселини са важна част от антидепресивната терапия. Смята се, че липсата на омега-3 мастни киселини създава връзката между психологическите симптоми и често срещаните физически симптоми.
В допълнение, естествените микроелементи имат много други положителни ефекти върху депресията. Сега вече знаем например, че повишеното освобождаване на стресовите хормони адреналин и кортизол променя метаболизма и значително увеличава нуждата от микроелементи. Доказано е, че консумацията на естествени микроелементи подобрява толерантността към стрес, като същевременно намалява физическата вреда.
L-карнитинът има важен принос за терапията на депресията. Той регулира освобождаването на невротрансмитери в нервните окончания и по този начин също прави конвенционалната медицинска медикаментозна терапия за депресия по-успешна.
Витамините от група В и фолиевата киселина също подпомагат успешно медикаментозната терапия при депресия. Проучване от Бостън, например, при 110 пациенти с тежка депресия, показва, че използваните лекарства имат значително по-лош ефект, когато нивата на фолиева киселина в кръвта са ниски.
Естествените микроелементи също са важни за защита на сърцето и кръвоносните съдове на пациентите с депресия. Няколко проучвания през последните години установиха, че депресията и сърдечните заболявания са взаимно зависими. Американски учени успяха да докажат в дългосрочно проучване на почти 20 000 мъже и жени, че рискът от инфаркти е 17 пъти по-висок при сърдечно болни, страдащи от тежка депресия. Рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания за сърдечно здрави хора с депресия е 3 пъти по-висок, отколкото за хора без депресия.
Нивото на агресивната аминокиселина хомоцистеин изглежда играе важна роля тук. Ако нивото е твърде високо, процентът на сърдечно-съдовите заболявания се увеличава значително, както и процентът на депресия. И тук допълнителният прием на естествени микроелементи помага, както в борбата срещу инфаркта, така и срещу депресията.
В съвременната терапия с микроелементи като основна терапия за депресия се предпочита физиологично дозирана, естествена смес от микроелементи. По принцип това превъзхожда отделните вещества, точно както изкуствените витаминни смеси, произведени в лабораторията. В допълнение към по-добрата бионаличност, причината е в силните синергични ефекти на естествените комбинации, особено поради наличието на вторични растителни вещества. Успехът на лекарствените терапии също се подкрепя устойчиво.
Естествените течни концентрати на хранителни микроелементи се препоръчват от много експерти - те се усвояват по-добре от организма, отколкото хапчета или таблетки, тъй като хранителните вещества вече се абсорбират през лигавиците поради течната форма. В допълнение, те осигуряват всички микроелементи, от които тялото се нуждае ежедневно (тук ще намерите преглед на препоръчаните препарати).
Победител в теста за концентрации на микроелементи
- Научно обоснован естествен продукт на основата на растения
- Съдържа всички важни витамини и микроелементи
- Холистична оптимизация на ежедневното хранене
- Без консерванти и други добавки
Промени в начина на живот
Храненето оказва голямо влияние върху нашето психично благосъстояние, защото човек може да повлияе на производството на хормони на щастието чрез диета. Тук основна роля играе протеиновият компонент триптофан. Тялото не може да направи триптофан сам, т.е. H. трябва да го приемаме с храната си. Ядки, семена и микроби (ядки кашу, слънчогледови семки, пшенични зародиши ...), но също така висококачествените телешки и телешки или кашкавали като сирене Ементал са особено богати на триптофан. За да се превърне триптофанът в хормона на щастието серотонин, са необходими и редица витамини (напр. Витамин В3 и други витамини от група В) и други микроелементи.
В допълнение към храненето и доставката на микроелементи, общият начин на живот е важен и в борбата с депресията. Редовните физически упражнения са много важни. Хората, които са в депресия, често са физически неактивни. Физическата активност може да отвлече вниманието от депресивните мисли. Фитнесът и ученето на нови спортове могат да повишат самочувствието. Спортът може да създаде нови социални контакти. Освобождаването на ендорфини може също да увеличи концентрацията на антидепресантни вещества и да понижи хормона на стреса кортизон.
Ефектът на физическата активност върху депресията сега е ясно доказан в проучвания. Преглед на статия от 2009 г., след анализ на 25 проучвания, стигна до заключението, че упражненията значително подобряват симптомите на депресия - както при пациенти с установено лечение, така и при тези, които не са лекувани. Но бъдете внимателни: Можете да постигнете тези добри ефекти само с достатъчен прием на микроелементи, тъй като повече упражнения водят и до по-голяма нужда от микроелементи.
Стратегиите за управление на стреса също са важни. Те включват методите за релаксация на автогенното обучение или прогресивната мускулна релаксация според Джейкъбсън.
Ето един специален съвет: леката хигиена е от голяма помощ за хората в депресия. Например, помага срещу депресия да не се използват светлинни източници с високосини компоненти вечер. Това (за съжаление) включва и екрани и телевизори. Ако наистина искате да използвате тези, тогава „сини очила за блокиране“ с оранжеви оцветени лещи, които филтрират сините компоненти от светлината, могат да бъдат полезни. Полезен е и „лек душ“ всяка сутрин с ярка бяла светлина за 15 минути. Съответно устройство за светлинна терапия може да се получи от добре заредени магазини за електроника.