Ден с 1500 kcal, дава като пълен план f; r 10 седмици форум за здравословно хранене
Член от 07/03/2003
364 публикации (ø0.06/ден)
на ден с 1500 kcal (подходящ за всички, не само за диабетици.), дава като пълен план за 10 седмици и с 1200 kcal
1. Закуска
(приблизително 36 g KH, 265 kcal)
Мюсли от ябълки
3 супени лъжици овесени ядки (30 g)
1 малка Ябълка (110 g) на клинове
1 чаша (150 г) нискомаслено кисело мляко
1 чаена лъжичка нарязани лешници *
Кафе или чай, подсладител
2. Закуска
(приблизително 24 g KH, 175 kcal)
Хляб със сирене с круша
1/2 Sch. (30 г) пълнозърнест хляб,
1 Sch. (25 g) твърдо сирене 30% мазнина в сухо вещество.
1 малка Круша (100 g)
Обядвам
(около 48 g KH, 410 kcal)
Салата от сирене с грозде, багет
50 g полутвърдо сирене 30% мазнина в сухо вещество на ивици,
50 г целина * на филийки,
45 г разполовено грозде
1 чаена лъжичка нарязани лешници *
1 супена лъжица заквасена сметана, сол, 1 щипка къри на прах
100 г пълнозърнест багет
Приготвяне: Наредете сиренето, целината и гроздето в чиния. С ядки
поръсете. За дресинга смесете заквасената сметана, солта и кърито заедно.
Следобед
(около 12 g въглехидрати, 60 kcal)
1 малка ябълка (110 g)
вечеря
(приблизително 48 g KH, 460 kcal)
Есенна картофена тава
1 малка Лук *, на четвъртинки, 1/2 скилидка чесън *, ситно нарязан
1 голям морков * тънко нарязан, 325 g восъчни картофи
50 г спанак в листа *, 100 г пресни гъби * на филийки, сол, черен пипер,
2 чаени лъжички олио, 2 супени лъжици настърган пармезан
Приготвяне: Обелете и нарежете на кубчета картофите. Измийте, почистете и отцедете спанака. Пържете картофи, лук, моркови в сгорещено олио на умерен огън за 15 минути. Запържете гъбите и чесъна за 3 минути. Сгънете спанака, оставете го да се срути малко. Подправете. Поръсете с пармезан.
Късно хранене
(приблизително 12 g KH, 55 kcal)
1 малка круша (100 g)
общо: 1425 kcal, 58 g протеин, 44 g мазнини, 44 mg холестерол, 180 g таксуеми въглехидрати, въглехидрати порции: 15, * въглехидрати, които не влияят на кръвната захар
оттук:
http://www.gesundheitpro.de/PGG/PGGA/pgga.htm?line=3&ressort=30200&rubrik=30203&snr=7871
Член от 07/03/2003
364 публикации (ø0.06/ден)
тук цялото нещо с 1200 kcal:
1. Закуска
(приблизително 30 g KH, 230 kcal)
Мюсли от ябълки
2 супени лъжици овесени ядки (20 g)
1 малка Ябълка (110 g) на клинове
1 чаша (150 г) нискомаслено кисело мляко
1 чаена лъжичка нарязани лешници *
Кафе или чай, подсладител
2. Закуска
(приблизително 18 g KH, 150 kcal)
Хляб със сирене
45 г пълнозърнест хляб,
1 Sch. (25 g) твърдо сирене 30% мазнина в сухо вещество.
Обядвам
(около 36 g KH, 355 kcal)
Салата от сирене с грозде, багет
50 g полутвърдо сирене 30% мазнина в сухо вещество на ивици,
50 г целина * на филийки,
40 г разполовено грозде
1 чаена лъжичка нарязани лешници *
1 супена лъжица заквасена сметана, сол, 1 щипка къри на прах
75 г пълнозърнест багет
Приготвяне: Наредете сиренето, целината и гроздето в чиния. С ядки
поръсете. За дресинга смесете заквасената сметана, солта и кърито заедно.
Следобед
(около 12 g въглехидрати, 60 kcal)
1 малка ябълка (110 g)
вечеря
(приблизително 36 g KH, 360 kcal)
Есенна картофена тава
1 малка Лук *, на четвъртинки, 1/2 скилидка чесън *, нарязан на ситно
1 голям морков * на тънки филийки, 250 г восъчни картофи
50 г спанак от листа *, 100 г пресни гъби * на филийки, сол, черен пипер,
1 чаена лъжичка олио, 2 супени лъжици настърган пармезан
Приготвяне: Обелете и нарежете на кубчета картофите. Измийте, почистете и отцедете спанака. Пържете картофи, лук, моркови в сгорещено олио на умерен огън за 15 минути. Запържете гъбите и чесъна за 3 минути. Сгънете спанака, оставете го да се срути малко. Подправете. Поръсете с пармезан.
Късно хранене
(приблизително 12 g KH, 55 kcal)
1 малка круша (100 g)
Общо: 1210 kcal, 53 g протеин, 39 g мазнини, 44 mg холестерол, 144 g възнаграждаеми въглехидрати, въглехидрати порции: 12, * въглехидрати, които не влияят на кръвната захар