Ден на краката с Kayla Itines 4 упражнения за тънки крака - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
За повечето спортисти тренировките за крака предизвикват много специална връзка любов-омраза. Влиятелката Кайла Ицинес сега показва в Instagram как да включите алтернативи във вашето обучение, за да получите дефинирани крака - без никакви преси за крака.
Той е постоянно зает, дори не е достъпен или в дългосрочен план доста монотонен - пресата за крака.
Може би и вие от време на време търсите алтернативи, с които наистина можете да накарате мускулите на краката си да изгорят - и успешно да заобиколите пресата за крака.
За щастие, фитнес звездата Кайла Истинес събра видео за тренировка в профила си в Instagram с четири ефективни упражнения, които гарантират болки в мускулите за такава ситуация.
Фитнес влиятелката мотивира 12-милионната си общност всеки ден да спортува повече и да възприеме по-здравословен начин на живот.
Тренировка за крака на Кайла Ицинес с четири упражнения
Когато се правят правилно, тези упражнения гарантирано ще изтласкат краката ви до краен предел - без никакви преси за крака.
Кайла пише под публикацията си: „Знам, че пресата за крака е любима за много членове на общността на BBG. Но честно казано, никой не обича да чака в залата за тежести. Ето някои алтернативни упражнения, които можете да правите, когато пресата за крака не е налична или сте у дома! "
Тъй като се нуждаете от различно оборудване за тренировката, като гири, пейка за тренировка или топка за упражнения, препоръчително е да тренирате тренировката във фитнеса си.
1. Подобряване
За първото упражнение са ви необходими две гири и тренировъчна пейка или подобна кота - коригирайте тежестта на гирите според текущото ви ниво на тренировка.
Държите тежестите в двете си ръце, ръцете ви висят свободно надолу. Сега редувайте между поставянето на единия крак на тренировъчната пейка и използването му, за да се бутате нагоре.
Разбира се, можете първо да започнете това упражнение без тежести и да го добавите веднага щом свикнете с товара.
2. Клек с висока лента
След това се нуждаете от по-дълга гира, и тук е препоръчително да коригирате тежестта според нивото на тренировка.
Първата стъпка е да вдигнете дъмбела над главата си и да го поставите на раменете си. По време на упражнението дръжте щангата с две ръце отдясно и отляво на главата си.
Сега правите обичайните клекове и стоите на стойка с ширина на ханша.
Ако щангата ви е твърде трудна, можете да започнете с нормални клекове.
3. Клек на наземни мини
Сега става интересно! За тази вариация на клякам се нуждаете от така наречената наземна мина, в чиято малка тръба можете да забиете щангата. Поставете желаното тегло от другата страна на щангата.
Ако сте нов в упражнението или ако не сте имали много опит в клякането, започнете без излишни килограми.
Ако във вашето студио няма мина, можете с малко практика да подпрете щангата в ъгъла.
Задръжте края на щангата с двете си ръце пред гърдите си, след което изпълнете клековете - завъртете краката леко навън за баланс.
4. Поставете клек с топка
За последното упражнение се изисква баланс. Ще ви трябва топка за упражнения, която притискате с гръб към стената.
Сега търкаляйте топката с тежестта си надолу по стената, като клякате.
Ако това е твърде лесно за вас, добавете и две гири. Отново можете да варирате свободно теглото и да го адаптирате към вашето ниво на обучение.
Ето колко е ефективна тренировката на Kayla Itsines
Ако се направи правилно, тази тренировка определено има всичко и постига много алтернативи на конвенционалната преса за крака.
Без значение дали сте начинаещ или професионалист в клек - има по нещо за всеки с тези упражнения.
Обучението ви позволява да адаптирате нивото на трудност към настоящото и индивидуалното ниво на обучение чрез различните вариации на дъмбелите и теглото.
Ако искате повече мощност, можете да правите всички упражнения едно след друго без почивка, да увеличавате теглото или да правите няколко кръга сила - продължете да задавате нови тренировъчни стимули за постигане на дългосрочни резултати.