Ден за освежаване какво е и какво е блогът на Beachbody
Ако сте любител на фитнеса, вероятно сте чували за „хранене на дни“, стратегия, при която увеличавате калориите си, особено въглехидратите, за един ден, за да зареждате и подобрявате ефективността си, както и резултатите си.
Обещаващи изследвания подкрепят препоръчаните дни. Нека оставим ненужните подробности настрана и да видим истинските ползи от дните за хранене.
Повечето дни за презареждане
Когато консумирате въглехидрати, те се превръщат в глюкоза или кръвна захар. Вашето тяло използва тази кръвна захар като основен източник на гориво.
Гликогенът, който е въглехидратът, съхраняван в черния дроб и мускулите, действа като източник на облекчение.
Въпреки че усилените упражнения са очевидно чудесни за вас, те също така ви изгарят.
Добавете към това и калориен дефицит и ситуацията се усложнява: запасите ви от гликоген се изчерпват, тялото ви преминава в състояние на стрес и това ви изтощава психически.
На физическо ниво можете да се изправите пред тази ситуация с необходимото време за почивка и възстановяване.
Но по отношение на храната е малко по-сложно. Разбира се, можете да ядете повече, но ако се опитвате да отслабнете, пълненето, за да се чувствате по-добре, е точно това, което ви е довело до тук.
Така че искате да избегнете това и да се контролирате малко: тогава настъпват дните за хранене.
Това не е ден на измама. По време на тях пускате и ядете цяла произволна поредица нездравословна храна.
Те могат да ви дадат ползите от еднодневното хранене освен излишните мазнини и натрий, но празни калории и проблемни съставки, типични за нездравословната храна, няма да имат положителен ефект.
С ден за хранене консумирате определен вид храна, въглехидрати с висок гликемичен индекс, които иначе биха били вредни, и по този начин ги използвате изгодно.
Това е така, защото след като консумирате за известно време намалено ниво на калории, тялото ви има лек дефицит на въглехидрати, особено гликоген, съхраняваната форма на основния ви източник на енергия, глюкоза.
В този случай, когато увеличавате въглехидратите, те попълват гликогена ви, вместо да се съхраняват като мазнини.
Мускулният гликоген по-специално ви позволява да се предизвиквате по време на тренировка. След като сте зареждали гликоген в деня си на хранене, следователно трябва да можете да натискате още по-силно при следващата си тренировка.