Ден за хранене форум за екстремни спортове
Обсъдете ден за хранене = ден за екстремни спортове? в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Ехо!:) Отдавна не съм се обаждал и отслабването ми действа фантастично в момента, но все пак един въпрос ме изгаря
Ден за хранене = ден за екстремни спортове ?
Ехо!
Отдавна не съм се обаждал и отслабването ми действа фантастично в момента, но все още ми е на ум един въпрос.
Така. На 16 години съм, жена, и в момента тренирам за полумаратон. Създадох план за обучение специално за това и той работи наистина добре и там. Програмата ми за упражнения изглежда така:
Понеделник: бягане (обикновено по-малка обиколка, около 8-9 км, 60 мин.)
Сряда: бягане (обикновено по-малък кръг, около 8-9 км, 60 минути) + тренировка по хокей (90 минути)
Четвъртък: Дълго училище, в края на училището спортът е доста нисък стрес
Петък: тренировка по хокей (90 мин.)
Събота: бягане (голяма обиколка [14 км тази седмица])
Неделя: BREAK
моите въпроси:
1. Мога ли да отслабна здравословно с тази програма за упражнения? Това е програма, през която преминавам само за 2-3 седмици и приятелите ми смятат, че спортувам твърде много, но просто не мога без него! Винаги е било така: P
2. Винаги съм много гладен в събота. На всичко. Контрапродуктивно ли е за моята програма за отслабване, ако го направя този ден seeeeeehr ям много? (за мен това означава около 1800-2200 ккал) Не бива да е така, защото този ден спортувам много, нали?
Все още не съм добре запознат в тази област, затова питам. В „нормални“ дни ям около 1400 ккал и бавно намерих баланса си, въпреки стреса в училище.
Очаквам вашите отговори! Благодаря ти, Thaddli
AW: Ден за хранене = ден за екстремни спортове ?
На 41 години съм и се занимавам със спортове, подобни на вашия, от 15 години. Мога само да ви препоръчам да се придържате към него! Няма да съжаляваш. Но слушайте чувствата си. Ако сте стресирани или забележите, че се чувствате слаби, стъпвайте по-малко. Не винаги можете да бъдете в топ форма.
Независимо от спорта, един ден на хранене на седмица е напълно добре, защото метаболизмът се нуждае от него.
Като спортист трябва също така да се уверите, че консумирате много витамини и протеини. В миналото често грешах и след това трябваше да платя за небрежността си.
AW: Ден за хранене = ден за екстремни спортове ?
Когато един мой колега тренираше за маратона, той винаги имаше нужда от храна. Особено въглехидрати => струва ми се, че основно ядете малко твърде малко с вашите 1400kcal (най-добре можете да го изчислите с таблиците на Excel от coolschatzi във връзка с fitrechner.de).
Спортната програма вече е изобилна и в крайна сметка трябва преди всичко да се запитате дали правите достатъчно по отношение на силата и координацията в хокея или в училище, или предпочитате да пропуснете бягаща сесия в полза на силата и координацията.
Тъй като трите ти бягания всъщност са необходими за твоя полумаратон, трябва да попиташ професионалист по бягане дали е най-добре да конвертираш една от двете по-къси единици, напр. Сила, укрепване и след това още по-кратко, но по-бързо бягане.
AW: Ден за хранене = ден за екстремни спортове ?
намери грешката в тази публикация 1800 наистина не е много, предполагам, че това е дори малко по-малко от общите ви нужди. Ако добавите спортните калории (400-600kcal джогинг бързо за 1 час), тогава дори може да имате малък калориен дефицит.
Дори мисля, че ядете малко твърде малко като цяло, за да спортувате толкова много. точно защото сте толкова млади, трябва да внимавате малко да отслабнете радикално. и е важно да не гладувате, няколко повече или по-малко калории нямат значение, но ако сте гладни, в даден момент започвате да се храните прекалено, защото тялото иска да получи храната.
AW: Ден за хранене = ден за екстремни спортове ?
Правя го всяка седмица и това няма значение. И онзи ден не правя повече упражнения от обикновено, както и ден след това. Нормалното тяло може да се справи с това дори без допълнителни дейности.
AW: Ден за хранене = ден за екстремни спортове ?
Затова на първо място ви благодаря за вашите отговори. Тъй като на практика всеки от вас сега е казал, че 1400 ккал на ден може да бъде малко по-малко за мен, мога да ви успокоя: направих го с калкулатора от coolschatzi. Базалният ми метаболизъм е около 1375 kcal и се уверявам, че не ям по-малко от това всеки ден. Просто съм много малък (1,51 м), затова е толкова нисък за мен
AW: Ден за хранене = ден за екстремни спортове ?
Но далеч не е полезно да ядете основния си метаболизъм, т.е. абсолютния минимум, от който се нуждае тялото ви. и след това преминете през ТАЗИ спортна програма.
AW: Ден за хранене = ден за екстремни спортове ?
Трябва ясно да се съгласите с останалите. Със спортното си натоварване можете лесно да изяждате 2000kcal всеки ден и въпреки това да отслабвате прекрасно.
Ако в даден момент вече не отслабнете и вече не се представяте правилно в спорта, тогава ще помислите за нашите думи, защото рано или късно това ще дойде. 2-3 седмици няма нищо там, но издърпайте за половин година с недохранването си и преди да разберете, ще бъдете напълно изгорени.
Винаги мога да разбера, че ви се струва странно, че изведнъж трябва да ядете повече по време на диета, придружена от спорт, отколкото преди, но това е така. Трябва да ядете повече само по отношение на калориите - но правилните неща за това. Много зеленчуци, много плодове и преди всичко: много протеини. Месото, месните продукти и млечните продукти могат да бъдат включени в плана Ви за хранене в големи количества през ден.
Харчите много калории, не гладувайте, това не ви носи нищо добро.
И на въпроса ви в заглавието на нишката: Ако искате да имате ден на хранене (макар че, както казах, по-скоро бих препоръчал да ядете по-общо), това разбира се би било подходящо във вашия екстремен спортен ден. 14 километра бягане изразходват около 700 ккал с вашето тегло. В допълнение към основния си метаболизъм, вие получавате около 2000kcal. Този ден правиш нещо друго, освен да тичаш 14 KM . в крайна сметка бих казал, че този ден лесно можеш да изядеш 2300kcal, без да наддаваш. Един ден на хранене, както правят някои хора, служи за показване на тялото, че няма "глад" и че поради това не е необходимо да натрупва мазнините си. Това означава: в деня, в който ядете, трябва да ядете повече, отколкото консумирате. Така че можете да изядете 2500kcal в този ден на хранене. И ако измислите „Не мога да направя толкова много“, тогава бих искал да ви напомня за вашата нетънка фаза, когато сте постигнали толкова много и повече. Така че влезте в деня, отдайте се на поничка, пица или, ако искате, тлъсти сладкиши. За това е предназначен един ден за хранене
О да . създали сте малък дневник за бягане . всъщност информацията за вашето обучение, която сте публикували тук, би имала смисъл, защото за съжаление там няма нищо специално.