Ден на краката Ето защо обучението на краката е от съществено значение
Благодарение на кляканията за по-дебели бицепси
Някои получават искрящи очи, когато се спомене, за други това е чиста агония: разговорът е за Ден за тренировка на крака. Без значение дали го обичате или мразите - никога не трябва да оставяте Деня на краката да се изплъзне. Както и да е, ако целта ви е Изграждане на мускули, отслабване, определение или просто фитнес е Ден за тренировка на крака ви води до вашата цел! Защо и с кои упражнения можете да разберете тук!
Ден на краката - какво е това изобщо?
Какво се крие зад зловещото име Ден за тренировка на крака можете лесно да преведете: денят от седмицата, когато се фокусирате върху вашия крака съсредоточено и изключително обучено това. Поне на теория - на практика обаче много атлети тренират „само“ след разделна тренировка от 2 части. Наоколо да предизвика всички мускулни групи, Трицепс, бицепс, гърди или други подобни могат да дойдат на тренировките за крака. Вие също ще трябва Ден за тренировка на крака строго погледнато Ден на глутеус крака покана за a изолирана тренировка за крака не е възможно, ваше Задните части винаги са тренирани - в зависимост от упражнението, разбира се, понякога повече, понякога по-малко.
Колко често трябва да правите тренировка на краката си?
Това разбира се зависи от вашето индивидуални цели а твоя? И твоя Ниво на обучение от. Основното правило обаче е: Минимум веднъж седмично! По-добре две- или с план за обучение с два сплита три пъти седмично.
Важно: Моля, не тренирайте два последователни дни - мускулите ви се нуждаят от време регенерация, Суперкомпенсация на ключови думи.
Ден на краката: Защо това обучение е толкова мразено?
Ако си зададете този въпрос, вие имате това Ден за тренировка на крака сигурно никога не се е промъквал (разумно) - иначе бихте познали мъките, стълбите след тренировка слизане (или по-скоро пълзене) във фитнеса - от следващия ден съвсем отделно от това! От опит мога да ви кажа, че два пъти се замисляте да отидете до тоалетната - и ако нещо падне на пода ... изглежда доста добре, нали?!
Но моля, не ме разбирайте погрешно, правилната тренировка за крака не трябва да е в болки от живота си. Но точно както Начинаещи или с нови упражнения Неприятното усещане за парене обикновено не може да бъде избегнато в тренировъчния план.
И нека бъдем честни, хора: Всъщност е страхотно усещане да усетите как сте предизвикали мускулите си, нали?!
5 добри причини за Деня на краката
Това добро чувство и а хармоничен цялостен външен вид разбира се не са единствените причини, поради които определено трябва да правите клекове и други подобни поне (!) веднъж седмично. Ако досега сте обичали да си играете с тази мисъл, това Тренировка на крака Отпадането или замяната му с друга няма да ви се случи отсега нататък, приятели!
1. Причина за деня на краката: Повишаване на цялостната физическа форма
Ако не почитате краката си, не си струвате бицепсите - чували ли сте ?! Точка номер 1 трябва да убеди почитателите на пейката, раменната преса и по-специално Ко: Повечето от тях Сила за тренировка на горната част на тялото идва от багажника, но го правят силни мускули на краката основа, за повдигане или избутване на тежки тежести.
Накратко: Ден за тренировка на крака нося ти като цяло повече производителност!
2. Причина за деня на краката: Повишено изгаряне на мазнини
Не само интересно за дамите: Крака и седалище форма с кръгла 40% от общото телесно тегло е най-голямата мускулна група в тялото ви. Следователно правилната тренировка за крака ще ви помогне да изградите голямо количество мускули, които са ваши Основна скорост на метаболизма скок в небето. От Ефект след изгаряне да не споменавам! Това обърква много Калории и загрейте вашите метаболизъм наистина а.
Между другото: Между другото, тук можете да разберете как можете да създадете план за обучение за отслабване.
