Ден с ниско съдържание на въглехидрати (хранене, диета, въглехидрати)
Започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати вчера. Ям максимум 70 KH на ден. Някои интернет сайтове казват, че трябва да включите ден за зареждане (яжте нормални въглехидрати в един ден). Има ли смисъл?
И още един въпрос: От сутринта се чувствам болен и замаян от кучета - нормално ли е това в началото на промяна в диетата?
5 отговора
Аз самият се подлагам на диета с ниско съдържание на въглехидрати (анаболна диета), за да мога да говоря малко от опит. Замайване и гадене, което е напълно "нормално", тялото първо трябва да се приспособи. Както казах, аз самият правя диета с ниско съдържание на въглехидрати и се справям доста добре. Измерих го преди 2 седмици, защото имах около 7% телесни мазнини и също имах ден за зареждане (и вече чета коментарите, че това изобщо не е възможно ) и току-що изядох глупости Pizza Citizen, всичко и успях да получа 6%. В началото направете 14-дневна уводна фаза и след това всяка седмица денят за презареждане е чудесен за мотивация + в крайна сметка издържате по-дълго.
Така че съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати повече от две седмици и изобщо не усещам никакви странични ефекти. Все още ям пълнежа си (месо, риба, салата и т.н.), ям достатъчно протеини и спортувам. Загубих 4,5 кг за двете седмици и се чувствам прекрасно. диетата ми работи перфектно. просто яжте достатъчно, но правилното нещо ще бъде моят съвет.
Замайването и гаденето са нормални в началото на истинската диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Дали даден ден за зареждане има смисъл зависи от вашите цели. Колкото по-активни сте физически и колкото повече искате да качите/наберете мускулна маса, толкова повече трябва да работите с целенасочени натоварващи дни.
По принцип обаче не са необходими нито дни за зареждане, нито ниско съдържание на въглехидрати. Можете също така просто да отслабнете по относително линеен начин с редовен калориен дефицит.
От опит мога да кажа, че повечето хора, които казват: "Ниското съдържание на въглехидрати е лошо и нездравословно. Никой не може да издържи и не е полезно за тялото.", Или нямат идея, или нямат воля и самоконтрол, да се яде с ниско съдържание на въглехидрати. Имам познати, които първо ме изядоха според принципа на Watchers и когато не можах да продължа, започнах с LC и те казаха: "Не можеш да го вземеш. Това е нездравословно." Сега изведнъж те също започват с ниско съдържание на въглехидрати, което всъщност ме дразни, но друга история: D Хората от каменната ера също не са яли въглехидрати (освен плодове и евентуално въглехидрати от ядки и т.н.) Дори през Средновековието бедните хора рядко го правят въглехидратно хранене на масата (е, зависи от това каква е била вашата работа). Но се надявам, че вие / вие разбирате принципа. Така че ниското съдържание на въглехидрати не е лошо и натоварващите дни са страхотни, защото а) рискът от апетит бързо спада и б) метаболизмът ви се засилва. LG Anna (която е доста слабоволна в момента и е съгрешила цяла седмица. Ще започнем отново през следващата седмица и аз съм наистина щастлива:))