Денят на гърба и бицепса най-добрата комбинация от тренировки - Виктор Диаконеску
Яжте здравословна храна и се чувствайте добре
5 Упражнения за работа на корема до изтощение
Ден на гърба и бицепса: най-добрата комбинация от тренировки
Искате да развиете слаб и по-силен мускул. Каквато и да е вашата фитнес цел, просто се нуждаете от всеотдайност и насоки, които да ви помогнат да изградите по-силна сила. Никога не е късно да започнете целта си.
Новият ден започва от момента, в който си мислите, че започвате и също така полагате усилия за това. Така че, ако възнамерявате да станете по-силни, тогава трябва да разгледате тези упражнения.
За да изградите стройно и здраво тяло, също е важно да се съсредоточите върху диетата си. Без правилно хранене, ще ви бъде трудно да се възстановите скоро, ще се окажете в разстройство като загуба на мускули, бавно възстановяване, бавно мускулно развитие или дори нараняване.
Ако искате да изградите по-силна ръка и гръб с форма на "V", тогава трябва да работите по нея по най-добрия начин. И най-добрият начин да тренирате е да тренирате всеки мускул на ръцете и гърба си. Вижда се, че много хора не се фокусират върху формата си по време на тренировка. Ако не се фокусирате върху формата, тогава със сигурност ще можете да направите повече повторения, но няма да има смисъл.
Ако искате да тренирате напълно мускулите си, тогава трябва да се съсредоточите върху формата. Така че, ако сте във фитнеса, помолете инструктора да ви покаже правилната форма и да я коригира колкото е възможно повече, защото това може да ви попречи да се нараните и също така да тренирате мускулите си напълно.
Благодарение на цялостната тренировка ще развиете повече и по-бърза мускулна маса, която ще видите много бързо.
Тази тренировъчна програма е програмирана да тренира мускулите на гърба, които са вторите по големина мускули след краката. В тази програма ще тренирате и мускулите на ръцете си.
Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че докато работите върху мускулите на гърба, има и стрес върху мускула на бицепса, така че ако тренирате гърба си, можете да тренирате и мускулите на ръцете си за по-добър ефект. По време на началото на тренировката ви трябват няколко минути загряване и разтягане.
След това можете да започнете с мускулите на гърба, защото тренирането на мускулите на бицепса може преди всичко да изтощи мускулите на гърба. Затова започнете с гърба си и завършете с бицепсовия мускул.
Упражнение 1: Тягов хелкометър
Поставете тялото си на пейката и дръжте коляното си на 90 градуса. Заедно с това, дръжте краката си плоски на земята.
След като се настаните удобно, дръпнете щангата надолу, като държите гнездото извън ширината на раменете, за да можете леко да го удължите.
След това извадете гърдите си и се облегнете леко назад. Сега сте готови да издърпате щангата.
Докато дърпате, леко издърпайте лентата надолу с лакът, сочещ надолу. Сега вървете бавно. Това е пълно попълване.
Упражнение 2: Останете с една ръка
Поставете десния крак на пейката и дръжте гърба изправен.
Повдигнете гирата с едната ръка, а другата задръжте на пейката за опора.
Издърпайте тежестта настрани в посока нагоре и завършете 1 повторение, като спуснете дъмбела.
Упражнение 3: Кабелно от седалката
За да направите това упражнение, трябва да стоите малко далеч от машината.
Наведете се напред, докато държите щангата и обърнете гърба си изправен назад.
Сега изпънете рамо и дръжте лактите близо до тялото.
Упражнение 4: Флексии на бицепсите
Застанете с щанга в ръка
Бавно огъвайте щангата, без да движите ръцете си с предмишниците.
Упражнение 5: Флексии с дъмбели за бицепса
Застанете изправени, с гири в ръка
Дръжте лакътя си фиксиран, докато вдигате гирите.
Завъртете китката в горната част на движението.
Упражнение 6: Флексии на чук
Застанете изправени с лакът от едната страна, сякаш забивате пирон.
Сега повдигнете тежестта последователно.
Упражнение 7: Огъване на бицепс на кабела
Дръжте лентата в горната част на кабела
Дръжте лакътя си фиксиран, докато се огъвате.
Ходете бавно, без да движите лакътя
Завършете тази тренировъчна рутина с набор от лицеви опори и накрая с разтягане.
Надявам се тази тренировка да ви хареса. Последният съвет е да намерите приятеля си със същата цел и винаги ще бъдете мотивирани да започнете и завършите обучението си.
Времето за почивка между всеки набор е 60 секунди, а за дроп-сетове 1,30 минути
Съвети за трениране по-усилено и по-добре
Комплект за изтощение: Най-добре е да тренирате, докато мускулите се изчерпят. По време на този сет ще вдигнете по-лека тежест и ще правите упражнението до последния дъх.
Почивката между всеки набор от упражнения е 40 секунди. След като завършите упражнение, можете да си починете 2 минути, преди да отидете на друго упражнение.