3-та причина за деня на краката: няма повече болка
Без значение на колко години сте: Обзалагам се, Болки в гърба, врата, коляното или тазобедрената става всички знаете. Особено ако седите много в университет, училище или на работа, това е практически неизбежно. Причината е мускулен дисбаланс: Ако тренирате мускулите си неравномерно - например, съсредоточете се върху горната част на ръцете (мъже?!) Или корема (дами?!) И пренебрегнете краката си - има дисбаланс на силите. Но мускулите функционират гладко само когато работят заедно. За определено време тялото може да успее да преодолее такъв дисбаланс Лоша поза да компенсира, но не в дългосрочен план. И след това прищипва бързо в гърба, коляното или някъде другаде!
Как да предотвратите това ?! Ясно: Ден за тренировка на крака!
4. Причина за деня на краката: Изградете мускули по-бързо
В точка 2 вече ви казах, че вашите крака и седалище са най-големите мускули са в тялото. Трябва да използвате това за печалбите си: Изграждане на мускули работи главно под влиянието на Растежен хормон тестостерон. И производството му ще увеличен чрез силови тренировки - Разбира се, означава най-много тестостерон за най-големите мускули. Къс: По-големите крака ще ви дадат по-големи бицепси!
И преди момичетата сред вас да преминат от желязо на кардио треньор, не се притеснявайте, Жени имат много по природа по-ниски нива на тестостерон като мъже, така че определено не трябва да се притеснявате, че ще се състезавате с Арнолд Шварцнегер.
5. Причина за деня на крака: Здравейте, плосък корем!
Нямам предвид само това тук повишено изгаряне на мазнини, но и практичен трик: Интензивните тренировки за крака не позволяват на стомаха ви да изглежда по-голям, отколкото е. Ако си глутеите, да на Ден за тренировка на крака също се използват, не са достатъчно силни, тазът ви се накланя напред. Просто го опитайте за забавление пред огледалото, можете да го направите плосък корем бързо се превърнете в истински корем. Наистина не искаш, нали?!
5-те най-добри упражнения за деня на краката
Стига теория, сега е време да практикувате: Тук ще ви покажа кои Упражнения вие сте абсолютно във вашия Тренировка на крака трябва да включва в бързи успехи да видиш.
Отгоре: Освен ако е необходимо, имате нужда от допълнителни тежести няма устройства - Можете да правите тренировката у дома и във фитнеса.
1-во упражнение: клекове
A класически, които не трябва да липсват във всеки план за обучение - независимо дали имате такъв допълнителен ден за крака вграден или a Тренировка за цяло тяло мощност. Начинаещите започват без допълнителни тежести, напредналите потребители грабват излишни килограми под всякаква форма (гири/щанга, гирите от вашите упражнения за гири, торба с пясък, пълни бутилки с вода, ...).
Моят съвет: Ширина на стойката варират - понякога ширина на позицията на ханша, понякога по-широка („сумо клекове“). Има някои трудни вариации при клекове.
2-ро упражнение: Напади
Също така е невъзможно да си представим разумен план без: Напади.
Тук важи същото: С собствено телесно тегло стартирайте и непрекъснато увеличавайте.
3-то упражнение: тласъци на тазобедрената става
Особено добре за това Задната част на бедрата и Po. За повече усилия еднокрак изпълнява.
Повече от това: Упражнения за дупе.
4-то упражнение: мъртва тяга
Също и горелка за вашата задно бедро и задните части.
Моля, винаги корем стегнете здраво!
5-то упражнение: страничен удар
Ще направите това упражнение, особено в Предна част на бедрата, седалището и Адуктори (вътрешни мускули на бедрото) забележете.
Разбира се, има много други упражнения за него Ден за тренировка на крака, но тези пет са идеалното комбо за придвижване за да накарат краката и дупето ви наистина да горят. Изпробвайте и ми кажете!